Bagaimana cara anak belajar berlari?

Meningkatkan waktu dan jarak latihan secara bertahap tanpa memaksakan akan membantu membangun kebiasaan lari jangka panjang pada anak.

Berlari setiap hari membantu meningkatkan kebugaran fisik, menumbuhkan disiplin, dan mendorong interaksi sosial pada anak. Orang tua yang menerapkannya dengan tepat akan membangkitkan rasa cinta mereka, sehingga lari efektif bagi perkembangan anak. Menurut Running Magazine , kesenangan harus menjadi prioritas utama saat berlatih olahraga di usia muda. Faktor prestasi dan gairah perlu waktu untuk dibuktikan.

Pada usia berapa anak harus mulai berlari?

Para ahli mengatakan bahwa jika anak-anak bersemangat dan tidak mengalami cedera serius, mereka dapat berlari di usia berapa pun. Menurut Erica Gminski, direktur program remaja Road Runners Club (RRCA, AS), selama berlari membuat anak-anak senang dan tidak terlalu berat, olahraga ini cocok untuk segala usia dan jenis kelamin.

RRCA memberikan panduan umum lari untuk setiap kelompok usia sebagai berikut: anak-anak berusia 3 hingga 9 tahun dianjurkan untuk berolahraga secara teratur, termasuk berlari yang dikombinasikan dengan aktivitas bermain. Anak-anak berusia 8 hingga 12 tahun dapat mengikuti kursus latihan lari formal selama dua hingga tiga bulan. Untuk anak-anak yang sedang pubertas, tingkatkan jarak latihan secara bertahap dan ikuti kompetisi.

Anak-anak berusia 6-10 tahun berpartisipasi dalam lomba lari anak Kun Marathon yang diadakan di sela-sela Marathon VnExpress. Foto: VM

Pedoman RRCA dapat bervariasi tergantung pada masing-masing individu. Dr. Mark Halstead, spesialis kedokteran olahraga anak di University of Washington, mengatakan anak-anak dapat mulai berlari 5K antara usia 8 dan 10 tahun. "Namun, perkembangan fisik dan keinginan untuk berlari lebih penting daripada usia," kata Mark Halstead.

Bagaimana cara anak belajar berlari?

Setiap anak memiliki kemampuan fisik, bakat, dan keterampilan yang berbeda. Orang tua dan pelatih harus memantau tingkat aktivitas harian dan memastikan rencana pembelajaran yang sesuai dengan usia untuk menghindari kelelahan.

Klub Atletik London Barat menjalankan program lari, lompat, lempar, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, dan kecepatan. Sesi-sesi ini diadakan dua kali seminggu. Seiring perkembangan usia para atlet, mereka diberikan pelatihan fisik lebih lanjut, dengan fokus pada latihan tambahan, pemanasan, pendinginan, serta pentingnya olahraga dan nutrisi.

Lari dianggap sebagai fondasi bagi olahraga sekolah lainnya seperti sepak bola, bola basket, rugbi, tenis, dan sebagainya. Dr. Halstead mengatakan bahwa anak-anak sekolah yang bermain sepak bola biasanya berlari rata-rata 8 km per pertandingan. Kebanyakan dari mereka tidak peduli apakah bermain beberapa kali seminggu berbahaya atau tidak. "Jika anak memiliki pendekatan dan program latihan yang tepat, saya rasa semuanya akan baik-baik saja," ujarnya.

Lari adalah fondasi bagi olahraga sekolah lainnya. Foto: Running Magazine

Sama seperti orang dewasa, latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera, jadi para ahli selalu memprioritaskan menjaga anak-anak tetap aktif dan bersenang-senang. "Jika anak Anda kesakitan saat berlari, temui dokter. Rasa nyeri setelah berlari biasanya tidak masalah, tetapi rasa nyeri saat berlari perlu dikhawatirkan," kata Dr. Halstead.

Orang tua sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dan memperhatikan tanda-tanda stres atau nyeri saat anak mereka mulai berlari. Perlu dicatat bahwa berlari untuk bersenang-senang dan latihan berlebihan pada usia berapa pun dapat menyebabkan kegagalan atau cedera kronis.

Jadikan lari menyenangkan

Pastikan tantangannya cukup moderat agar anak Anda tetap termotivasi. Tantangan yang terlalu berat untuk anak Anda dapat membuatnya enggan berlari. Rencana latihan yang tepat diperlukan agar anak Anda tetap terlibat dalam lomba.

Untuk anak-anak yang kurang aktif, mulailah dengan berjalan kaki dan secara bertahap tingkatkan waktu dan jarak setiap hari. Setelah terbiasa dengan intensitas latihan, biarkan anak Anda berlari jarak pendek 100 m, lalu tingkatkan secara bertahap menjadi 200, 300 m, dan 1 km. Jika orang tua adalah pelari, biarkan anak Anda berlatih bersama Anda untuk mengamati proses latihan, memastikan keselamatan, dan membuka kesempatan untuk berinteraksi dan berbincang.

Biarkan anak-anak menggabungkan lari dan bermain untuk menciptakan keseruan. Foto: VM

Anak-anak yang lebih besar dapat bergabung dengan tim atletik di SMP atau SMA. Klub-klub ini menciptakan lingkungan kompetitif yang mendorong anak-anak untuk berolahraga. Namun ingat, anak Anda ada di sana untuk bersenang-senang. "Tidak semua anak termotivasi oleh kompetisi dengan anak-anak lain, tetapi kebanyakan termotivasi oleh dorongan," kata Gminski.

Cara terbaik untuk berlari dengan baik adalah dengan menemukan program latihan dan lomba yang sesuai, serta berkonsultasi dengan para ahli. Jika memungkinkan, ajak anak Anda berlatih dengan pelatih. Anda juga dapat mencari informasi di situs web referensi program latihan asing seperti Kids Run the Nation atau Girls on the Run dari RRCA.

Lan Anh (Menurut Wanita yang Berlari )

Kun Marathon Nha Trang adalah lomba lari untuk anak-anak berusia 6-10 tahun, yang merupakan bagian dari VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Lomba ini menawarkan lari singkat dengan rintangan, yang merangsang keterampilan motorik anak-anak. Kun Marathon akan membuka pendaftaran dalam waktu dekat.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html