Kebiasaan yang perlu dikembangkan untuk pencegahan kanker

Menurut informasi dari situs web Harvard Health Publishing, sebuah pusat pendidikan kesehatan masyarakat di Harvard Medical School (HMS, AS), menjaga kebiasaan berikut dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker.

Para ahli menyarankan untuk menghindari paparan asap rokok karena bermanfaat bagi kesehatan.

1. Hindari tembakau dalam segala bentuknya.

Oleh karena itu, para ahli HMS merekomendasikan untuk menghindari paparan asap rokok, bahkan paparan pasif, karena hal ini bermanfaat dalam melindungi kesehatan kita dalam jangka panjang dan mengurangi risiko terkena kanker tertentu.

2. Konsumsi makanan yang seimbang.

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan daging merah juga diyakini dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar atau prostat. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh bermanfaat untuk kesehatan usus dan pencegahan kanker.

3. Berolahraga secara teratur.

Aktivitas fisik teratur telah terbukti mengurangi risiko kanker usus besar. Olahraga juga membantu mengurangi risiko kanker payudara pada wanita.

Untuk menjaga berat badan yang sehat, Anda harus mengonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup dan berolahraga secara teratur.

4. Pertahankan berat badan yang sehat.

Obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, seperti kanker rahim, kanker kerongkongan, kanker lambung, kanker hati, kanker ginjal, dan lain sebagainya. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup dan berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan yang sehat.

5. Hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan.

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi alkohol, batasi diri Anda rata-rata satu gelas per hari. Mengonsumsi terlalu banyak alkohol meningkatkan risiko kanker mulut, laring, kerongkongan, hati, dan usus besar. Selain itu, juga meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita.

6. Hindari paparan radiasi yang tidak perlu.

Para ahli HMS juga menyarankan agar Anda hanya menjalani prosedur pencitraan diagnostik menggunakan radiasi jika benar-benar diperlukan dan diresepkan oleh tenaga medis profesional. Selain itu, Anda harus waspada terhadap radiasi ultraviolet dari matahari. Anda harus melindungi diri dan membatasi paparan sinar matahari yang kuat untuk mengurangi risiko terkena tumor ganas dan kanker kulit lainnya.

7. Hindari kontak langsung dengan racun industri.

Zat-zat tertentu, seperti asbes, benzena, amina aromatik, dan poliklorinasi bifenil (PCB), diyakini bersifat karsinogenik, sehingga kehati-hatian dan tindakan perlindungan yang memadai diperlukan saat menanganinya.

8. Pencegahan yang baik terhadap penyakit yang dapat menyebabkan kanker.

Beberapa penyakit menular tertentu, seperti hepatitis dan HIV, dapat berkontribusi pada kanker, oleh karena itu pencegahan yang efektif terhadap penyakit-penyakit ini sangat diperlukan.

9. Perhatikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Menurut para ahli HMS, kurang tidur atau tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang merupakan faktor yang meningkatkan risiko kanker.

10. Pastikan asupan vitamin D mencukupi.

Beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu mengurangi risiko tumor ganas, kanker prostat, dan kanker usus besar. Namun, suplementasi vitamin ini idealnya harus dilakukan di bawah bimbingan dan pengawasan dokter atau profesional kesehatan.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm