Aturan makan untuk membantu ibu hamil tetap bugar

[iklan_1]

Pada setiap waktu makan, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi sayur, umbi-umbian, dan buah terlebih dahulu, kemudian baru daging, telur, susu, makanan laut, nasi, dan pati agar kenyang lebih lama dan tidak mengalami kenaikan berat badan.

Artikel ini dikonsultasikan secara profesional oleh Dr. Phan Chi Thanh, Departemen Pemeriksaan, Rumah Sakit Bersalin Pusat.

Selama kehamilan, ibu hamil harus mengonsumsi makanan seimbang agar ibu dan bayi tetap sehat dan tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih. Jika ibu hamil makan lebih sedikit, janin berisiko kekurangan berat badan, sementara jika makan terlalu banyak, berat badan ibu akan naik dan sulit kembali ideal. Ibu hamil yang mengalami kenaikan berat badan berlebih berisiko terkena diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi.

Dokter menyarankan urutan makan ilmiah , sebagai berikut:

Makan banyak sayur dan buah

Banyak ibu hamil yang memiliki kebiasaan makan nasi terlebih dahulu, lalu daging, ikan, dan sayuran hijau... Agar kenyang lebih lama, saat duduk di meja makan, sebaiknya makan sepiring sayuran rebus campur yang terdiri dari tiga jenis sayuran atau lebih untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin, seperti wortel, kohlrabi, labu, dan sayuran hijau lainnya. Setelah makan, ibu hamil sebaiknya makan semangkuk sup sayuran lagi untuk mengisi perut, lalu mengonsumsi makanan lainnya.

Makan makanan kaya protein

Setelah mengonsumsi sayuran, ibu hamil dapat mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu, dan makanan laut. Perlu diperhatikan bahwa ibu hamil harus membagi porsi makan untuk setiap kali makan agar terhindar dari malnutrisi dan membagi kelompok makanan yang dibutuhkan untuk dikonsumsi sepanjang hari. Porsi yang wajar adalah 25% protein (termasuk daging, ikan, telur, susu); 25% pati (nasi, roti, kentang, jagung, mi); 50% sayuran dan buah-buahan dari semua jenis.

Makan pati

Setelah mengonsumsi dua makanan di atas, ibu hamil dapat menambahkan lebih banyak makanan bertepung. Ibu hamil dapat mengonsumsi sereal, jagung, kentang, umbi-umbian, kacang tanah rebus, dan nasi, tetapi sebaiknya hanya makan 1/3 mangkuk. Batasi konsumsi bihun, mi, dan pho. Alasannya, makanan-makanan ini diserap tubuh dengan sangat cepat, sehingga cepat menyebabkan rasa lapar. Batasi makanan berminyak, gorengan, panggang, dan tumis. Minumlah banyak air setiap hari.

Menurut dokter, aturan ini membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama, dan membutuhkan waktu sekitar tiga jam untuk mencernanya. Jika ibu makan nasi terlebih dahulu, lalu makanan dan sayur, ia akan merasa lapar hanya setelah 30 menit.

Ibu hamil sebaiknya memperhatikan penyesuaian pola makan hariannya. Urutan ini dapat diterapkan setelah melahirkan agar tubuh cepat kembali bugar.

Thuy An

[iklan_2]
Tautan sumber