Apakah suplemen Omega 3-6-9 jelas lebih baik daripada Omega-3?

Omega 3-6-9 terdengar komprehensif, tetapi belum tentu lebih baik daripada Omega-3. Banyak orang mengonsumsi terlalu banyak omega-6, dan tubuh dapat mensintesis omega-9 sendiri.

Banyak orang yang membeli hadiah untuk orang tua, lansia, atau mereka yang menderita nyeri sendi sering memilih kotak berlabel "Omega 3-6-9" daripada "Omega-3," dengan berpikir bahwa semakin banyak jenis asam lemak omega, semakin baik.

ISI:

• Omega-6 dan Omega-9: Apakah kita benar-benar kekurangan?
• Rasio Omega-6/Omega-3: Mengapa Ketidakseimbangan Menjadi Masalah?
• Mengonsumsi suplemen Omega 3-6-9 saat menderita radang sendi: Mengapa ini mungkin pendekatan yang salah?
• Tabel perbandingan singkat: Omega-3 dan Omega 3-6-9
• Mengapa suplemen Omega 3-6-9 laris manis?
• Apa yang harus saya beli?
• Siapa yang perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ini?

Kedengarannya logis: 3, 6, dan 9 pasti lebih komprehensif daripada hanya 3 saja. Tetapi kenyataannya, tubuh Anda mungkin tidak kekurangan omega-6, dan Anda tentu tidak perlu mengonsumsi suplemen omega-9 dalam bentuk pil.

Jika tujuannya adalah untuk melawan peradangan, mendukung kesehatan kardiovaskular, menurunkan trigliserida, atau mengurangi nyeri sendi, hal terpenting yang perlu dipertimbangkan biasanya adalah EPA dan DHA dalam Omega-3, bukan suplemen multivitamin yang terdengar mewah tetapi menambahkan lemak yang sudah melimpah dalam diet modern.

Omega-6 dan Omega-9: Apakah kita benar-benar kekurangan?

Untuk memahami mengapa Omega 3-6-9 sering disalahpahami, perlu untuk memisahkan setiap jenisnya.

Omega-3 meliputi asam lemak esensial seperti EPA dan DHA, yang umumnya ditemukan dalam ikan berlemak, minyak ikan, dan minyak krill. Kelompok ini sering dibahas karena kaitannya dengan kesehatan kardiovaskular, lipid darah, respons peradangan, fungsi otak, dan kesehatan mata. Banyak orang mengonsumsi sedikit makanan laut, sehingga mereka mungkin perlu meningkatkan asupan omega-3 melalui makanan atau suplemen yang sesuai.

Omega-6 juga merupakan asam lemak esensial. Tubuh membutuhkan omega-6 untuk kekebalan tubuh, kulit, hormon, dan banyak fungsi biologis lainnya. Masalahnya adalah, orang modern seringkali sudah mengonsumsi banyak omega-6 dari minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak jagung, makanan gorengan, makanan olahan, camilan, dan makanan cepat saji. Oleh karena itu, sebagian besar konsumen tidak kekurangan omega-6 hingga perlu membeli suplemen.

Omega-9 berbeda. Ini adalah lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan beberapa jenis kacang-kacangan. Tubuh juga dapat mensintesis omega-9 sendiri, sehingga tidak dianggap sebagai lemak esensial dalam arti perlu ditambahkan melalui pil.

Singkatnya: kekurangan omega-3 cukup umum; kekurangan omega-6 dan omega-9 hingga membutuhkan suplemen jarang terjadi.

Omega 3-6-9 terdengar komprehensif, tetapi tidak selalu diperlukan, terutama karena diet modern sudah menyediakan banyak omega-6 dari minyak goreng dan makanan olahan.

Rasio Omega-6/Omega-3: Mengapa Ketidakseimbangan Menjadi Masalah?

Tubuh membutuhkan omega-3 dan omega-6. Namun, keseimbangan adalah kuncinya.

Omega-3 dan omega-6 sama-sama terlibat dalam jalur metabolisme yang menghasilkan molekul pemberi sinyal terkait peradangan, pembekuan darah, imunitas, dan respons vaskular. Ketika terlalu banyak omega-6 dan terlalu sedikit omega-3, keseimbangan biologis dapat bergeser ke arah keadaan peradangan yang terus-menerus.

Beberapa literatur nutrisi sering menyebutkan rasio omega-6/omega-3 ideal yang jauh lebih rendah daripada yang direkomendasikan dalam diet modern. Pada kenyataannya, bagi orang yang banyak mengonsumsi minyak olahan, makanan gorengan, camilan, dan makanan cepat saji tetapi sedikit ikan berlemak, rasio ini dapat meningkat sangat tinggi.

