Tips diet untuk membantu menurunkan tekanan darah

Awali hari Anda dengan berita kesehatan; Anda juga dapat membaca artikel-artikel berikut: Mengapa makan pho ayam membantu Anda pulih lebih cepat dari penyakit?; Pola pernapasan saat tidur dapat menjadi tanda peringatan masalah paru-paru; Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak ingat apakah sudah minum obat?...

Cara unik mengonsumsi sayuran dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi dikenal sebagai "pembunuh senyap," dengan 20% penderitanya tidak menyadari bahwa mereka mengidap kondisi tersebut.

Untungnya, Anda dapat dengan mudah memeriksa tekanan darah Anda dengan mengukurnya di rumah, dan ada banyak cara untuk menurunkannya secara alami . Tekanan darah tinggi, jika tidak diobati, dapat menyebabkan risiko serangan jantung dan stroke yang mengancam jiwa. Oleh karena itu, sebaiknya pantau tekanan darah Anda setiap hari.

Berikut empat tips dari Shyla Cadogan, seorang ahli nutrisi yang bekerja di AS, untuk membantu menurunkan tekanan darah, termasuk tips yang sangat berguna yang harus Anda terapkan saat mengonsumsi sayuran.

Hindari memasak sayuran terlalu lama agar magnesium tetap terjaga sebanyak mungkin, karena magnesium bermanfaat untuk tekanan darah.

Tingkatkan asupan magnesium Anda. Magnesium adalah mineral penting yang perlu ditambahkan jika Anda mencoba menurunkan tekanan darah, karena membantu mengatur kadar garam dan kalium—dua komponen yang sangat memengaruhi tekanan darah.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa magnesium menurunkan tekanan darah karena dapat meningkatkan vasodilatasi. Ketika pembuluh darah melebar, tekanan darah akan menurun. Makanan yang kaya magnesium meliputi sayuran hijau gelap, alpukat, pisang, cokelat hitam, kacang-kacangan, buncis, biji-bijian utuh, beras merah, dan ikan.

Tips bermanfaat saat mengonsumsi sayuran: Jangan memasaknya terlalu lama agar magnesium tetap terjaga sebanyak mungkin. Semua sayuran berdaun hijau gelap mengandung klorofil, yang mana magnesium merupakan komponen utamanya. Memasak sayuran terlalu lama hingga kehilangan warna hijau cerahnya berarti magnesium telah hilang. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di bagian kesehatan artikel ini tertanggal 25 Oktober .

Mengapa mengonsumsi pho ayam membantu Anda pulih lebih cepat dari sakit?

Dr. Colby Teeman, seorang ahli nutrisi dan profesor madya di Departemen Ilmu Kesehatan dan Olahraga di Universitas Dayton (AS), menjelaskan: Kehangatan kaldu dan cita rasa gurih yang kaya dari ayam, sayuran, dan mi sangat bermanfaat.

Pho ayam adalah salah satu hidangan paling populer di Vietnam.

Penelitian menunjukkan bahwa rasa sangat penting bagi khasiat penyembuhan pho ayam. Para dokter telah memperhatikan bahwa pasien dengan penyakit saluran pernapasan bagian atas seringkali tiba-tiba makan lebih sedikit atau bahkan tidak makan sama sekali. Hal ini karena penyakit akut menyebabkan respons peradangan yang dapat mengurangi nafsu makan.

Hal ini akan menyebabkan kesulitan dalam mendapatkan nutrisi penting yang cukup, yang akan berdampak negatif pada kekebalan tubuh dan pemulihan.

Namun, bukti menunjukkan bahwa "rasa daging" dalam kaldu ayam dapat membantu merangsang nafsu makan. Penelitian menunjukkan peserta merasa lebih lapar setelah mencicipi kaldu ayam untuk pertama kalinya. Detail lebih lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 25 Oktober.

Pola pernapasan saat tidur dapat menjadi tanda peringatan adanya masalah pada paru-paru.

Saat Anda tertidur, pernapasan Anda melambat. Jumlah napas per menit disebut laju pernapasan. Laju pernapasan yang lebih cepat atau lebih lambat dari normal dapat menjadi tanda peringatan adanya kelainan pada paru-paru.

Metabolisme tubuh melambat selama tidur. Oleh karena itu, detak jantung dan laju pernapasan lebih lambat daripada saat terjaga. Selain itu, tekanan darah menurun, dan otot-otot rileks serta memulai proses pemulihan.

Pola pernapasan abnormal saat tidur merupakan tanda peringatan adanya masalah pada paru-paru.

Saat bernapas, laju pernapasan seharusnya melambat dan stabil sepanjang malam. Pernapasan yang lebih cepat atau lebih lambat dari normal bukanlah hal yang baik. Misalnya, laju pernapasan rata-rata adalah 15 napas per menit; jika meningkat menjadi 19 napas per menit, hal itu dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang mendasarinya.

American Sleep Foundation menyatakan bahwa orang dewasa dapat bernapas 12-20 kali per menit. Bernapas hingga 28 kali per menit masih dianggap aman. Beberapa perangkat, seperti jam tangan pintar, dapat melacak laju pernapasan selama tidur.

Pernapasan yang terlalu cepat atau terlalu lambat dapat menjadi tanda bahwa tubuh Anda sedang melawan flu, infeksi, atau efek samping obat. Dalam kasus yang lebih buruk, pernapasan yang tidak stabil dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut di artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm