Suplemen makanan tertentu tidak cocok.

Terdapat kombinasi suplemen tertentu yang dapat menyebabkan interaksi yang merugikan, mengurangi efektivitas penyerapan atau bahkan membahayakan kesehatan.

Vitamin A, D, E, dan K

Vitamin A, D, E, dan K semuanya adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya vitamin-vitamin ini disimpan di hati dan jaringan lemak tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak vitamin yang larut dalam lemak dapat menyebabkan penumpukan berlebihan di dalam tubuh, yang menimbulkan efek samping seperti mual, muntah, sakit kepala, pusing, dan bahkan kerusakan hati.

Menggabungkan vitamin A dengan vitamin D dosis tinggi dapat menyebabkan hiperkalsemia, yang mengakibatkan masalah ginjal dan kardiovaskular. Menggabungkan vitamin D dengan vitamin E dosis tinggi dapat mengurangi efektivitas vitamin K, menyebabkan gangguan pembekuan darah. Menggabungkan vitamin E dengan vitamin K dosis tinggi dapat mengurangi efek antioksidan vitamin E. Menggabungkan vitamin K dengan vitamin A dosis tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan.

Vitamin-vitamin ini sebaiknya dikonsumsi dengan jarak setidaknya 2 jam. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum menggabungkan vitamin-vitamin ini, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis tertentu.

Suplemen makanan tertentu sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan untuk menghindari masalah kesehatan. (Gambar: Getty Images)

Minyak ikan dan ekstrak ginkgo

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, fungsi otak, dan penglihatan. Ekstrak ginkgo biloba mengandung senyawa aktif yang membantu meningkatkan sirkulasi darah serebral dan daya ingat. Namun, kedua zat ini mengencerkan darah. Mengonsumsi minyak ikan dan ekstrak ginkgo biloba secara bersamaan dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama pada orang yang mengonsumsi antikoagulan atau memiliki riwayat gangguan pembekuan darah.

Minyak ikan dan ekstrak ginkgo biloba sebaiknya dikonsumsi dengan jarak setidaknya 2 jam. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggabungkan minyak ikan dan ekstrak ginkgo biloba, terutama jika Anda sedang mengonsumsi antikoagulan atau memiliki riwayat gangguan pembekuan darah.

Tembaga dan seng

Tembaga dan seng adalah dua mineral penting bagi tubuh; namun, keduanya bersaing dalam penyerapan. Mengonsumsi tembaga dan seng secara bersamaan dapat mengurangi penyerapan kedua mineral tersebut. Oleh karena itu, tembaga dan seng sebaiknya dikonsumsi dengan jarak setidaknya dua jam. Dapatkan tembaga dan seng dari makanan yang bervariasi, daripada hanya mengandalkan suplemen.

Vitamin C dan B12

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah dan fungsi saraf. Vitamin C dapat menghancurkan vitamin B12 di saluran pencernaan, mengurangi penyerapannya. Oleh karena itu, vitamin C dan B12 sebaiknya dikonsumsi dengan jarak setidaknya dua jam.

Kalsium dan zat besi

Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat, dan zat besi sangat penting untuk pembentukan darah. Kalsium dapat menghambat penyerapan zat besi, jadi kalsium dan zat besi sebaiknya dikonsumsi setidaknya dua jam terpisah. Mengonsumsi zat besi bersama vitamin C dapat meningkatkan penyerapan. Pastikan Anda mendapatkan kalsium dan zat besi dari makanan yang bervariasi.

Magnesium dan kalsium/seng

Magnesium membantu mengatur fungsi otot dan saraf, kalsium dibutuhkan untuk tulang yang kuat, dan seng mendukung sistem kekebalan tubuh. Magnesium dapat mengganggu penyerapan kalsium dan seng. Oleh karena itu, magnesium harus dikonsumsi setidaknya 2 jam setelah mengonsumsi kalsium dan seng.

Reporter Thu Phuong (VOV.VN)

Sumber: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html