Mungkin Anda juga suka

Lengkapi asupan asam lemak Anda dengan ikan yang memiliki kandungan omega-3 dua kali lipat lebih banyak daripada salmon.SKĐS - Salmon telah lama dianggap sebagai sumber asam lemak omega-3 yang umum, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa ikan mackerel mengandung kadar asam lemak ini yang bahkan lebih tinggi. Ini adalah ikan yang sangat bergizi yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, fungsi otak, dan kesejahteraan secara keseluruhan jika dikonsumsi dengan tepat.

Apakah orang berusia di atas 40 tahun perlu mengonsumsi omega-3 setiap hari?SKĐS - Omega-3 adalah salah satu nutrisi penting untuk kesehatan kardiovaskular, fungsi otak, dan penuaan yang sehat. Namun, apakah memasuki usia 40 tahun berarti Anda harus mengonsumsi omega-3 setiap hari? Siapa sebenarnya yang perlu mengonsumsi suplemen dalam bentuk kapsul?

Sedikit orang yang menduga bahwa omega-3 dan serat dalam biji wijen hitam menawarkan manfaat-manfaat ini.Biji wijen hitam kaya akan serat, antioksidan, protein, dan banyak mineral penting. Menambahkan wijen hitam ke dalam diet Anda dapat mendukung pencernaan, kesehatan otak, kesehatan tulang dan sendi, serta membantu meningkatkan rasa kenyang.

Menariknya, banyak orang yang menderita nyeri sendi, jerawat hormonal, obesitas perut, penyakit hati berlemak, dan dislipidemia terus membeli suplemen Omega 3-6-9 dengan harapan dapat "melawan peradangan." Tetapi kapsul ini tidak hanya mengandung Omega-3; tetapi juga Omega-6 dan Omega-9. Jika diet Anda sudah mengandung Omega-6 berlebih, suplementasi mungkin tidak akan memberikan hasil yang diharapkan.

Mengonsumsi suplemen Omega 3-6-9 saat menderita radang sendi: Mengapa ini mungkin pendekatan yang salah?

Penderita nyeri sendi sering beralih ke minyak ikan karena mereka mendengar bahwa omega-3 membantu mengurangi peradangan. Pendekatan ini memiliki beberapa manfaat dalam beberapa kasus, terutama ketika pasien mendapatkan cukup EPA/DHA dan mematuhi pengobatan utama mereka.

Namun jika Anda membeli Omega 3-6-9, Anda perlu bertanya pada diri sendiri: "Apakah saya mendapatkan lebih banyak omega-3, ataukah saya membeli lebih banyak omega-6, yang sudah saya miliki dalam jumlah berlebih dalam makanan saya?"

Jika tujuannya adalah untuk mendukung respons peradangan, konsumen harus menyadari hal-hal berikut:

• Kandungan EPA per kapsul.
• Kandungan DHA per kapsul.
• Total EPA + DHA per hari.
• Apakah produk tersebut telah menjalani pengujian independen?
• Apakah minyak tersebut berbau tengik, berbau amis, atau terasa pahit?
• Apakah Anda saat ini sedang mengonsumsi antikoagulan, obat kardiovaskular, atau memiliki kondisi medis tertentu?

Kapsul Omega 3-6-9 dengan tulisan besar di bagian depan tetapi tanpa keterangan yang jelas mengenai EPA/DHA mungkin tidak membantu Anda mengetahui berapa banyak omega-3 aktif yang sebenarnya Anda konsumsi.

Tabel perbandingan singkat: Omega-3 dan Omega 3-6-9

Kriteria	Omega-3 Murni	Omega 3-6-9
Bahan-bahan utama	EPA, DHA, atau ALA	Campuran asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9.
Cocok untuk siapa?	Orang yang jarang mengonsumsi ikan perlu meningkatkan asupan EPA/DHA mereka.	Orang yang kekurangan beragam lemak jarang membutuhkannya dalam bentuk pil.
Tujuan anti-inflamasi	Lebih fokuslah untuk mendapatkan cukup EPA/DHA.	Menambahkan omega-6 secara tidak perlu mungkin kurang efektif.
Orang dengan nyeri sendi	Jelas, EPA/DHA harus diprioritaskan.	Bukan pilihan pertama.
Cara membaca label	Lihat informasi EPA/DHA per kapsul	Mudah tertipu oleh frasa "komprehensif 3-6-9"
Nilai sebenarnya	Tergantung pada kualitas dan dosis EPA/DHA	Terdengar menarik, tetapi belum tentu lebih baik.

Mengapa suplemen Omega 3-6-9 laris manis?

Ada tiga alasan.

