Lima cara efektif untuk membantu otak Anda rileks.

Banyak orang menganggap sifat pelupa sebagai kebiasaan buruk, tetapi penelitian dari Massachusetts Institute of Technology (MIT) menunjukkan bahwa periode "melamun" dapat membantu otak mengurangi stres, membersihkan cairan serebrospinal, dan mengembalikan kreativitas.

Saat merasa sedih, jangan terburu-buru meraih ponsel; sebaliknya, biarkan pikiran Anda mengembara sebagai cara untuk bersantai. - Ilustrasi

Di dunia modern, banyak orang langsung meraih ponsel mereka begitu merasa bosan, meskipun hanya selama 10 detik. Namun, terus-menerus harus memperhatikan ponsel dapat mengurangi efisiensi kerja karena otak tidak mampu untuk terganggu.

Saat kita menjelajahi media sosial atau sibuk bekerja, otak kita dipaksa untuk fokus pada aliran informasi yang terus-menerus. Hal ini mencegah otak memasuki keadaan teralihkan, di mana pikiran tidak fokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Dalam keadaan inilah otak dapat melakukan tugas-tugas seperti bertukar pikiran untuk memecahkan masalah yang berkaitan dengan pekerjaan.

Sifat pelupa bukanlah kebiasaan buruk.

Banyak orang sering menganggap gangguan atau ketidakfokusan sebagai kebiasaan buruk atau tanda kemalasan. Menurut tim peneliti yang dipimpin oleh Profesor Zinong Zhang di Massachusetts Institute of Technology, periode ketidakfokusan dapat membantu otak mengurangi efek stres.

Dengan memindai otak peserta penelitian saat mereka dalam keadaan fokus setelah periode kurang tidur, para peneliti menemukan bahwa peserta menjadi lebih mudah teralihkan perhatiannya. Lebih lanjut, ketika mereka teralihkan perhatiannya, suatu wilayah di otak yang disebut lokus coeruleus (titik biru) bertindak sebagai sistem alarm, membantu mereka tetap waspada dengan melepaskan noradrenalin, zat kimia yang membuat otak tetap terjaga dan menyebabkan pembuluh darah di otak melebar.

Ketika peserta teralihkan perhatiannya, sistem alarm tersebut akan mati sementara. Pada saat itu, pembuluh darah di otak melebar dan mengembang – dan pelebaran tersebut mendorong cairan serebrospinal di sekitarnya keluar, mirip seperti meremas balon untuk mengeluarkan airnya.

Peran cairan serebrospinal

Cairan serebrospinal pada dasarnya adalah cairan bening yang mengelilingi dan mengisi ruang-ruang di dalam otak. Bayangkan seperti air di mesin pencuci piring. Saat otak bekerja sepanjang hari, ia menghasilkan produk limbah—seperti sampah di restoran.

Selama tidur nyenyak, cairan serebrospinal mengalir melalui otak dan membersihkan limbah, mirip dengan siklus pembilasan pada mesin pencuci piring. Jika Anda tidak tidur, siklus pembilasan itu tidak pernah berjalan, dan limbah akan menumpuk.

Oleh karena itu, otak menjadi "putus asa" dan mencoba melakukan siklus pembersihan cepat saat Anda masih terjaga. Inilah saat-saat ketika Anda kehilangan fokus – otak untuk sementara mengorbankan perhatian Anda untuk mendorong gelombang cairan pembersih melewatinya.

Lima cara efektif untuk membantu otak Anda rileks.

1. Lakukan aktivitas sederhana dan berulang seperti berkebun atau merajut: Aktivitas ringan dan berulang seperti berkebun, merajut, atau berjalan kaki dapat membantu membebaskan otak dari kelebihan informasi. Mekanismenya adalah ketika tangan sibuk dengan tugas-tugas yang tidak membutuhkan konsentrasi tinggi, otak memiliki lebih banyak ruang untuk memproses informasi secara kreatif.

2. Ubah sudut pandang terhadap kebosanan dan gangguan sebagai sebuah sinyal: Jangan terburu-buru meraih ponsel setiap kali Anda merasa bosan. Sebaliknya, anggap gangguan sebagai respons otak yang alami dan sehat yang membantu "mengatur ulang" kemampuan Anda untuk fokus.

3. Pilih topik yang bermakna saat menenangkan pikiran Anda: Membiarkan pikiran Anda mengembara dengan tujuan tertentu—misalnya, memikirkan tujuan jangka panjang atau memvisualisasikan rencana masa depan—mengaktifkan pusat perencanaan di otak, yang lebih efektif daripada pengalihan perhatian sepenuhnya.

4. Jauhkan diri dari ponsel Anda: Langkah sederhana adalah membatasi penggunaan ponsel Anda selama istirahat. Ketika perangkat elektronik tidak tersedia, otak dipaksa untuk mencari cara memproses waktu luang, sehingga mengaktifkan mekanisme pemulihan alami.

5. Katakan pada diri sendiri bahwa teralihkan perhatian bukanlah kemalasan: Pengalihan perhatian membantu mengatur ulang otak untuk memberi ruang bagi proses berpikir. Ingatkan diri sendiri bahwa melamun bukanlah "kemalasan." Ini adalah proses fisiologis penting untuk menghilangkan dan mencegah masalah otak jangka panjang. Pergeseran mental ini membantu mengurangi perasaan bersalah karena tidak melakukan apa pun.

Dengan temuan baru dari MIT, membiarkan pikiran "mengembara" tidak lagi dianggap sebagai kebiasaan buruk, melainkan sebenarnya merupakan kebutuhan fisiologis otak. Para ahli merekomendasikan agar setiap orang secara proaktif menciptakan momen tenang sepanjang hari, alih-alih terus-menerus mengisi setiap waktu luang dengan ponsel mereka.

NGUYEN NHAT NAM

Sumber: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm