Apakah boleh mendengarkan musik saat berolahraga?

Mengenakan headphone saat berolahraga telah menjadi kebiasaan bagi banyak penggemar olahraga saat ini. Namun, apakah mendengarkan musik dengan cara ini benar-benar membantu meningkatkan performa olahraga, atau justru menimbulkan risiko yang tidak terduga?

Di banyak taman, pemandangan orang berolahraga sambil mendengarkan musik semakin umum terlihat - Foto: YNET NEWS

Musik telah lama menjadi teman bagi banyak orang di pusat kebugaran, saat berlari, atau saat bersepeda di luar ruangan. Bukan hanya anak muda; semakin banyak orang dewasa yang secara teratur mengenakan headphone untuk mendengarkan musik saat berolahraga, dengan harapan dapat meningkatkan motivasi dan mempertahankan semangat berolahraga mereka.

Di banyak taman, jalur jogging, dan pusat olahraga , pemandangan orang berolahraga sambil mendengarkan musik semakin umum. Kebiasaan ini menawarkan banyak manfaat signifikan, tetapi juga disertai risiko yang tidak disadari oleh semua orang.

Apakah mendengarkan musik saat berolahraga dapat meningkatkan performa latihan?

Menurut Institut Nasional Ilmu Olahraga (NIFS), musik dapat membantu meningkatkan performa atletik dengan meningkatkan motivasi, meningkatkan daya tahan, dan mengurangi kelelahan. Akibatnya, banyak orang cenderung mempertahankan intensitas latihan yang lebih konsisten selama sesi latihan yang panjang.

Khusus untuk lari, melodi lagu bahkan dapat berfungsi sebagai "metronom" otomatis untuk setiap langkah. Para ahli di Princeton Center for Sports and Family Medicine mengatakan bahwa musik dengan ritme yang stabil membantu pelari mengontrol langkah mereka dengan lebih efektif, sehingga mengurangi tekanan pada persendian.

Banyak orang memilih untuk mendengarkan lagu favorit mereka sebelum atau selama berolahraga untuk meningkatkan semangat. Hal ini membantu tubuh memasuki kondisi siap berolahraga dan meningkatkan kepercayaan diri saat melakukan latihan intensitas tinggi.

Musik juga membantu mengurangi rasa lelah selama berolahraga. Ketika perhatian terfokus pada melodi dan lirik, para pelaku olahraga sering merasa bahwa lari terasa lebih pendek atau latihan terasa lebih mudah daripada yang sebenarnya.

Musik tidak hanya membantu orang yang berolahraga merasa lebih berenergi, tetapi juga memengaruhi bagaimana tubuh bereaksi selama berolahraga. Irama yang ceria dapat meningkatkan detak jantung, menciptakan perasaan peningkatan energi, dan mendukung performa selama latihan intensitas tinggi.

Untuk olahraga ketahanan seperti lari, musik juga berperan sebagai alat untuk menjaga ritme latihan. Memilih daftar putar yang tepat membantu para pelaku olahraga menjaga stabilitas fisik dan mental sepanjang latihan mereka.

Bahaya tersembunyi

Mengenakan headphone yang tidak sesuai saat berolahraga dapat mengurangi kesadaran Anda terhadap lingkungan sekitar - Foto: STUFF

Meskipun menawarkan banyak manfaat, mendengarkan musik saat berolahraga tidak selalu merupakan pilihan yang ideal. Mengenakan headphone dapat mengurangi kesadaran Anda terhadap lingkungan sekitar, terutama di tempat ramai atau area dengan lalu lintas.

Risiko ini menjadi lebih nyata dalam olahraga luar ruangan seperti lari, bersepeda, atau mendaki gunung. Ketika suara sekitar tertutupi oleh musik, para pelaku olahraga mungkin melewatkan sinyal peringatan penting seperti klakson mobil, panggilan dari orang lain, atau situasi berbahaya yang tak terduga.

Musik terkadang dapat mengalihkan perhatian pelaku olahraga dari teknik mereka. NIFS menyarankan bahwa fokus yang berlebihan pada melodi dapat mengurangi perhatian pada postur, gerakan, atau pernapasan, sehingga meningkatkan risiko cedera dalam latihan yang membutuhkan ketelitian tinggi.

Keterbatasan lainnya adalah ketergantungan pada motivasi eksternal. Mereka yang rutin berlatih dengan musik mungkin akan kesulitan saat berpartisipasi dalam kompetisi atau lingkungan di mana penggunaan headphone tidak diizinkan, sehingga berdampak pada performa atletik mereka.

Menurut para ahli kedokteran olahraga NIFS, musik sebaiknya digunakan sebagai alat pendukung, bukan sebagai faktor penentu kualitas latihan. Memilih waktu, tempat, dan volume yang tepat akan membantu para pelaku olahraga mendapatkan manfaat dari musik sekaligus memastikan keselamatan.

Untuk aktivitas di luar ruangan, para pelaku olahraga sebaiknya mengecilkan volume atau menggunakan headphone yang memungkinkan mereka untuk mendengar suara sekitar. Pendekatan ini tidak hanya menjaga motivasi selama berolahraga, tetapi juga membantu meminimalkan risiko yang tidak perlu selama aktivitas fisik.

PAHLAWAN

Sumber: https://tuoitre.vn/nghe-nhac-khi-tap-the-thao-nen-hay-khong-20260603145240217.htm