Metode Bao Thy untuk menurunkan berat badan 6 kg.

Tanpa harus kelaparan atau mengurangi karbohidrat, Bao Thy berhasil menurunkan berat badan 6 kg dalam 2 bulan dengan makan sehat, membagi makanannya menjadi 4 porsi sehari, melakukan latihan pickleball intensitas tinggi, dan mengurangi konsumsi alkohol.

Setelah dua bulan mengubah gaya hidupnya, Bao Thy berhasil menurunkan berat badan sebanyak 6 kg. Foto: FBNV .

Di halaman pribadinya, penyanyi Bao Thy membagikan perjalanan transformasinya setelah dua bulan berusaha keras. Penyanyi wanita itu mengatakan bahwa untuk pertama kalinya ia serius menerapkan diet sehat, meninggalkan kebiasaan lama, menjadi lebih disiplin, dan berhasil menurunkan berat badan sebanyak 6 kg.

"Saya hanya makan makanan sehat, mengonsumsi banyak protein, sayuran, dan karbohidrat baik, makan empat kali sehari dengan cita rasa lezat, bermain pickleball 3-4 kali seminggu dengan intensitas tinggi, dan membatasi konsumsi alkohol," ungkap Bao Thy.

Dari perspektif nutrisi, perubahan yang dilakukan penyanyi tersebut merupakan faktor penting dalam mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Turunkan berat badan 6 kg tanpa harus kelaparan.

Menurut Profesor Madya, Dr. Nguyen Trong Hung, Direktur Pusat Konseling Gizi, Rehabilitasi dan Pengendalian Obesitas, Institut Gizi Nasional, faktor penentu dalam penambahan atau penurunan berat badan tetaplah keseimbangan total energi. Untuk menurunkan berat badan, pengeluaran energi harus lebih besar daripada asupan energi. Namun, diet tetap perlu memastikan jumlah yang cukup dari empat kelompok makanan: karbohidrat, protein, lemak, beserta vitamin dan mineral.

Ia menyatakan bahwa penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas tetaplah pola makan dengan kalori berlebih yang dikombinasikan dengan gaya hidup kurang aktif. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan secara efektif, perlu untuk mengontrol asupan makanan dan meningkatkan aktivitas fisik secara bersamaan untuk membakar energi.

Bảo Thy mengungkapkan bahwa ia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 6 kg dalam 2 bulan. Foto: FBNV.

Para ahli juga menekankan bahwa diet sehat saat ini bertujuan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, bukan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya.

Pilihan Bảo Thy akan "karbohidrat baik" seperti beras merah, kentang, oat, atau biji-bijian utuh sesuai dengan rekomendasi nutrisi terkini. Makanan-makanan ini kaya serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membatasi lonjakan gula darah setelah makan, dan mendukung pengelolaan berat badan yang lebih baik dibandingkan dengan karbohidrat olahan.

Sementara itu, diet tinggi protein membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi risiko kehilangan otot—masalah umum bagi mereka yang menurunkan berat badan terlalu cepat.

Poin lain yang dibagikan Bảo Thy adalah bahwa ia makan empat kali sehari. Membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil bukanlah faktor penentu dalam penurunan berat badan, tetapi dapat membantu banyak orang mengendalikan rasa lapar, menghindari makan berlebihan dalam satu kali makan, dan menjaga tingkat energi yang stabil.

Dr. Nguyen Trong Hung menyarankan agar orang-orang membagi total asupan energi mereka ke dalam tiga kali makan utama dalam sehari. Namun, makan lebih dari satu kali masih diperbolehkan jika total asupan energi tidak melebihi kebutuhan tubuh.

Yang lebih penting lagi, pertahankan jadwal makan yang teratur dan hindari terus-menerus mengganggu ritme tubuh Anda, karena hal ini dapat memengaruhi kesehatan dan berat badan Anda.

Mungkin Anda juga suka

Mengapa sebagian orang selalu mengingat mimpi mereka sementara kamu tidak?Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas di wilayah otak tertentu membantu sebagian orang mengingat mimpi dengan lebih baik, dan ini juga terkait dengan tiga ciri kepribadian yang menonjol.

Rumah Sakit Bach Mai di Ninh Binh menyelamatkan dua pasien dalam kondisi kritis setelah mengalami syok anafilaksis, satu kasus di antaranya setelah mengonsumsi makanan laut.Hanya beberapa hari setelah resmi memulai operasinya, Departemen Perawatan Intensif, Gawat Darurat, Toksikologi, dan Stroke Rumah Sakit Bach Mai di provinsi Ninh Binh menyelamatkan nyawa dua pasien yang sakit kritis.

Inggris sedang kesulitan menjelang babak knockout Piala Dunia.Sebelum pertandingan melawan RD Congo, Inggris mengalami kesulitan karena cedera pada beberapa pemain di sayap kanan, sementara banyak "tim besar" lainnya juga bergelut dengan masalah skuad.

Berolahraga membantu membakar lemak.

Selain dietnya, Bao Thy mengungkapkan bahwa ia bermain pickleball 3 hingga 4 kali seminggu dengan intensitas tinggi. Ini merupakan faktor penting dalam membuat proses penurunan lemak menjadi lebih efektif.

Menurut Dr. Le Thi Hai, mantan Direktur Pusat Konseling Gizi di Institut Gizi Nasional, menurunkan berat badan hanya melalui diet dapat dengan mudah menyebabkan tubuh kehilangan lemak dan otot.

Sebaliknya, ketika olahraga yang tepat dikombinasikan dengan diet bergizi, tubuh memprioritaskan pembakaran lemak sambil mempertahankan atau meningkatkan massa otot tanpa lemak. Inilah juga mengapa banyak orang, bahkan ketika menurunkan berat badan dalam jumlah yang sama, cenderung memiliki fisik yang lebih kencang.

"Bagi mereka yang ingin menurunkan lemak dan membangun fisik yang indah, selain diet yang tepat, mereka juga perlu berolahraga dengan tekun untuk mencegah kehilangan massa otot, meningkatkan massa otot tanpa lemak, dan mencapai tubuh yang kuat dan sehat," katanya.

Pickleball adalah olahraga yang menggabungkan unsur-unsur bulu tangkis, tenis, dan tenis meja, yang mengharuskan pemain untuk terus bergerak, mengubah arah, berakselerasi, dan bereaksi.

Menurut Paddletek, mengutip data dari University of Rochester Medical Center, pemain pickleball rekreasi dapat membakar sekitar 422 kalori per jam, sedangkan pemain kompetitif dapat membakar hingga 704 kalori per jam.

Aplikasi Lose It! juga memperkirakan bahwa seseorang dengan berat sekitar 68 kg dapat membakar sekitar 214 kalori per jam pada intensitas ringan, 357 kalori pada intensitas sedang, dan sekitar 500 kalori pada intensitas tinggi.

Penyanyi itu berbagi bahwa dia bermain pickleball 3-4 kali seminggu. Foto: FBNV.

Menurut Rusty Howes , produser eksekutif dan pencipta Pickleball Channel, pickleball adalah bentuk latihan kardiovaskular. Seiring peningkatan kecepatan dan durasi latihan, detak jantung juga meningkat, sehingga lebih banyak kalori yang terbakar.

Namun, menurut Dr. Nguyen Huy Hoang, anggota Perhimpunan Kedokteran Bawah Air dan Terapi Oksigen Hiperbarik Vietnam, untuk meminimalkan risiko saat bermain, pemain harus melakukan pemanasan setidaknya 10-15 menit sebelum memasuki arena, mengisi kembali cairan dan elektrolit, beristirahat di antara set daripada berolahraga terus menerus, dan menghindari bermain saat demam, kurang tidur, mabuk, atau segera setelah makan terlalu banyak.

Jika Anda mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, pusing, keringat dingin, atau mual, segera hentikan olahraga dan cari pertolongan medis .

Turunkan berat badan, tetapi jangan mengurangi porsi makan secara berlebihan.

Selain diet dan olahraga, Bao Thy juga mengatakan bahwa ia secara aktif membatasi konsumsi alkoholnya. Ini juga merupakan saran yang diberikan oleh banyak ahli nutrisi selama penurunan berat badan.

Minuman beralkohol mengandung kalori dalam jumlah signifikan tetapi hampir tidak menawarkan nilai gizi. Tidak hanya meningkatkan asupan energi secara keseluruhan, minuman beralkohol juga merangsang nafsu makan, sehingga banyak orang makan lebih banyak saat minum.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Selain itu, ketika alkohol hadir, hati memprioritaskan metabolisme alkohol terlebih dahulu, memperlambat proses penggunaan lemak sebagai energi. Jika ini terjadi secara sering, risiko penumpukan lemak visceral dan kenaikan berat badan akan lebih tinggi.

Menurut Dokter Le Thi Hai, tubuh tetap membutuhkan sejumlah energi minimum setiap hari untuk mempertahankan fungsi-fungsi vital seperti detak jantung, pernapasan paru-paru, pencernaan, dan aktivitas sistem endokrin. Ini disebut metabolisme basal.

Pada orang dewasa normal, energi yang dibutuhkan untuk metabolisme basal berkisar antara sekitar 900-1.100 kkal/hari. Oleh karena itu, asupan energi minimum dalam 24 jam biasanya sekitar 1.000-1.200 kkal.

Jika Anda mengonsumsi makanan kurang dari ambang batas ini dalam jangka waktu yang lama, tubuh Anda mungkin mengalami hipoglikemia, kelelahan, pingsan, dan gangguan lainnya.

Sumber: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html