Tips makan untuk membantu menurunkan tekanan darah

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Mengapa makan pho ayam membantu Anda pulih dengan cepat?; Pernapasan saat tidur memperingatkan ketidakstabilan paru-paru; Apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak dapat mengingat apakah Anda sudah minum obat atau belum?...

Cara unik makan sayur untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi dikenal sebagai "pembunuh diam-diam", dengan 20% pasien tidak mengetahui bahwa mereka mengidap penyakit ini.

Untungnya, Anda dapat dengan mudah memeriksa tekanan darah di rumah dan ada banyak cara untuk menurunkannya secara alami . Tekanan darah tinggi, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke yang fatal, jadi sebaiknya kendalikan tekanan darah Anda setiap hari.

Berikut adalah Ibu Shyla Cadogan, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, memberikan 4 tips untuk membantu menurunkan tekanan darah, termasuk tips hebat saat makan sayuran yang harus Anda terapkan.

Jangan memasak sayuran terlalu matang untuk mempertahankan magnesium sebanyak mungkin, yang bermanfaat untuk tekanan darah.

Konsumsi lebih banyak magnesium. Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, karena ia memiliki kemampuan untuk mengatur kadar garam dan kalium—dua komponen yang sangat memengaruhi tekanan darah.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa magnesium memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah karena kemampuannya meningkatkan vasodilatasi. Ketika pembuluh darah melebar, tekanan darah pun menurun. Makanan kaya magnesium antara lain sayuran berdaun hijau tua, alpukat, pisang, cokelat hitam, kacang-kacangan, buncis, biji-bijian utuh, beras merah, dan ikan.

Tips bermanfaat saat makan sayuran: Jangan memasak sayuran terlalu matang untuk mempertahankan magnesium sebanyak mungkin. Semua sayuran berdaun gelap mengandung klorofil, yang salah satu komponen utamanya adalah magnesium. Memasak sayuran terlalu matang hingga warnanya tidak lagi hijau cerah berarti magnesium telah hilang. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 25 Oktober .

Mengapa makan pho ayam membantu Anda pulih dengan cepat?

Dr. Colby Teeman, ahli gizi, profesor madya di Departemen Ilmu Kesehatan dan Olahraga di Universitas Dayton (AS), menjelaskan: Rasa kaldu yang hangat dan rasa ayam, sayuran, dan pho yang kaya dan lezat sangat lezat.

Pho ayam adalah salah satu hidangan populer di Vietnam.

Studi menunjukkan bahwa rasa berperan penting dalam khasiat penyembuhan pho ayam. Dokter telah memperhatikan bahwa pasien dengan penyakit pernapasan atas sering kali tiba-tiba mulai makan lebih sedikit atau bahkan tidak makan sama sekali. Hal ini disebabkan oleh penyakit akut yang menyebabkan peradangan yang dapat mengurangi nafsu makan.

Hal ini akan menyebabkan kesulitan dalam mendapatkan cukup nutrisi penting, yang akan berdampak negatif pada kekebalan dan pemulihan.

Namun, bukti menunjukkan bahwa rasa "daging" dari kaldu ayam dapat membantu merangsang nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa peserta merasa lebih lapar setelah mencicipi kaldu ayam untuk pertama kalinya. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 25 Oktober.

Pernapasan saat tidur memperingatkan ketidakstabilan paru-paru

Saat Anda tertidur, pernapasan Anda melambat. Jumlah napas yang Anda ambil setiap menit disebut laju pernapasan. Jika pernapasan Anda lebih cepat atau lebih lambat dari biasanya, itu bisa menjadi tanda peringatan adanya masalah pada paru-paru Anda.

Metabolisme tubuh melambat saat Anda tidur. Akibatnya, detak jantung dan laju pernapasan Anda lebih lambat daripada saat Anda terjaga. Tekanan darah juga menurun, dan otot-otot Anda rileks serta memulai proses pemulihan.

Pernapasan yang tidak normal saat tidur merupakan tanda peringatan adanya masalah paru-paru.

Saat bernapas, laju pernapasan Anda akan melambat dan tetap stabil sepanjang malam. Bernapas lebih cepat atau lebih lambat dari biasanya tidaklah baik. Misalnya, laju pernapasan rata-rata orang adalah 15 napas per menit, dan peningkatan menjadi 19 napas per menit merupakan tanda adanya masalah kesehatan.

Yayasan Tidur Amerika menyatakan orang dewasa dapat bernapas 12-20 kali per menit. Bernapas hingga 28 kali per menit masih dianggap aman. Beberapa perangkat, seperti jam tangan pintar, bahkan dapat melacak pernapasan saat tidur.

Pernapasan yang terlalu cepat atau lambat bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang melawan pilek, infeksi, atau efek samping obat. Dalam kasus yang lebih parah, pernapasan yang tidak stabil juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang mengkhawatirkan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm