Bagaimana seharusnya anak-anak belajar berlari?

Meningkatkan durasi dan jarak latihan secara bertahap, tanpa memaksa anak, akan membantu membangun kebiasaan lari jangka panjang.

Berlari setiap hari membantu meningkatkan kebugaran fisik, menanamkan disiplin, dan mendorong interaksi sosial pada anak-anak. Orang tua yang mendekatinya dengan benar dapat menumbuhkan kecintaan pada lari, sehingga efektif untuk perkembangan anak mereka. Menurut Running Magazine , kesenangan harus menjadi prioritas utama saat melatih anak-anak kecil dalam olahraga . Prestasi dan gairah membutuhkan waktu untuk membuktikan diri.

Pada usia berapa anak-anak sebaiknya mulai berlari?

Para ahli berpendapat bahwa jika anak-anak memiliki minat yang besar terhadap lari dan tidak mengalami cedera serius, mereka dapat berlari di usia berapa pun. Menurut Erica Gminski, direktur program pemuda di Road Runners Club (RRCA, AS), selama lari itu menyenangkan dan tidak terlalu berat, maka lari cocok untuk semua usia dan jenis kelamin.

RRCA memberikan pedoman lari umum untuk setiap kelompok usia sebagai berikut: Untuk anak-anak berusia 3 hingga 9 tahun, olahraga teratur dianjurkan, termasuk lari yang dikombinasikan dengan aktivitas bermain. Untuk anak-anak berusia 8 hingga 12 tahun, kursus pelatihan lari formal selama dua hingga tiga bulan direkomendasikan. Untuk remaja, jarak latihan harus ditingkatkan secara bertahap, dan partisipasi dalam kompetisi harus didorong.

Anak-anak berusia 6-10 tahun berpartisipasi dalam Kun Marathon, sebuah lomba lari anak-anak yang diadakan bersamaan dengan VnExpress Marathon. Foto: VM

Pedoman RRCA ini dapat berbeda-beda untuk setiap orang. Dr. Mark Halstead, seorang spesialis kedokteran olahraga anak di Universitas Washington, mengatakan anak-anak dapat memulai lomba lari 5 km antara usia 8 dan 10 tahun. "Namun, tingkat perkembangan fisik dan keinginan untuk berlari lebih penting daripada menghitung usia," kata Mark Halstead.

Bagaimana seharusnya anak-anak belajar berlari?

Setiap anak memiliki kondisi fisik, bakat, dan keterampilan yang berbeda. Orang tua dan pelatih harus memantau tingkat aktivitas harian dan memastikan rencana pelatihan sesuai dengan usia anak untuk menghindari kelelahan.

Klub Atletik London Barat melatih anak-anak dalam lari, lompat, dan lempar, dengan fokus pada kelincahan, keseimbangan, koordinasi, dan kecepatan. Latihan-latihan ini dilakukan dua kali seminggu. Seiring bertambahnya usia para atlet, mereka menerima pelatihan lebih lanjut dalam kebugaran fisik, termasuk latihan tambahan, teknik pemanasan dan pendinginan, serta pentingnya olahraga dan nutrisi.

Lari dianggap sebagai dasar untuk olahraga sekolah lainnya seperti sepak bola, bola basket, rugbi, tenis, dll. Dr. Halstead menyarankan bahwa siswa yang bermain sepak bola biasanya berlari rata-rata 8 km per pertandingan. Sebagian besar dari mereka tidak peduli apakah bermain beberapa kali seminggu itu berbahaya atau tidak. "Jika anak tersebut memiliki pendekatan dan program pelatihan yang tepat, saya pikir itu akan baik-baik saja," katanya.

Lari adalah dasar dari cabang olahraga sekolah lainnya. Foto: Majalah Lari

Sama seperti orang dewasa, latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera. Oleh karena itu, para ahli selalu memprioritaskan agar olahraga menyenangkan bagi anak-anak. "Jika seorang anak mengalami nyeri saat berlari, mereka harus memeriksakan diri ke dokter. Nyeri setelah berlari biasanya bukan masalah, tetapi nyeri saat berlari adalah sesuatu yang perlu dikhawatirkan," kata Dr. Halstead.

Orang tua harus berkonsultasi dengan dokter dan memantau tanda-tanda ketegangan atau nyeri saat anak mereka mulai berlari. Sangat penting, seperti yang ditekankan para ahli, bahwa anak-anak berlari untuk bersenang-senang; pengerahan tenaga berlebihan pada usia berapa pun dapat menyebabkan kegagalan atau cedera kronis.

Jadikan lari menyenangkan.

Pastikan beban kerja dapat dikelola agar anak-anak tetap termotivasi. Tantangan yang melebihi kemampuan mereka dapat membuat mereka patah semangat dan enggan untuk berlari lagi. Rencana pelatihan yang sesuai diperlukan untuk mendorong anak-anak berpartisipasi dalam perlombaan.

Untuk anak-anak yang kurang aktif, mulailah dengan berjalan kaki dan secara bertahap tingkatkan waktu dan jarak setiap harinya. Setelah mereka terbiasa dengan intensitas olahraga, ajak mereka berlari jarak pendek, dimulai dengan 100 meter, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 200, 300 meter, dan 1 kilometer. Jika orang tua adalah pelari, biarkan anak-anak mereka berlatih bersama untuk mengamati proses latihan, mempelajari prosedur keselamatan, dan menciptakan kesempatan untuk menjalin ikatan dan percakapan.

Biarkan anak-anak menggabungkan berlari dan bermain agar mereka tetap aktif. Foto: VM

Anak-anak yang lebih besar dapat bergabung dengan tim atletik di sekolah menengah pertama dan atas. Klub-klub ini menciptakan lingkungan kompetitif yang mendorong anak-anak untuk berlatih. Tetapi ingat, anak-anak berpartisipasi untuk bersenang-senang. "Tidak semua anak termotivasi oleh persaingan dengan anak-anak lain, tetapi sebagian besar termotivasi oleh dorongan semangat," kata Gminski.

Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan lari anak Anda adalah dengan menemukan program pelatihan dan perlombaan yang sesuai, serta meminta saran dari para profesional. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk melatih anak Anda dengan seorang pelatih. Selain itu, Anda dapat menemukan informasi di situs web yang menawarkan program pelatihan internasional, seperti Kids Run the Nation dari RRCA atau Girls on the Run.

Lan Anh (Menurut Wanita yang Berlari )

Kun Marathon Nha Trang adalah lomba lari untuk anak-anak berusia 6-10 tahun, yang diadakan bersamaan dengan VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Lomba ini memiliki rute pendek dengan rintangan, yang merangsang aktivitas fisik anak-anak. Pendaftaran untuk Kun Marathon akan segera dibuka.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html