Apakah Anda harus makan sebelum berlari?

Awali hari Anda dengan berita kesehatan; Anda juga dapat membaca artikel lain seperti: 6 makanan sehat untuk dimakan saat perut kosong; Mengapa cuaca dingin mudah menyebabkan gigi sensitif?; Gejala demam dan batuk apa yang memerlukan perhatian medis?...

Pakar: Makanan apa saja yang terbaik untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga?

Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah lari juga sangat penting. Makan terlalu sedikit atau jenis makanan yang salah akan membuat Anda cepat lelah selama berolahraga. Sebaliknya, makan terlalu banyak dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman.

Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah berolahraga juga sangat penting.

Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui jenis makanan terbaik yang harus dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga.

Di sini, para ahli berbagi tentang apa yang harus dimakan dan bagaimana cara makan untuk mendapatkan hasil terbaik dalam meningkatkan energi dan memperbaiki performa atletik.

Menurut ahli gizi Kacie Vavrek, yang berspesialisasi dalam nutrisi olahraga di Wexner Medical Center, Ohio State University (AS), jawabannya bergantung pada durasi lari.

Jika Anda berlari selama satu jam atau lebih, Anda sebaiknya mengonsumsi camilan ringan sebelumnya yang sesuai dengan tubuh Anda. Ia menyarankan agar setiap orang bereksperimen untuk menemukan camilan mana yang paling cocok untuk tubuh mereka. Anda harus mencatat apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda saat berlari untuk menemukan camilan yang tepat.

Ahli gizi Elizabeth Ray, yang bekerja di Kentucky (AS), mengatakan: Sebaiknya mengonsumsi camilan yang mengandung protein tanpa lemak dan karbohidrat. Misalnya, beberapa potong ayam panggang tanpa kulit dan beberapa ubi jalar. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 12 Desember .

6 makanan sehat untuk dikonsumsi saat perut kosong.

Mungkin Anda juga suka

Makanan terbaik untuk dikombinasikan dengan telur untuk memaksimalkan penyerapan vitamin D.SKĐS - Telur merupakan sumber alami vitamin D yang berharga, tetapi penyerapannya sangat bergantung pada bagaimana telur dikombinasikan dengan makanan lain. Menggabungkan lemak sehat dengan benar ke dalam diet telur Anda membantu tubuh memaksimalkan manfaat nutrisi ini.

Menambah platform lain untuk para pelari top di komunitas lari Vietnam.TPO - Memperkenalkan kategori Elite untuk pertama kalinya, lomba Vietnam I Am Running 2026 menargetkan atlet dengan prestasi luar biasa, dalam konteks gerakan lari Vietnam yang semakin melihat pelari mengejar standar kinerja tinggi dalam jarak setengah maraton dan maraton.

Apa yang bisa saya lakukan untuk meredakan nyeri sendi saat cuaca dingin?Saat cuaca menjadi dingin, banyak orang rentan mengalami nyeri dan kaku pada persendian akibat perubahan suhu dan gangguan sirkulasi darah. Dengan menjaga tubuh tetap hangat, melakukan olahraga yang tepat, dan merawat diri dengan benar, akan membantu mengurangi rasa sakit dan melindungi kesehatan tulang dan persendian selama musim dingin.

Makanan pertama di pagi hari sangat penting. Cara terbaik untuk memulai hari adalah dengan sarapan sehat untuk menjaga energi dan mengenyangkan selama berjam-jam. Makanan ini harus seimbang, termasuk banyak serat, protein, vitamin, dan lemak sehat.

Berikut beberapa makanan dan minuman terbaik untuk dikonsumsi saat perut kosong:

1. Segelas air lemon hangat dengan madu. Banyak orang sudah tahu bahwa minuman terbaik setelah bangun tidur adalah segelas air lemon hangat dengan madu. Mineral, flavonoid, vitamin, dan enzim dalam madu membantu menjaga dan membersihkan sistem pencernaan.

Sarapan sebaiknya seimbang, termasuk banyak serat, protein, vitamin, dan lemak sehat.

2. Buah-buahan. Buah-buahan kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan Anda, seperti serat, fitokimia, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi buah di pagi hari saat perut kosong dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan energi alami, dan mendetoksifikasi tubuh.

Buah-buahan membantu menghilangkan racun dan melancarkan buang air besar. Buah-buahan juga membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Oatmeal. Oatmeal mengandung beta-glukan, serat larut yang mendukung bakteri baik dalam usus dan merupakan antioksidan yang membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

Oatmeal juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan. Kandungan serat larut yang tinggi dalam oatmeal mendukung pencernaan . Pembaca dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di halaman kesehatan pada tanggal 12 Desember .

Mengapa cuaca dingin mudah menyebabkan gigi sensitif?

Gigi adalah salah satu bagian tubuh pertama yang bersentuhan dengan makanan, dan berperan penting dalam sistem pencernaan karena membantu menghancurkan makanan. Namun, gigi sensitif terhadap suhu; tidak hanya makanan dingin tetapi juga iklim dingin dapat menyebabkan gigi sensitif.

Saat menggigit makanan yang sangat dingin, seperti es krim, gigi mungkin mengalami sensasi tajam dan sensitif. Sensitivitas ini biasanya hanya berlangsung selama beberapa menit atau jam.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Vietnam dan Amerika Serikat memperkuat kerja sama dalam mengatasi dampak perang.VTV.vn - Pada tanggal 22 Juni, Sekretaris Jenderal dan Presiden To Lam menerima Pelaksana Tugas Sekretaris Angkatan Laut AS Hung Cao.

Cuaca dingin dapat menyebabkan retakan mikroskopis pada enamel gigi, yang mengakibatkan gigi menjadi sensitif.

Gigi sensitif lebih umum terjadi pada wanita daripada pria. Kelompok usia yang paling sering terkena gigi sensitif adalah antara 20 dan 40 tahun. Penyebab umum gigi sensitif meliputi menyikat gigi terlalu keras, keausan gigi, mengertakkan gigi, atau penyakit gusi.

Sebenarnya, gigi terdiri dari banyak bagian yang berbeda. Lapisan terluar adalah enamel, yang melindungi dari suhu dingin dan panas dari luar. Berkat lapisan enamel pelindung inilah gigi kita dapat mengunyah, menggigit, dan menghancurkan makanan tanpa merasakan sakit atau ketidaknyamanan.

Lapisan email gigi sebenarnya adalah lapisan pelindung terkeras pada tubuh manusia. Namun, seiring waktu, email akan terkikis, sehingga dentin akan terpapar. Dentin adalah bagian gigi yang sensitif dan berwarna kuning pucat. Dentin juga melindungi saluran pulpa, yang berisi saraf dan pembuluh darah. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut tentang artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm