Kebiasaan yang dibutuhkan untuk mencegah kanker

Informasi dari situs web Harvard Health Publishing Center for Public Health Education , Harvard Medical School (HMS, AS) menyebutkan bahwa menjaga kebiasaan berikut dapat mengurangi risiko kanker secara signifikan.

Para ahli menyarankan untuk menghindari paparan asap rokok untuk membantu melindungi kesehatan.

1. Hindari tembakau dalam segala bentuk

Oleh karena itu, para ahli HMS menyarankan untuk menghindari paparan asap rokok, termasuk paparan pasif, yang sangat membantu dalam melindungi kesehatan kita dalam jangka panjang dan mengurangi risiko terkena kanker tertentu.

2. Makan dengan benar

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan daging merah juga diyakini dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar dan prostat. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, dan biji-bijian utuh bermanfaat bagi kesehatan usus dan pencegahan kanker.

3. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur telah terbukti mengurangi risiko kanker usus besar. Olahraga juga membantu mengurangi risiko kanker payudara pada wanita.

Anda harus mengonsumsi cukup kalori dan berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan yang wajar.

4. Menjaga berat badan yang sehat

Obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker seperti kanker rahim, kanker esofagus, kanker lambung, kanker hati, kanker ginjal, dan sebagainya. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi kalori yang cukup dan berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan ideal.

5. Jangan minum terlalu banyak alkohol

Jika Anda memilih untuk minum alkohol, batasi diri Anda hingga rata-rata satu gelas per hari. Ini karena konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker mulut, laring, esofagus, hati, dan usus besar. Konsumsi alkohol juga meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita.

6. Hindari paparan radiasi yang tidak perlu

Para ahli HMS juga menyarankan agar Anda hanya melakukan prosedur pencitraan diagnostik menggunakan radiasi jika benar-benar diperlukan dan atas indikasi tenaga medis profesional. Selain itu, Anda juga perlu mewaspadai radiasi ultraviolet dari matahari. Anda harus melindungi diri dan membatasi paparan sinar matahari yang kuat untuk mengurangi risiko pembentukan tumor ganas dan kanker kulit lainnya.

7. Hindari kontak langsung dengan racun industri

Zat-zat tertentu seperti asbes, benzena, amina aromatik, dan poliklorinasi bifenil (PCB) diketahui menyebabkan kanker dan harus ditangani dengan hati-hati dan perlindungan yang memadai harus diambil saat menanganinya.

8. Pencegahan yang baik terhadap penyakit yang dapat menyebabkan kanker

Beberapa penyakit menular seperti hepatitis, HIV... dapat menyebabkan kanker, jadi perlu dicegah penyakit ini dengan baik.

9. Perhatikan tidur yang baik

Menurut para ahli HMS, kurang tidur atau tidak cukup tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang merupakan faktor yang meningkatkan risiko kanker.

10. Dapatkan cukup vitamin D

Beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu mengurangi risiko perkembangan tumor ganas, kanker prostat, dan kanker usus besar. Namun, suplementasi vitamin ini sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan dan pengawasan dokter atau tenaga kesehatan profesional.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm