Penelitian menunjukkan bahwa manusia dapat berlari dengan kecepatan maksimum 65 km/jam, jauh lebih cepat daripada kecepatan tercepat Usain Bolt yang legendaris ketika ia mencetak rekor 100 meter dalam 9,58 detik.
Tubuh manusia mampu melakukan prestasi fisik yang luar biasa. Atlet angkat besi Hafthor Julius Bjornsson berhasil mengangkat 501 kg dalam angkat beban (deadlift). Usain Bolt memegang rekor 100 meter dalam 9,58 detik. Seorang atlet Olimpiade dapat mencapai kecepatan lari 35 km/jam. Jadi, seberapa cepat rata-rata orang, tanpa kemampuan latihan atau susunan genetik seorang juara dunia , dapat berlari?
Menurut sebuah studi oleh Run Repeat berdasarkan lebih dari 34 juta hasil lomba lari, waktu lari rata-rata manusia adalah sekitar 35 menit untuk 5 km , 1 jam 2 menit untuk 10 km, 2 jam 14 menit untuk setengah maraton (21,0975 km), dan 4 jam 26 menit untuk maraton penuh (42,195 km).
Usain Bolt melesat ke depan untuk memimpin sebelum finis pertama dengan catatan waktu memecahkan rekor 9,58 detik di final lari 100 meter putra pada Kejuaraan Atletik Dunia 2009 di Berlin, Jerman. Foto: AFP
Dataset lain yang didasarkan pada 10.000 hasil lomba menunjukkan bahwa waktu rata-rata untuk lari 1 mil (1,6 km) dalam lomba 5 km adalah 11 menit dan 47 detik. Ini berarti Anda membutuhkan waktu 11 menit dan 47 detik untuk lari 1,6 km dan 36 menit dan 37 detik untuk lari 5 km – cukup dekat dengan data Run Repeat .
Namun penting untuk dicatat bahwa data ini dikumpulkan dari hasil perlombaan. Hanya karena seorang pelari mengikuti perlombaan bukan berarti mereka berlari dengan kecepatan maksimal. Beberapa pelari berlari untuk rekreasi atau untuk mempertahankan kecepatan agar dapat membantu teman-teman mereka memimpin.
Jadi, berapa kecepatan lari maksimum manusia? Angka-angka mengenai hal ini sebagian besar hanyalah spekulasi. Usain Bolt masih memegang gelar pelari tercepat di dunia, sehingga kecepatan maksimum legenda Jamaika ini dapat dianggap sebagai kecepatan tercepat yang dapat dicapai oleh manusia, sampai rekor Bolt dipecahkan. Saat mencetak rekor 100 meter dengan waktu 9,58 detik pada tahun 2009, Bolt mencapai kecepatan rata-rata 37,58 km/jam. Kecepatan tertingginya pada jarak ini adalah 44,72 km/jam.
Namun, beberapa ilmuwan percaya bahwa manusia dapat berlari dengan kecepatan hingga hampir 65 km/jam. Secara khusus, sebuah studi tahun 2010 menggunakan model komputer untuk menunjukkan bahwa, berdasarkan berat yang dapat ditahan oleh setiap serat otot manusia sebelum putus, pelari tercepat di dunia mungkin belum berlari dengan potensi penuh mereka.
Namun, model komputer murni bersifat teoretis. Oleh karena itu, kecepatan maksimum manusia, dalam kenyataan, tetaplah rekor Bolt yaitu 44,72 km/jam. Yang mengejutkan, beberapa ilmuwan percaya bahwa manusia hanya bisa menjadi lebih cepat jika mereka mulai berlari dengan merangkak.
Gatlin berlutut dengan penuh kekaguman meskipun baru saja mengalahkan Bolt di Kejuaraan Dunia 2017 di London, kompetisi besar terakhir sebelum "Petir Jamaika" pensiun. Foto: AP
Banyak faktor yang memengaruhi kecepatan lari seseorang, dan faktor-faktor ini dapat bervariasi setiap hari, seperti suasana hati, usaha, tingkat kebugaran, kondisi, pakaian, medan lomba, hidrasi, volume latihan, waktu tidur malam sebelum lari, pengalaman, faktor genetik dan fisik, dan bahkan suasana hati serta jenis musik yang didengarkan saat berlari.
Jadi bagaimana orang awam bisa berlari lebih cepat? Kemampuan berlari Anda sebagian ditentukan oleh genetika, tetapi bahkan mereka yang tidak bugar secara alami dapat meningkatkan kemampuan mereka melalui latihan dan berinvestasi pada perlengkapan lari yang tepat.
Berlari lebih cepat membutuhkan banyak usaha dan dedikasi. Anda perlu meningkatkan stamina dan daya tahan Anda bersamaan dengan kecepatan untuk mencapai hasil terbaik dengan mengikuti berbagai bentuk latihan.
Berikut ini adalah jenis-jenis latihan lari yang dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan, menurut para ahli di Verywell Fit .
Lari tempo: Jenis lari ini membantu Anda mengembangkan ambang batas anaerobik. Latihan ini dimulai dengan kecepatan santai selama 5 hingga 10 menit, kemudian melambat sekitar 10 detik dibandingkan dengan kecepatan lari 10 km Anda selama 15 hingga 25 menit, dan kemudian diakhiri dengan lari santai selama 5 hingga 10 menit lagi.
Lari interval: Latihan lari ini terdiri dari segmen lari cepat yang diikuti oleh segmen lari ringan atau jalan kaki. Jenis lari ini membantu Anda mengembangkan kecepatan dan daya tahan secara bersamaan.
Latihan yang konsisten, teratur, dan tepat dapat membantu orang dengan ukuran tubuh rata-rata berlari lebih cepat. Foto: Coros Stories
Lari Fartlek: Lari Fartlek mirip dengan lari interval, kecuali lebih mengandalkan insting. Ini adalah pilihan yang bagus ketika Anda telah merencanakan lari interval tetapi merasa lelah.
Berlari menanjak: Berlari di perbukitan atau lereng membantu memperkuat kaki dan paru-paru Anda, sehingga memungkinkan Anda berlari lebih cepat.
Lari lintas alam: Mengubah medan dapat membantu Anda berlari lebih cepat daripada di jalan datar.
Lari jarak jauh: Bahkan jika Anda tidak berniat untuk berlari jarak jauh, melakukan beberapa lari jarak jauh akan secara signifikan memengaruhi daya tahan Anda, sehingga memudahkan Anda untuk berlari lebih cepat dalam jarak yang lebih pendek.
Lari cepat: Mendorong diri Anda hingga batas maksimal saat berlari adalah cara ampuh untuk menjadi lebih kuat. Cobalah menambahkan sesi lari cepat ke rencana latihan Anda satu atau dua kali seminggu untuk meningkatkan kecepatan Anda.
Lari ringan: Melakukan lari ringan selama beberapa hari akan sangat bermanfaat bagi kecepatan lari Anda. Tubuh Anda selalu membutuhkan waktu untuk pulih dan beradaptasi dengan latihan apa pun yang Anda jalani.
Hong Duy (menurut Verywell Fit )
Tautan sumber
Komentar (0)