Anak-anak sebaiknya tidak diperbolehkan berlatih tinju terlalu dini - Foto: BT
Jika Anda hanya mendorong anak Anda untuk berolahraga demi perkembangan fisik dan manfaat kesehatan, berikut beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari.
Angkat beban, mengangkat beban berat
Olahraga yang melibatkan angkat beban berat, terutama yang bertujuan untuk memaksimalkan kekuatan, tidak cocok untuk anak-anak di bawah usia 12 tahun.
Saat mengangkat benda berat, gaya tekan aksial ditransmisikan langsung melalui tulang belakang dan ujung tulang panjang, tempat lempeng pertumbuhan berada. Area ini sangat sensitif dan rentan selama masa pertumbuhan. Begitu lempeng pertumbuhan terpengaruh, pertumbuhan tinggi badan dapat terganggu atau bahkan berhenti.
Dr. Avery Faigenbaum, seorang spesialis kedokteran olahraga anak di The College of New Jersey (AS), memperingatkan: "Latihan angkat beban berat pada anak-anak perlu dilakukan dengan sangat hati-hati. Saat lempeng pertumbuhan masih terbuka, pemberian tekanan aksial yang berlebihan – seperti saat mengangkat beban berat – dapat menyebabkan kerusakan permanen. Kerusakan ini tidak hanya memengaruhi tinggi badan tetapi juga dapat menyebabkan ketidaksejajaran sumbu pertumbuhan tulang."
Olahraga kontak melibatkan kontak fisik yang kuat (tinju, MMA, dll.).
Olahraga ini melibatkan benturan yang sering, keras, dan terkadang berpotensi merusak, yang dengan mudah menyebabkan cedera pada kepala, leher, tulang belakang, atau persendian lutut. Hal ini terutama berlaku ketika sistem muskuloskeletal anak belum sepenuhnya berkembang, sehingga meningkatkan risiko kerusakan jangka panjang.
Cedera berulang pada persendian dapat menyebabkan ketidaksejajaran tulang atau menyebabkan degenerasi dini pada persendian.
Dr. Lyle Micheli, direktur Pusat Kedokteran Olahraga Anak di Rumah Sakit Anak Boston, menyatakan: "Trauma atau benturan berulang pada persendian anak yang sedang berkembang dapat mengganggu perkembangan tulang normal. Hal ini dapat menyebabkan kelainan bentuk tubuh atau struktur kerangka yang permanen."
Secara umum, para ahli ilmu olahraga percaya bahwa anak-anak sebaiknya baru dikenalkan pada olahraga ini ketika mereka berusia 12 tahun atau lebih.
Latihan binaraga dan kekuatan intensitas tinggi (binaraga, crossfit tingkat lanjut)
Meskipun latihan penguatan dasar dengan beban ringan mungkin cocok untuk anak-anak, latihan intensitas tinggi yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot, membakar lemak, atau berkompetisi membawa risiko yang signifikan.
Mengangkat dan mendorong benda berat berulang kali tanpa teknik yang tepat dapat menyebabkan ketegangan otot, keseleo ligamen, dan cedera pada bahu, lutut, atau persendian tulang belakang.
Akademi Pediatri Amerika, dalam rekomendasinya tahun 2020, menyatakan: "Latihan kekuatan intensitas tinggi tidak cocok untuk anak-anak di bawah usia 15 tahun kecuali diawasi dengan cermat oleh para profesional. Anak-anak bukanlah orang dewasa mini – sistem muskuloskeletal mereka belum cukup stabil untuk menahan beban berat. Latihan yang tidak tepat dapat merusak struktur dasar tulang, yang memengaruhi perkembangan jangka panjang."
Lomba lari jarak jauh dan ketahanan (maraton, lari lintas alam, lari lebih dari 10 km)
Meskipun berlari dapat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan kesejahteraan secara keseluruhan, lari jarak jauh, terutama maraton, tidak cocok untuk anak-anak atau bahkan remaja.
Anak-anak sebaiknya hanya berlari dengan jarak kurang dari 3 km - Foto: LM
Sendi lutut, pergelangan kaki, dan pinggul anak masih dalam tahap perkembangan dan mudah mengalami beban berlebih jika terus menerus melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama.
Selain itu, latihan intensitas tinggi tanpa nutrisi yang memadai dapat menyebabkan Defisiensi Energi Relatif dalam Olahraga (RED-S), yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon, keterlambatan pubertas, dan bahkan penurunan kepadatan tulang.
Dr. Kathryn Ackerman, seorang ahli endokrinologi olahraga di Harvard Medical School dan direktur RED-S Center di Boston, memperingatkan: "Latihan daya tahan intensitas tinggi dan berkepanjangan untuk anak-anak harus dibatasi secara ketat. Kekurangan energi yang berkepanjangan pada anak-anak pra-pubertas dapat memperlambat pertumbuhan tinggi badan, memengaruhi fungsi reproduksi, dan menyebabkan kepadatan tulang yang buruk."
Aktivitas yang melibatkan peregangan dan pembengkokan berlebihan (senam, balet intensif)
Memaksakan diri secara berlebihan selama perkembangan tulang dapat dengan mudah menyebabkan peregangan ligamen permanen, yang mengakibatkan persendian menjadi longgar, tidak stabil, dan berisiko lebih tinggi mengalami dislokasi.
Banyak pesenam yang tidak mampu mencapai potensi tinggi badan maksimal mereka - Foto: BARCROFT
Anak perempuan yang mengikuti pelatihan balet atau senam intensif sejak usia muda juga diketahui lebih rentan terhadap gangguan endokrin, pubertas tertunda, atau pertumbuhan terhambat karena intensitas pelatihan yang terlalu tinggi untuk kemampuan pemulihan tubuh mereka.
Sebuah ulasan yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine (2017) menyatakan: "Pelatihan senam profesional sebelum pubertas dapat menekan respons hormon pertumbuhan, memperlambat pematangan kerangka dan berpotensi menghasilkan tinggi badan akhir yang lebih rendah daripada potensi genetik mereka."
Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm
Komentar (0)