Esistono sempre più prove scientifiche che confermano il ruolo dell'allenamento di forza nella longevità e nella salute a lungo termine. La ricerca dimostra che le persone che praticano allenamento di forza almeno due volte a settimana hanno un rischio di mortalità significativamente inferiore rispetto a coloro che non fanno esercizio fisico.
- 1. L'esercizio turco in piedi aiuta a mantenere la mobilità generale del corpo.
- 2. Camminare trasportando pesi aiuta ad aumentare la forza e contribuisce a una vita più lunga.
- 3. Camminata dell'orso: un semplice esercizio per rafforzare tutto il corpo.
Inoltre, il mantenimento della massa muscolare, della forza di presa, dell'equilibrio e della funzione motoria negli adulti di mezza età e negli anziani è associato a una migliore qualità della vita, a un ridotto rischio di cadute, disabilità e perdita di autonomia.
Ecco tre semplici esercizi per contribuire ad aumentare la longevità e a mantenere la mobilità in età avanzata:
1. L'esercizio turco in piedi aiuta a mantenere la mobilità generale del corpo.
L'esercizio Turkish Stand-up (alzarsi in piedi in modo controllato da una posizione prona) è uno degli esercizi funzionali più completi oggi disponibili. Chi lo esegue inizia in posizione supina, tenendo un kettlebell o un manubrio in una mano, ed esegue una sequenza di movimenti passando dalla posizione sdraiata a quella eretta e tornando alla posizione di partenza.
Sebbene la tecnica sia relativamente complessa, questo esercizio offre numerosi benefici per la salute fisica:
- Questo esercizio coinvolge simultaneamente i gruppi muscolari di spalle, addominali, fianchi e gambe.
- Migliora la coordinazione tra il sistema nervoso e i muscoli.
- Migliora la stabilità dell'articolazione della spalla e della colonna vertebrale.
- Migliora l'equilibrio e il controllo della postura.
- Simula l'abilità di alzarsi da terra, una capacità funzionale importante per gli anziani.
L'esercizio turco in piedi aiuta a mantenere la mobilità generale del corpo.
2. Camminare trasportando pesi aiuta ad aumentare la forza e contribuisce a una vita più lunga.
Gli esercizi con carico, in genere camminare con un peso, sono sempre più utilizzati nell'allenamento funzionale. Quando eseguiti con carichi sbilanciati, come trasportare un peso o un sacco di sabbia su un lato del corpo, i gruppi muscolari del core devono lavorare di più per mantenere la stabilità.
I principali vantaggi di questo esercizio includono:
- Rafforzamento della forza di presa, un fattore che si è dimostrato correlato alla longevità.
- Sviluppa una profonda forza muscolare del tronco, che aiuta a proteggere la colonna vertebrale.
- Migliora il controllo dell'anca e la postura.
- Migliorare la coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo.
- Aiuta a svolgere le attività quotidiane in modo efficiente, come trasportare oggetti, salire le scale o sollevare oggetti pesanti.
Numerosi studi hanno dimostrato che una scarsa forza di presa è associata a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, compromissione della funzione motoria e morte prematura.
Camminare con i pesi aiuta ad aumentare la forza e contribuisce a una vita più lunga.
3. Camminata dell'orso: un semplice esercizio per rafforzare tutto il corpo.
La camminata dell'orso è un esercizio a corpo libero in cui il partecipante si muove usando sia le braccia che le gambe in una posizione bassa, vicino al suolo. È una forma di movimento basilare, ma può attivare simultaneamente molti importanti gruppi muscolari.
I benefici dell'esercizio fisico includono:
- Rinforza i muscoli addominali, della schiena e delle spalle.
- Migliora la coordinazione motoria tra entrambi i lati del corpo.
- Migliora la stabilità della colonna vertebrale e delle articolazioni della spalla.
- Migliora il controllo dei movimenti.
- Aiuta a migliorare la resistenza durante l'esecuzione di esercizi per periodi prolungati.
Oltre ad avere un impatto sul sistema muscolo-scheletrico, gli esercizi di gattonamento stimolano anche il sistema nervoso centrale attraverso la coordinazione ritmica tra mani e piedi, contribuendo a mantenere la funzione motoria con l'avanzare dell'età.
Lo strisciare a quattro zampe è una forma di esercizio basilare, ma ha il potenziale di attivare contemporaneamente molti importanti gruppi muscolari.
Sebbene gli esercizi funzionali offrano molti benefici, non sono l'unico fattore determinante per la longevità. Tuttavia, l'allenamento funzionale dovrebbe essere considerato parte di uno stile di vita sano, piuttosto che una soluzione a sé stante per prolungare la durata della vita.
Per prolungare la vita e migliorare la salute, è necessaria una combinazione di fattori, quali:
- Mantenere un'attività fisica regolare.
- Una dieta equilibrata.
- Dormi a sufficienza e concediti un adeguato recupero.
- Non fumare.
- Limita il consumo di alcol.
- Gestire lo stress.
- Mantenere relazioni sociali positive.
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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-169260609233238874.htm
