Meskipun perubahan awal mungkin sulit, ketekunan akan membuahkan hasil positif. Tergantung pada kondisi masing-masing orang, dokter akan menggabungkan langkah-langkah seperti diet, olahraga, pengobatan, atau operasi, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).
Diet dan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk membantu orang gemuk menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, dan mencegah komplikasi, penderita obesitas dapat menerapkan cara-cara berikut:
Makan sehat
Untuk mengatasi obesitas, salah satu perubahan pertama yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan sehat. Ini berarti mengurangi asupan kalori dan menghindari makanan tinggi gula, pati putih, dan lemak tidak sehat.
Pada saat yang sama, orang yang mengalami obesitas perlu memprioritaskan makan makanan sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh seperti beras merah, oat atau quinoa.
Tetap aktif
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk melawan obesitas. Ada banyak cara untuk meningkatkan aktivitas fisik, mulai dari mengerjakan pekerjaan rumah dan mengajak anjing jalan-jalan, hingga jalan cepat, joging, berenang, bersepeda, atau angkat beban di pusat kebugaran. Apa pun jenis olahraganya, tetap aktif saja akan membantu penderita obesitas.
Meningkatkan kualitas tidur
Tidur juga berperan penting dalam mengatasi obesitas. Pasien perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama, dengan kamar tidur yang gelap dan sejuk. Selain itu, sebelum tidur, mereka harus menghindari makan berlebihan atau mengonsumsi makanan berkafein seperti kopi dan teh.
Para ahli menyarankan bahwa untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan, penderita obesitas perlu gigih dan mematuhi pola makan sehat serta program olahraga. Mereka tidak boleh terburu-buru menerapkan tren diet atau metode penurunan berat badan di media sosial. Beberapa metode ini, seperti diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terdengar menarik tetapi sangat sulit dipertahankan. Sementara itu, untuk menurunkan berat badan, mempertahankannya dalam jangka panjang merupakan faktor yang sangat penting.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin menyarankan operasi pengangkatan atau modifikasi bagian lambung atau usus halus untuk membatasi asupan makanan. Terapi hormon juga dapat digunakan untuk penderita obesitas. Namun, para ahli mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi dampak metode ini secara menyeluruh, menurut Healthline.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm
Komentar (0)