I medici condividono consigli alimentari che possono aiutarti a vivere più a lungo.

Il dottor Anthony Youn, medico statunitense, ha individuato sei accorgimenti dietetici che potrebbero contribuire ad allungare la vita fino a 13 anni.

Ecco sei consigli scientificamente provati del Dott. Youn.

Aumentare o diminuire il consumo di determinati alimenti e bevande può contribuire ad allungare la durata della vita.

Mangia più pesce.

Gli acidi grassi Omega-3, presenti nei pesci grassi come salmone, sardine e aringhe, sono molto importanti per l'organismo.

Uno studio condotto su oltre 40.000 persone ha dimostrato che consumare regolarmente pesce almeno una volta alla settimana è associato a un rischio inferiore del 15% di malattie cardiache.

Riduci il consumo di bevande zuccherate.

Il consumo regolare di bevande zuccherate porta ad aumento di peso, obesità, diabete, malattie cardiache, malattie renali, malattie del fegato e gotta.

Noci

La frutta secca è una fonte di grassi sani e proteine, che possono favorire la perdita di peso e abbassare il colesterolo. Un ampio studio ha dimostrato che il consumo di frutta secca contribuisce a ridurre la circonferenza della vita in media di 5 cm.

Un altro studio ha dimostrato che le donne affette da sindrome metabolica che hanno consumato quotidianamente per 6 settimane un mix di 30 g di noci, arachidi e pinoli hanno registrato una significativa riduzione del colesterolo.

Consuma meno carne rossa e carne lavorata.

Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS) raccomanda di ridurre il consumo di carne rossa o lavorata (come pancetta e salsicce) a 70 grammi o meno al giorno.

Sebbene la carne rossa sia una buona fonte di proteine, vitamine e minerali, consumarne grandi quantità, così come di carni lavorate, può aumentare il rischio di cancro al colon.

Consumare molti cereali integrali fa bene alla salute.

Fagioli

I legumi sono un'ottima fonte di proteine ​​e fibre alimentari.

Secondo due studi pubblicati nel 2015 e nel 2021, i legumi offrono numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di sviluppare il diabete, il miglioramento del controllo della glicemia nelle persone diabetiche, la gestione del peso, l'abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.

cereali integrali

Secondo Express, il dottor Youn afferma che un cambiamento fondamentale che può contribuire a vivere più a lungo è quello di consumare più cereali integrali.

Sostituisci i cereali raffinati come riso bianco, pane bianco e pasta normale con cereali integrali come pane integrale, riso integrale, pasta integrale (pasta scura) e fiocchi d'avena.

Consumare cereali integrali al posto di quelli raffinati riduce significativamente i livelli di colesterolo totale, contribuendo così a diminuire il rischio di diabete.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm