Posisi tidur yang baik untuk sistem pernapasan.

Berbaring telentang dengan kepala sedikit terangkat dan bantal di bawah lutut mengurangi apnea tidur; tidur miring membantu fungsi paru-paru lebih baik.

Posisi tidur favorit Anda dapat membantu Anda tetap nyaman sepanjang malam. Namun, beberapa posisi dapat menyebabkan atau memperburuk masalah pernapasan. Berikut beberapa cara untuk membantu mengurangi dengkuran dan apnea tidur obstruktif.

Tidurlah miring

Tidur miring ke kiri, dengan bantal di bawah kepala dan di antara kedua kaki, memungkinkan paru-paru berfungsi secara optimal. Dalam posisi ini, efek gravitasi membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga merupakan posisi terbaik untuk orang yang mendengkur karena apnea tidur.

Apnea tidur obstruktif dapat mengganggu keseimbangan karbon dioksida dan oksigen dalam darah, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan masalah kardiovaskular. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan pusing, hipertensi, kebingungan, dan henti jantung.

Tidur terus-menerus miring ke satu sisi dapat menyebabkan kelelahan otot, jadi bergantian antara tidur miring ke kedua sisi dapat membantu mengurangi gejala apnea tidur dan memperbaiki nyeri punggung.

Namun, tidur miring dapat menyebabkan nyeri bahu atau leher bagi sebagian orang. Menggunakan bantal dan kasur yang dirancang untuk tidur miring membantu menopang keselarasan tulang belakang. Meletakkan bantal di antara kedua kaki saat tidur dapat mengurangi nyeri punggung bagi mereka yang baru terbiasa tidur dalam posisi ini.

Tidur miring membantu saluran pernapasan berfungsi dengan baik. Foto: Freepik — Tidur miring membantu saluran pernapasan berfungsi dengan baik. Foto: *Freepik*

Berbaringlah telentang, angkat kepala Anda.

Berbaring telentang dengan kepala sedikit terangkat dan bantal di bawah lutut cocok untuk penderita apnea tidur. Mengangkat kepala dengan bantal mencegah lidah meluncur ke tenggorokan, mengarahkan aliran udara langsung ke paru-paru. Meletakkan bantal di bawah lutut membantu meluruskan tulang belakang dan mengurangi rasa sakit serta ketidaknyamanan.

Berbaring telentang tanpa bantal di bawah leher dan bahu dapat memperburuk gejala obstruksi jalan napas. Berbaring tengkurap juga tidak disarankan, karena membatasi aliran udara bebas ke paru-paru. Dalam posisi ini, berat badan menekan paru-paru, membatasi pergerakan tulang rusuk dan diafragma.

Gangguan pernapasan terkait tidur

Apnea tidur obstruktif : Penderita apnea tidur obstruktif berhenti bernapas saat tidur dan mungkin terbangun terengah-engah.

Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) : Memengaruhi paru-paru dan saluran pernapasan, menyebabkan sesak napas. Penderita PPOK sering batuk, mengi, atau merasa sesak napas, sehingga sulit tidur.

Kecemasan : Orang dengan gangguan kecemasan sering mengalami kesulitan tidur.

Masalah sinus atau saluran hidung : Hidung tersumbat akibat alergi, rinitis, atau kondisi lain yang memengaruhi saluran hidung dapat menyebabkan kesulitan bernapas, terutama saat berbaring.

Gagal jantung : Menyebabkan sesak napas, yang memburuk seiring perkembangan penyakit; sesak napas dapat meningkat saat berbaring telentang.

Orang dengan otot diafragma yang lemah mungkin mengalami sesak napas saat berbaring telentang.

Le Nguyen (Menurut Yayasan Tidur )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit pernapasan di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber