Buah-buahan yang mengandung magnesium tinggi

Magnesium merupakan mineral penting bagi tubuh, terlibat dalam banyak proses penting seperti mengatur tekanan darah, mengendalikan gula darah, menjaga fungsi saraf dan melindungi kesehatan tulang.

Kebutuhan magnesium harian bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan sekitar 400-420 mg magnesium per hari, sementara wanita membutuhkan 310-400 mg, menurut situs web kesehatan Health .

Melengkapi magnesium melalui makanan alami, terutama buah-buahan, merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan.

Banyak buah-buahan yang mengandung magnesium tinggi.

Foto: AI

Ahli gizi Amerika Jillian Kubala berbagi beberapa buah yang tinggi magnesium.

Ara

Sekitar 150 gram buah ara mengandung sekitar 101 mg magnesium, setara dengan 24% kebutuhan harian.

Buah ini juga mengandung serat, vitamin B6 dan kalsium, yang membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi serta mendukung metabolisme.

Selain itu, polifenol dalam buah ara memiliki sifat antioksidan yang kuat, membantu melindungi sel dan mengurangi peradangan.

Durian

243 gram durian menyediakan sekitar 72,9 mg magnesium, atau memenuhi 17% kebutuhan harian.

Selain magnesium, durian juga kaya akan vitamin C, kalium, dan vitamin B, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sintesis kolagen, dan meningkatkan produksi neurotransmitter di otak.

Buah markisa

236 gram buah markisa menyediakan sekitar 68,4 mg magnesium, atau memenuhi 16,2% kebutuhan harian.

Selain itu, markisa juga merupakan sumber vitamin A yang kaya, memenuhi sekitar 16,7% kebutuhan harian. Vitamin A berperan penting dalam menjaga penglihatan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung pertumbuhan sel.

236 gram buah markisa menyediakan sekitar 68,4 mg magnesium.

Foto: AI

Nangka

165 gram nangka segar mengandung sekitar 47 mg magnesium, memenuhi 11% kebutuhan harian.

Selain itu, nangka juga kaya akan kalium. Baik magnesium maupun kalium berperan penting dalam mengatur tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Mentega

Alpukat adalah salah satu buah paling bergizi, kaya akan lemak sehat, serat, dan mineral. 150 gram alpukat mengandung sekitar 43,5 mg magnesium, memenuhi 10,35% kebutuhan harian.

Tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat rendah karbohidrat tetapi kaya lemak tak jenuh, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat juga membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah diabetes, dan membantu pencernaan.

Pisang

Sekitar 150 gram pisang menyediakan sekitar 40,6 mg magnesium, memenuhi 9,6% kebutuhan harian.

Selain itu, pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu meningkatkan metabolisme, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memproduksi hemoglobin—komponen penting sel darah merah. Kandungan kalium dalam pisang juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Jambu biji

Jambu biji kaya akan magnesium dan protein. 165 gram jambu biji menyediakan sekitar 36,4 mg magnesium, atau memenuhi 8,6% kebutuhan harian.

Jambu biji juga merupakan salah satu buah terkaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel dari kerusakan dan mendukung penyerapan zat besi yang lebih efektif.

Pepaya

145 gram pepaya mengandung sekitar 34,6 mg magnesium, memenuhi 8,2% kebutuhan harian.

Selain magnesium, pepaya kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan karotenoid.

Secara khusus, pepaya mengandung kadar likopen tinggi, yang membantu melindungi jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Sumber: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm