Infographic: Bao nhiêu bước chân mỗi ngày là đủ?

VTV.vn - Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe tăng rõ rệt từ khoảng 6.000 - 8.000 bước mỗi ngày.

Minh họa: Canva

Các nghiên cứu hiện nay cho thấy lợi ích sức khỏe có thể xuất hiện ngay từ việc tăng số bước chân mỗi ngày, đặc biệt ở những người vốn ít vận động. Không có một con số "chuẩn" áp dụng cho tất cả mọi người, bởi nhu cầu vận động còn phụ thuộc vào độ tuổi, thể trạng, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động hằng ngày.

Điều quan trọng không phải là cố gắng đạt một mục tiêu cố định, mà là duy trì thói quen đi bộ đều đặn và tăng dần số bước chân phù hợp với khả năng của bản thân. Chỉ cần đi nhiều hơn hôm qua, cơ thể đã nhận được những lợi ích tích cực cho tim mạch, kiểm soát cân nặng, sức khỏe tinh thần và tuổi thọ.

Thay vì cố đạt 10.000 bước, hãy bắt đầu từ mức phù hợp với bản thân và duy trì đều đặn mỗi ngày. Tăng vận động dù chỉ vài nghìn bước cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

Cây thuốc quý không trồng vẫn mọc tự nhiên, đặc tính ngừa ung thưKhông chỉ là một loại cây mọc dại, địa liền sở hữu những dược tính mạnh mẽ giúp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Vậy cây địa liền có tác dụng gì?

Chuyển biến tích cực trong chăm sóc sức khỏe phụ nữ Điện BiênSáu tháng đầu năm 2026, Điện Biên không ghi nhận tử vong mẹ; tỷ lệ khám thai và sinh tại cơ sở y tế tiếp tục tăng.

Vì sao uống cà phê xong lại run tay chân?Nhiều người sau khi uống cà phê cảm thấy tim đập nhanh, tay run, bồn chồn khó chịu. Đây không chỉ là phản ứng với caffeine mà còn có thể là dấu hiệu hệ thần kinh đang quá nhạy cảm.

Lưu ý: Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp với mọi đối tượng.

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường đi bộ nếu bạn:

- Đang mắc bệnh tim mạch hoặc có triệu chứng đau ngực, khó thở khi vận động.

- Bị viêm khớp nặng, thoái hóa khớp hoặc chấn thương chân, bàn chân.

- Có bệnh lý thần kinh ảnh hưởng đến thăng bằng.

- Mới phẫu thuật hoặc đang trong quá trình hồi phục sức khỏe.

- Có các bệnh mạn tính chưa được kiểm soát ổn định.

Có thể bạn quan tâm

Loại trà có tác dụng chống viêm, giảm mỡ máuKhông chỉ hỗ trợ tiêu hóa, trị cảm lạnh, trà gừng còn được đánh giá có khả năng chống viêm nổi bật nhờ chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học có lợi.

Hồng Ánh nhắc về biến cố sức khỏe, hôn nhân viên mãn dù không có con chungSau biến cố sức khỏe, Hồng Ánh trở lại với các dự án nghệ thuật. Với cô, sự hậu thuẫn từ gia đình là nguồn động lực để bản thân toàn tâm cho các dự án phim ảnh.

7 nhóm người không nên thức đêm xem bóng đáSKĐS - Thức đêm xem bóng đá có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe, đặc biệt ở những người có bệnh nền hoặc sức khỏe vốn đã suy giảm.

Ngoài ra, không nên cố gắng đạt mục tiêu số bước chân bằng mọi giá. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau ngực, chóng mặt, khó thở, tim đập bất thường hoặc đau khớp kéo dài, cần dừng vận động và đi khám để được tư vấn phù hợp.

Hãy chọn mức vận động phù hợp với thể trạng thay vì chạy theo một con số cố định.

Nguồn: https://vtv.vn/infographic-bao-nhieu-buoc-chan-moi-ngay-la-du-100260624104503465.htm