Tips Perlindungan Pendengaran: Para Ahli Merekomendasikan Aturan 60-60

Seiring bertambahnya usia, gangguan pendengaran menjadi lebih nyata. Hal ini terjadi secara diam-diam, sehingga Anda tidak menyadarinya hingga efeknya terasa.

Dr. Manan Vora, spesialis kedokteran olahraga di Mumbai (India), menekankan bahwa telinga sering kali menua lebih awal daripada bagian tubuh lainnya, dan kehilangan pendengaran tidak hanya mengganggu tetapi juga memengaruhi daya ingat, kemampuan kognitif, dan komunikasi sehari-hari, menurut Times of India (India).

Mengapa penuaan telinga dapat menyebabkan penurunan kognitif?

Telinga bagian dalam mengandung sel-sel rambut halus dan kecil yang berfungsi mengubah getaran suara menjadi sinyal listrik yang dapat ditafsirkan oleh otak. Sel-sel ini sangat sensitif dan tidak dapat beregenerasi jika rusak.

Kehilangan pendengaran tidak hanya mengganggu tetapi juga memengaruhi ingatan.

Ilustrasi: AI

Seiring waktu, mendengarkan musik keras, terpapar kebisingan lalu lintas, lokasi konstruksi, bar, atau penggunaan headphone secara terus-menerus dapat merusak sel-sel rambut, menyebabkan gangguan pendengaran frekuensi tinggi. Hal ini dapat menyulitkan pendengaran konsonan lembut, kebisingan latar belakang, atau suara dari kejauhan.

Khususnya, Dr. Vora menekankan bahwa gangguan pendengaran berkaitan erat dengan kesehatan otak. Ketika otak kesulitan menguraikan suara, ia harus bekerja lebih keras, yang menyebabkan penurunan kinerja kognitif. Jika tidak ditangani, gangguan pendengaran juga dikaitkan dengan percepatan penurunan daya ingat dan bahkan penarikan diri dari pergaulan.

Cara ilmiah untuk melindungi pendengaran Anda

Berikut adalah empat strategi praktis yang disarankan Dr. Vora untuk membantu melindungi pendengaran Anda:

Jaga volume headphone tetap moderat : Jika headphone Anda cukup keras hingga dapat didengar orang di sekitar, Anda berada di "zona bahaya". Para ahli merekomendasikan aturan 60-60: jaga volume di bawah 60% dan dengarkan tidak lebih dari 60 menit setiap kali.

Istirahatkan telinga Anda : Jika Anda mendengarkan musik terus-menerus saat bekerja, belajar, atau bepergian, cobalah "istirahatkan" telinga Anda setiap jam. Bahkan 5 menit hening dapat membantu mengurangi stres pada sistem pendengaran. Istirahat ini membantu mencegah kelelahan menumpuk di sel-sel rambut dan mengurangi risiko kerusakan jangka panjang.

Dukung pendengaran Anda dengan tidur dan air : Telinga bagian dalam berfungsi secara efisien berkat sirkulasi darah yang baik, suplai oksigen yang cukup, dan kesehatan metabolisme yang stabil. Kurang tidur mengganggu mekanisme ini, membuat telinga rentan terhadap stres dan kebisingan, sementara minum cukup air membantu struktur kecil di telinga mempertahankan fungsi optimal. Oleh karena itu, tidur teratur, olahraga teratur, dan tetap terhidrasi membantu melindungi pendengaran dalam jangka panjang.

Perhatikan tanda-tanda peringatan dini : Pendengaran kabur, suku kata tidak lengkap, salah satu telinga mendengar berbeda dari telinga lainnya... adalah tanda-tanda awal stres pendengaran. Perhatian medis dini penting karena sel-sel pendengaran tidak dapat beregenerasi setelah kerusakan.

Melindungi pendengaran Anda sejak dini berarti menjaga kemandirian, kepercayaan diri, dan kejernihan mental seiring bertambahnya usia. Pendengaran yang baik menjaga otak Anda tetap aktif, memfasilitasi percakapan, dan memudahkan kehidupan sehari-hari. Daripada menunggu tanda-tandanya menjadi serius, rawatlah pendengaran Anda hari ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm