Haruskah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas bermain sepak bola?

Berolahraga membawa kesehatan bagi semua orang, terutama bagi mereka yang kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, bisakah kelompok orang ini melakukan olahraga intensitas tinggi?

Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas perlu mempertimbangkan saat bermain olahraga intensitas tinggi - Foto: AI

Ketika orang yang kelebihan berat badan lebih memilih olahraga intensitas tinggi

Dalam beberapa tahun terakhir, lapangan sepak bola mini dan futsal telah menjadi tempat berkumpul yang umum bagi para pekerja kantoran, termasuk banyak orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Mereka datang ke lapangan dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, tetapi tanpa sengaja membuat tubuh mereka kelebihan beban.

Berat badan yang besar membuat setiap langkah, belokan, atau benturan menjadi tantangan bagi sistem muskuloskeletal. Ketika tubuh melebihi ambang batas berat badan ideal, tekanan pada sendi lutut dan tulang belakang dapat meningkat 3-4 kali lipat dibandingkan orang normal.

Gerakan yang kuat, terutama dalam lingkungan kompetitif seperti futsal, dapat menyebabkan kerusakan ligamen, degenerasi sendi, atau patah tulang. Dalam banyak kasus, penderita obesitas bahkan dapat mengalami gangguan kardiovaskular atau kolaps sirkulasi akibat konsumsi energi yang berlebihan.

Yang mengkhawatirkan adalah banyak orang sering melewatkan fase adaptasi, memilih untuk "langsung ke lapangan" setelah lama tidak aktif. Latihan yang tiba-tiba membuat tubuh tidak dapat beradaptasi, sehingga mudah menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, atau nyeri otot yang berkepanjangan.

Beberapa kasus subjektif juga mengabaikan pemeriksaan kesehatan rutin, yang berpotensi membahayakan nyawa jika mereka memiliki penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.

Tak dapat dipungkiri bahwa olahraga membawa banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental, tetapi olahraga hanya benar-benar bermakna jika dipraktikkan dengan benar. Tanpa rencana yang jelas, perjalanan untuk meningkatkan kesehatan dapat dengan mudah berubah menjadi perlombaan yang berisiko dengan tubuh Anda sendiri.

Sepakbola adalah olahraga yang digemari banyak orang - Foto: NAM TRAN

Bagaimana seharusnya orang yang kelebihan berat badan berolahraga?

Menurut Dr. Do Huu Luong, Kepala Departemen Kedokteran Olahraga ( RSPM 175 ), hal terpenting sebelum memulai adalah pemeriksaan kesehatan. Orang dengan BMI 35-40 perlu diperiksa secara cermat untuk mengetahui adanya penyakit yang mendasari seperti kardiovaskular, pernapasan, tekanan darah, atau diabetes.

Memahami kondisi kesehatan Anda membantu Anda memilih olahraga yang tepat dan menghindari risiko selama berolahraga. Alih-alih langsung terjun ke olahraga kompetitif, dokter menganjurkan orang yang kelebihan berat badan untuk memulai dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, aerobik, bersepeda, atau berenang.

Ini adalah aktivitas yang membantu tubuh beradaptasi secara bertahap dengan gerakan, mengurangi tekanan pada sendi, tetapi tetap efektif meningkatkan berat badan. Selama 8 minggu pertama, mempertahankan 4-6 sesi rutin per minggu, dengan durasi 15-30 menit per sesi, akan membantu tubuh beradaptasi dengan aman.

Setelah Anda terbiasa dengan intensitas latihan, Anda dapat bergantian antara sesi sepak bola pendek, sekitar 10-15 menit, lalu istirahat yang cukup. Dari minggu ke-5 hingga ke-8, Anda dapat meningkatkan durasinya menjadi 20-25 menit per sesi, tetapi Anda perlu memperhatikan pergantian pemain secara berkala untuk menghindari kelebihan beban.

Setiap peningkatan latihan harus didasarkan pada persepsi tubuh, jangan memaksakan diri melampaui batas.

Selain olahraga, nutrisi juga berperan penting. Banyak orang berpikir bahwa hanya dengan berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit dapat menurunkan berat badan, tetapi itu keliru. Tubuh orang yang obesitas mengonsumsi banyak energi untuk mempertahankan jaringan lemak, sehingga jika kekurangan nutrisi, tubuh akan mudah lelah, hipoglikemia, atau mengalami ketidakseimbangan elektrolit.

Pola makan yang sehat harus memastikan kecukupan energi, terutama air dan mineral. Menambahkan protein, mengurangi lemak jenuh, dan membatasi pati olahan membantu menjaga daya tahan tubuh tanpa menyebabkan kenaikan berat badan kembali. Yang lebih penting, praktisi harus tahu cara mendengarkan tubuh, berhenti ketika melihat tanda-tanda abnormal seperti sesak napas, nyeri dada, atau pusing.

Dr. Luong juga menekankan bahwa olahraga merupakan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi metode ini harus digunakan seefektif mungkin, dan menghindari penyalahgunaan. Di sisi lain, ketekunan dan peta jalan ilmiah adalah kunci untuk membantu orang yang kelebihan berat badan mencapai tujuan penurunan berat badan mereka dengan aman, menghindari kecelakaan yang tidak diinginkan.

Kembali ke topik

TUAN LONG - ANH HAO

Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm