Ingin anak Anda tumbuh lebih tinggi, belajar berenang atau bermain basket?

Musim panas adalah waktu bagi orang tua untuk mendaftarkan anak-anak mereka ke kursus olahraga jangka panjang. Di sana, kebutuhan untuk meningkatkan tinggi badan selalu menjadi prioritas utama.

Bola basket selalu dianggap sebagai olahraga yang efektif untuk pengembangan tinggi badan - Foto: TN

Berenang dan basket, mana yang menang?

Berenang dan basket selalu menjadi dua olahraga paling populer di musim panas, dan juga dianggap sangat efektif dalam menambah tinggi badan.

Banyak orang tua yang bertanya-tanya apakah akan memilih kelas renang atau basket untuk anak-anak mereka. Mereka dapat merujuk pada saran berikut dari para ilmuwan olahraga.

Menurut WHO, perkembangan tinggi badan optimal selama masa kanak-kanak dan remaja bergantung pada banyak faktor: genetika (60–80%), nutrisi, tidur, hormon, dan aktivitas fisik.

Di antaranya, aktivitas fisik—terutama olahraga yang merangsang sistem muskuloskeletal—memainkan peran penting dalam mengaktifkan hormon pertumbuhan (GH). Selain itu, faktor-faktor seperti gravitasi, benturan tulang, ekstensi tulang belakang, dan perkembangan sistem motorik juga perlu dipertimbangkan, dari perspektif positif dalam perkembangan tinggi badan.

Berenang tidak terpengaruh oleh gravitasi karena sepenuhnya berada di dalam air. Sebaliknya, berenang sangat baik dalam hal mengaktifkan hormon pertumbuhan dan meregangkan tulang belakang, sekaligus memberikan dampak yang cukup baik pada tulang dan sistem muskuloskeletal.

Berenang cocok untuk anak sejak usia dini - Foto: AD

Sementara itu, bola basket dinilai tinggi oleh Institut Olahraga Swiss dalam kelima faktor di atas. Berkat gerakan melompat yang berkelanjutan dan benturan yang terkendali, bola basket memiliki efek positif terhadap dampak gravitasi, meningkatkan kepadatan tulang, dan sangat baik dalam hal ekstensi tulang belakang dan stimulasi GH.

Tidak hanya itu, gerakan khusus bola basket juga membantu mengembangkan tubuh bagian atas dan anggota tubuh bagian bawah.

Penelitian dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa anak-anak yang bermain basket 3 kali seminggu atau lebih memiliki kadar hormon pertumbuhan GH 26% lebih tinggi daripada kelompok yang hanya melakukan olahraga ringan.

Dan penelitian lain di Tiongkok, dengan survei terhadap lebih dari 1.200 siswa, pada tahun 2021 menunjukkan bahwa kelompok yang bermain basket 4 kali/minggu memiliki peningkatan tinggi badan rata-rata 6,1 cm/tahun, lebih tinggi daripada kelompok renang (4,5 cm) dan kelompok yang hanya melakukan olahraga ringan (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, seorang ahli endokrinologi anak (AS), menyimpulkan: "Olahraga seperti bola basket, lompat tali, bulu tangkis... memiliki keunggulan yang jelas dibandingkan renang dalam hal peningkatan ketinggian karena kemampuannya mengaktifkan pertumbuhan kelenjar pituitari melalui mekanisme tumbukan dan lompatan."

Tentu saja, jika tujuannya hanya untuk menambah tinggi badan, bola basket akan diutamakan. Namun, bukan berarti renang diabaikan.

Membagi berdasarkan tahap

Pakar Jennifer Lee percaya bahwa orang tua harus membagi perkembangan tinggi badan menjadi banyak tahap.

Pada usia 3-5 tahun, bermain basket hampir mustahil bagi anak kecil dan mengandung banyak risiko.

Pada usia ini, tubuh anak masih menyempurnakan fondasi neuromotoriknya dan belum cocok untuk olahraga lompat intensitas tinggi. Oleh karena itu, aktivitasnya harus menyenangkan, lembut, dan merangsang minat untuk bergerak.

Bola basket sangat cocok untuk anak-anak di atas 10 tahun - Foto: TN

Berenang merupakan pilihan yang tepat karena membantu anak mengembangkan koordinasi dan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru tanpa memberikan tekanan pada sendi atau tulang lunak.

Mulai usia 6 tahun, anak-anak memasuki periode pertumbuhan yang stabil dan dapat mulai terbiasa dengan olahraga yang lebih formal. Berenang terus memainkan peran dasar yang sangat baik karena mendukung peregangan otot, meningkatkan pernapasan, dan mendorong perkembangan panjang tulang belakang.

Sejak sekitar usia 10 tahun dan seterusnya, hormon pertumbuhan (GH) dan hormon seks diproduksi secara kuat ketika anak berolahraga dengan benar.

Bola basket merupakan olahraga yang ideal karena memerlukan banyak lompatan, lari cepat, putaran, dan pendaratan, yang semuanya merangsang lempeng pertumbuhan tulang.

Pada usia 14-17 tahun, bola basket tetap efektif dalam menjaga kadar hormon pertumbuhan, mendukung perkembangan kepadatan tulang dan otot. Di sisi lain, berenang pada usia ini sebaiknya dilakukan untuk tujuan relaksasi dan pemulihan, alih-alih untuk menstimulasi tinggi badan.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm