Buah-buahan kaya akan magnesium.

Magnesium adalah mineral penting bagi tubuh, yang terlibat dalam banyak proses penting seperti mengatur tekanan darah, mengontrol kadar gula darah, menjaga fungsi saraf, dan melindungi kesehatan tulang.

Kebutuhan magnesium harian bervariasi menurut usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan sekitar 400-420 mg magnesium per hari, sedangkan wanita membutuhkan 310-400 mg, menurut situs web kesehatan Health .

Mengonsumsi suplemen magnesium melalui makanan alami, terutama buah-buahan, adalah cara efektif untuk meningkatkan kesehatan.

Banyak buah-buahan yang kaya akan magnesium.

Foto: AI

Jillian Kubala, seorang ahli nutrisi asal Amerika, membagikan beberapa buah yang kaya akan magnesium.

Dinyanyikan

Sekitar 150 gram buah ara mengandung sekitar 101 mg magnesium, setara dengan 24% dari kebutuhan harian.

Buah ini juga mengandung serat, vitamin B6, dan kalsium, yang membantu menjaga kesehatan tulang dan persendian serta mendukung metabolisme.

Selain itu, polifenol dalam buah ara memiliki sifat antioksidan yang kuat, membantu melindungi sel dan mengurangi peradangan.

Durian

243 gram durian menyediakan sekitar 72,9 mg magnesium, yang merupakan 17% dari kebutuhan harian.

Selain magnesium, durian juga kaya akan vitamin C, kalium, dan vitamin B, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, mendorong sintesis kolagen, dan meningkatkan produksi neurotransmiter di otak.

buah markisa

236 gram buah markisa menyediakan sekitar 68,4 mg magnesium, yang merupakan 16,2% dari kebutuhan harian.

Selain itu, buah markisa merupakan sumber vitamin A yang kaya, memenuhi sekitar 16,7% dari kebutuhan harian. Vitamin A berperan penting dalam menjaga penglihatan, meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh, dan mendukung perkembangan sel.

236 gram buah markisa mengandung sekitar 68,4 mg magnesium.

Foto: AI

Nangka

165 gram buah nangka segar mengandung sekitar 47 mg magnesium, memenuhi 11% dari kebutuhan harian.

Selain itu, nangka sangat kaya akan kalium. Baik magnesium maupun kalium berperan penting dalam mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Mentega

Alpukat adalah salah satu buah yang paling bergizi, kaya akan lemak sehat, serat, dan mineral. 150 gram alpukat mengandung sekitar 43,5 mg magnesium, memenuhi 10,35% dari kebutuhan harian.

Berbeda dengan kebanyakan buah lainnya, alpukat rendah karbohidrat tetapi kaya akan lemak tak jenuh, yang membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat juga membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah diabetes, dan mendukung sistem pencernaan.

Pisang

Sekitar 150 gram pisang menyediakan sekitar 40,6 mg magnesium, memenuhi 9,6% dari kebutuhan harian.

Selain itu, pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu meningkatkan metabolisme, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memproduksi hemoglobin – komponen penting dari sel darah merah. Kandungan kalium dalam pisang juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Jambu biji

Jambu biji kaya akan magnesium dan protein. 165 gram jambu biji menyediakan sekitar 36,4 mg magnesium, yang merupakan 8,6% dari kebutuhan harian.

Jambu biji juga merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel dari kerusakan, dan mendukung penyerapan zat besi yang lebih efisien.

Pepaya

145 gram pepaya mengandung sekitar 34,6 mg magnesium, memenuhi 8,2% dari kebutuhan harian.

Selain magnesium, pepaya juga kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan karotenoid.

Secara khusus, pepaya mengandung likopen dalam jumlah tinggi, yang membantu melindungi sistem kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Sumber: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm