Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D.

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, namun masih banyak orang yang kekurangan vitamin ini. Hal ini dapat disebabkan oleh terbatasnya sumber makanan yang mengandung vitamin D, kurangnya paparan sinar matahari (terutama selama musim dingin), tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari, atau penggunaan tabir surya yang berlebihan saat berada di luar ruangan.

Nilai harian (AKG) vitamin D yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 20 mcg (800 IU - unit internasional).

Sebagai referensi, setiap butir telur dan satu kaleng tuna (85g) mengandung lebih dari 1 mcg vitamin D; 85g salmon menyediakan sekitar 14 mcg. Oleh karena itu, kecuali Anda mengonsumsi satu sendok makan minyak hati ikan kod (34 mcg) atau makan salmon setiap hari, kemungkinan besar Anda tidak akan mencapai asupan harian yang direkomendasikan hanya melalui makanan saja, karena sebagian besar sumber makanan vitamin D hanya menyediakan sedikit vitamin D.

Itulah mengapa banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin D. Namun, penting untuk mengonsumsi jumlah yang tepat sesuai kebutuhan tubuh dan memastikan penyerapan yang optimal agar vitamin D tersebut efektif.

Sebagian besar sumber makanan vitamin D hanya menyediakan sedikit vitamin D.

1. Faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan saat mengonsumsi suplemen vitamin D

- Kondisi kesehatan: Beberapa kondisi kesehatan dapat memengaruhi kadar (atau kebutuhan) vitamin D seseorang. Ini termasuk osteoporosis, depresi, penyakit ginjal atau hati, dan riwayat keluarga dengan gangguan neurologis.

Menurut Dr. David Davidson, seorang ahli jantung di Endeavour Health di Chicago, Illinois: Sangat penting bagi orang-orang dengan masalah penyerapan, seperti penyakit radang usus atau mereka yang telah menjalani operasi lambung, untuk berbicara dengan dokter mereka guna mengatasi masalah tersebut, mendapatkan rekomendasi dosis, dan menerima panduan pribadi tentang kapan harus mengonsumsi vitamin D.

Ukuran tubuh juga dapat memengaruhi penyerapan dan dosis vitamin D. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi sebelum Anda mulai membeli suplemen vitamin D.

- Kebiasaan makan: Karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, menggabungkan suplemen vitamin D dengan makanan yang kaya lemak, seperti alpukat, kacang-kacangan, susu murni, dan makanan laut berlemak, akan mengoptimalkan penyerapannya.

- Jenis vitamin D: Ada dua jenis vitamin D: D2 dan D3. Tumbuhan, jamur, dan makanan yang meningkatkan radiasi ultraviolet menyediakan D2, sedangkan kita mendapatkan D3 dari sinar matahari dan makanan yang berasal dari hewan.

Meskipun keduanya penting dan bermanfaat, vitamin D3 lebih mudah diserap tubuh (bioavailable) daripada vitamin D2. Ini berarti tubuh Anda menggunakan vitamin D3 lebih efisien, sehingga Anda mungkin memerlukan dosis vitamin D2 yang lebih tinggi untuk mencapai efek yang sama seperti ketika Anda mengonsumsi suplemen yang hanya mengandung D3.

Sebelum memulai program suplemen baru apa pun, bicarakan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi tentang bentuk vitamin D terbaik untuk Anda dan konsumsilah bentuk yang tepat.

2. Kapan saya harus mengonsumsi suplemen vitamin D?

Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai bentuk vitamin D terbaik untuk Anda...

- Mengonsumsi vitamin D di pagi atau malam hari: Menurut Dr. Davidson, waktu mengonsumsi suplemen vitamin D tidak berpengaruh. Banyak orang merasa terbantu dengan mengonsumsinya di pagi hari, tetapi yang lain merasa lebih nyaman mengonsumsinya di malam hari. Hal ini tidak akan membuat perbedaan signifikan dalam tingkat penyerapan; yang penting adalah seberapa mudah bagi Anda untuk mengingat dan mengonsumsinya secara teratur...

- Dengan atau tanpa makan: Dr. Davidson mengatakan bahwa waktu pemberian suplemen vitamin D tidak penting, tetapi sebaiknya dikonsumsi bersama makanan karena, sebagai vitamin yang larut dalam lemak, makanan, terutama lemak sehat, akan membantu penyerapan yang lebih baik.

- Apakah ada waktu terbaik?: Seperti halnya obat atau suplemen baru lainnya, pengguna harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk menentukan waktu terbaik bagi mereka. Namun, sebagai aturan umum, waktu 'terbaik' adalah waktu yang paling cocok untuk Anda.

Idealnya, Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin D bersamaan dengan makanan utama atau camilan sehat. Namun, jika Anda merasa sulit mengikuti strategi tersebut, atau jika Anda mengalami mual, sembelit, perubahan nafsu makan, atau gejala buruk lainnya setelah mengonsumsi suplemen pada waktu tersebut, konsultasikan dengan dokter Anda.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm