Tips Cara Duduk Agar Perut Tidak Gemuk

Duduk dalam waktu lama merupakan hal yang umum di berbagai pekerjaan, seperti pekerja kantoran, pengemudi, atau pekerja jarak jauh. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi juga meningkatkan penumpukan lemak di area perut, yang memicu masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko lemak perut - Ilustrasi foto

Mengapa duduk terlalu lama membuat Anda gemuk?

Menurut Dr. Nguyen Anh Tuan, Wakil Direktur Institut Bedah Digestif, Rumah Sakit Militer Pusat 108, terlalu banyak duduk merupakan salah satu penyebab utama lemak perut. Hal ini disebabkan karena duduk dalam waktu lama membuat tubuh mengonsumsi lebih sedikit energi dibandingkan saat berdiri atau bergerak, sehingga menyebabkan kelebihan kalori dan penumpukan lemak.

Selain itu, banyak orang duduk dengan postur yang salah, membungkuk atau menekuk perut, yang menyebabkan otot perut melemah dan lemak mudah menumpuk. Duduk membungkuk atau miring meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan pinggang.

Khususnya, makan tak terkendali sambil duduk di tempat kerja, kebiasaan mengemil atau minum minuman ringan sambil duduk di tempat kerja, menyebabkan penumpukan kalori berlebih. Duduk terlalu lama mengurangi sirkulasi darah dan memperlambat metabolisme, sehingga menyebabkan penumpukan lemak perut.

Bagaimana cara duduk yang benar agar terhindar dari lemak perut?

Menurut Dr. Tuan, duduk terlalu lama merupakan salah satu penyebab utama penumpukan lemak perut. Namun, Anda dapat mengendalikannya sepenuhnya dengan menyesuaikan postur duduk dan menggabungkannya dengan gaya hidup sehat.

Pertahankan postur "duduk berdiri" dengan cara: Duduk tegak (punggung sedikit bersandar pada kursi, jaga agar tetap lurus namun tidak tegang); bahu rileks (hindari membungkuk atau bungkuk); pinggang dekat dengan kursi (bantal kecil dapat diletakkan di bawah punggung bawah untuk menopang postur duduk tegak); kedua kaki rata di lantai (lutut membentuk sudut 90 derajat, jangan menyilangkan kaki).

Selain itu, perlu memperbanyak aktivitas ringan sambil duduk dengan mengencangkan otot perut (saat duduk, kencangkan otot perut dengan lembut selama 5-10 detik lalu rileks, ulangi 10-15 kali per jam); ganti posisi secara berkala (setiap 30 menit, ganti posisi duduk untuk mengurangi tekanan pada perut); olahraga di tempat (goyangkan bahu dengan lembut, putar pergelangan tangan, atau regangkan kaki untuk menjaga sirkulasi darah).

Anda juga bisa melakukan latihan sederhana di meja kerja, seperti mengangkat lutut. Duduk tegak, angkat perlahan salah satu lutut setinggi pinggul, tahan selama 5 detik, lalu ganti kaki. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.

Putar pinggang Anda dengan duduk tegak, putar ke kanan, tahan selama 5 detik, lalu putar ke kiri, ulangi 10-12 kali.

Mengurangi lemak perut bukan hanya soal estetika, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu menggabungkan banyak faktor, mulai dari pola makan, olahraga, hingga gaya hidup.

Minumlah 2-3 liter air putih sehari untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Hindari minuman ringan manis atau kopi. Makan sehat, makanlah makanan kecil yang kaya protein dan serat seperti buah segar, kacang-kacangan, dan yogurt tawar. Batasi camilan berkalori tinggi seperti permen dan camilan lainnya.

Selain itu, gunakan kursi yang sesuai, pilih kursi dengan desain yang menopang tulang belakang, membantu menjaga postur duduk yang benar. Anda dapat menggunakan bola yoga untuk meningkatkan keseimbangan dan mengaktifkan otot perut saat duduk.

Khususnya, jangan duduk terlalu lama terus-menerus. Setiap 30-60 menit, berdirilah, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan selama 5 menit," saran Dr. Tuan.

LINH HAN

Sumber: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm