Suplemen peracikan

Ada pasangan suplemen yang bila dikombinasikan dapat menimbulkan interaksi yang merugikan, mengurangi efisiensi penyerapan, dan bahkan membahayakan kesehatan.

Vitamin A, D, E dan K

Vitamin A, D, E, dan K semuanya merupakan vitamin yang larut dalam lemak, artinya vitamin-vitamin tersebut disimpan di hati dan jaringan lemak tubuh. Mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak secara berlebihan dapat menyebabkan penumpukan berlebih di dalam tubuh, yang mengakibatkan efek samping seperti mual, muntah, sakit kepala, pusing, dan bahkan kerusakan hati.

Vitamin A yang dikombinasikan dengan vitamin D dosis tinggi dapat menyebabkan hiperkalsemia, yang dapat menyebabkan masalah ginjal dan kardiovaskular. Vitamin D yang dikombinasikan dengan vitamin E dosis tinggi dapat mengurangi efek vitamin K, yang menyebabkan gangguan pembekuan darah. Vitamin E yang dikombinasikan dengan vitamin K dosis tinggi dapat mengurangi efek antioksidan vitamin E. Vitamin K yang dikombinasikan dengan vitamin A dosis tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan.

Vitamin-vitamin ini harus dikonsumsi dengan jarak minimal 2 jam. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum menggabungkan vitamin-vitamin ini, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis tertentu.

Beberapa suplemen "tabu" sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan untuk menghindari "mengundang bencana". (Foto: Getty Images)

Minyak ikan dan ekstrak ginkgo biloba

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, otak, dan penglihatan. Ginkgo biloba mengandung bahan aktif yang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan meningkatkan daya ingat. Namun, kedua jenis ini mengencerkan darah. Mengonsumsi minyak ikan dan ginkgo biloba secara bersamaan dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama pada orang yang sedang mengonsumsi antikoagulan atau memiliki riwayat gangguan pendarahan.

Minyak ikan dan ginkgo sebaiknya diminum dengan jarak minimal 2 jam. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggabungkan minyak ikan dan ginkgo, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah atau memiliki riwayat gangguan pendarahan.

Tembaga dan seng

Tembaga dan seng adalah dua mineral esensial bagi tubuh, tetapi keduanya bersaing dalam penyerapan. Mengonsumsi tembaga dan seng secara bersamaan dapat mengurangi penyerapan kedua mineral tersebut. Tembaga dan seng sebaiknya dikonsumsi dengan jarak minimal 2 jam. Konsumsilah tembaga dan seng dari makanan yang bervariasi, alih-alih hanya mengandalkan suplemen.

Vitamin C dan B12

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah dan fungsi saraf. Vitamin C dapat merusak vitamin B12 di saluran pencernaan, sehingga mengurangi penyerapannya. Vitamin C dan B12 sebaiknya dikonsumsi dengan jarak setidaknya 2 jam.

Kalsium dan zat besi

Kalsium dibutuhkan untuk tulang yang kuat, sementara zat besi dibutuhkan untuk produksi darah. Kalsium dapat menghambat penyerapan zat besi. Kalsium dan zat besi sebaiknya dikonsumsi dengan jarak minimal 2 jam. Konsumsi zat besi bersama vitamin C untuk meningkatkan penyerapan. Dapatkan kalsium dan zat besi dari makanan yang bervariasi.

Magnesium dan kalsium/seng

Magnesium membantu mengatur fungsi otot dan saraf, kalsium dibutuhkan untuk tulang yang kuat, dan seng mendukung sistem kekebalan tubuh. Magnesium dapat mengganggu penyerapan kalsium dan seng. Konsumsi magnesium setidaknya 2 jam terpisah dari kalsium dan seng.

Koresponden KAMIS PHUONG (VOV.VN)

Sumber: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html