• Pertama, namanya terdengar "komprehensif." Pembeli merasa seperti mereka memilih produk yang lebih lengkap.
• Kedua, ketika membeli hadiah untuk orang lanjut usia, orang sering memprioritaskan kotak besar, label menarik, dan banyak bahan. Hanya sedikit orang yang repot-repot memeriksa bagian belakang kotak untuk informasi EPA/DHA.
• Ketiga, konsumen sering mengelompokkan semua jenis "omega" ke dalam satu kelompok suplemen. Tetapi dalam nutrisi, lebih banyak belum tentu lebih baik. Jenis yang tepat, dosis yang tepat, dan kebutuhan yang tepatlah yang benar-benar penting.

Orang yang mengalami nyeri sendi atau mereka yang mencari dukungan anti-inflamasi sebaiknya memprioritaskan produk Omega-3 dengan kandungan EPA/DHA yang dinyatakan secara jelas daripada memilih berdasarkan label "3-6-9".

Apa yang harus saya beli?

Jika tujuannya adalah untuk mendukung kesehatan kardiovaskular, kadar lipid darah, fungsi otak, atau respons peradangan, konsumen harus memprioritaskan produk Omega-3 dengan kandungan EPA/DHA yang dinyatakan secara jelas.

Pertimbangkan hal-hal berikut:

• Minyak ikan Omega-3 murni.
• Minyak krill adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki anggaran terbatas dan tidak alergi terhadap makanan laut.
• Konsumsilah ikan berlemak dua kali seminggu jika memungkinkan.
• Tambahkan biji rami, biji chia, dan kenari sebagai sumber ALA nabati dalam diet Anda.

Saat membeli suplemen, harap baca:

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Vietnam dan Amerika Serikat memperkuat kerja sama dalam mengatasi dampak perang.VTV.vn - Pada tanggal 22 Juni, Sekretaris Jenderal dan Presiden To Lam menerima Pelaksana Tugas Sekretaris Angkatan Laut AS Hung Cao.

• Berapakah kandungan EPA dalam mg/tablet?
• Berapa mg DHA yang terkandung dalam setiap tablet?
• Total EPA + DHA per sajian.
• Bentuk minyak: trigliserida, trigliserida yang diesterifikasi ulang, fosfolipid, atau etil ester.
• Apakah dilakukan pengujian untuk logam berat, oksidasi, dan kemurnian?
• Apakah botolnya terlalu besar? Apakah isinya akan bertahan terlalu lama?
• Minyak itu memiliki bau yang kuat, menyengat, pahit, dan tengik.

Siapa yang perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ini?

Minyak ikan tidak seharusnya dianggap sebagai suplemen kesehatan yang tidak berbahaya.

Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika Anda:

• Saat ini sedang mengonsumsi antikoagulan atau aspirin dalam dosis terapeutik.
• Terdapat gangguan pembekuan darah.
• Akan ada operasi, perlu mencabut gigi utama.
• Saat ini sedang menjalani pengobatan untuk penyakit kardiovaskular.
• Dia menderita penyakit hati dan ginjal yang parah.
• Alergi terhadap ikan dan makanan laut.
• Sedang hamil atau menyusui.
• Mereka ingin menggunakan dosis tinggi untuk menurunkan trigliserida.

Penderita artritis tidak boleh berhenti minum obat yang diresepkan hanya untuk mengonsumsi omega-3. Suplemen hanya bersifat pendukung dan tidak menggantikan pengobatan medis.

Saat memilih suplemen lemak, jangan membeli berdasarkan anggapan bahwa "semakin banyak kandungan, semakin baik." Bagi kebanyakan orang modern, masalahnya seringkali adalah kekurangan omega-3 aktif dari EPA/DHA, sementara omega-6 sudah melimpah dalam makanan dan omega-9 dapat disintesis oleh tubuh. Jika tujuannya adalah untuk melawan peradangan atau mengatasi nyeri sendi, pilihlah produk Omega-3 dengan kandungan EPA/DHA yang dinyatakan dengan jelas, pengujian berkualitas baik, dan gunakan dosis yang tepat sesuai anjuran penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Omega 3-6-9 terdengar komprehensif, tetapi tidak selalu merupakan pilihan yang cerdas. Bagi orang yang banyak mengonsumsi minyak olahan, makanan cepat saji, makanan gorengan, dan sedikit ikan berlemak, yang sering dibutuhkan bukanlah tambahan omega-6, melainkan peningkatan omega-3 dan pengurangan sumber lemak tidak sehat. Jika Anda membeli hadiah untuk orang tua, lansia, atau seseorang yang menderita radang sendi, jangan hanya melihat bagian depan produk. Balik labelnya, baca informasi EPA/DHA, dan pilih apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh mereka.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm