Come proteggere la salute dei reni nel tempo.

SKĐS - I reni non solo aiutano a filtrare il sangue ed eliminare le tossine, ma sono anche strettamente correlati alla salute cardiovascolare, alla funzione cerebrale e al sistema scheletrico. Mantenere i reni sani è fondamentale per proteggere la salute generale a tutte le età.

1. Quanto è pericoloso il danno renale?

Contenuto

• 1. Quanto è pericoloso il danno renale?
• 2. Abitudini quotidiane per mantenere i reni sani
• 3. Come proteggere i reni

Il danno renale si verifica quando i reni non sono in grado di filtrare il sangue correttamente. Ciò può portare a un accumulo di scorie metaboliche e liquidi in eccesso nell'organismo, causando tossicità agli organi, in particolare al cervello e al cuore. Inoltre, i reni svolgono anche la funzione di regolare la pressione sanguigna, produrre globuli rossi e mantenere le ossa forti.

Pertanto, un danno renale prolungato può causare una serie di complicazioni cardiovascolari, tra cui un elevato rischio di infarto e ictus; ritenzione idrica, edema alle gambe, alle braccia e al viso e mancanza di respiro; anemia dovuta alla ridotta produzione di eritropoietina da parte dei reni; difficoltà nel controllo dell'ipertensione; e un aumento del rischio di fragilità ossea, fratture e squilibri elettrolitici.

Il danno renale può verificarsi improvvisamente, in seguito a malattie, traumi o disidratazione, oppure gradualmente nel corso di molti anni, manifestandosi come malattia renale cronica (MRC). L'ipertensione e il diabete sono tra le principali cause di danno renale. Altri fattori di rischio includono il fumo, l'obesità, alcuni farmaci e la disidratazione prolungata.

Poiché le malattie renali spesso si sviluppano senza sintomi, molte persone le scoprono solo quando il danno è già grave. Pertanto, controlli medici regolari e il mantenimento di abitudini sane sono i modi più efficaci per proteggere i reni.

I danni renali possono causare una serie di pericolose complicazioni per la salute.

2. Abitudini quotidiane per mantenere i reni sani

2.1 Bevi abbastanza acqua: bere molta acqua aiuta tutte le cellule del corpo a funzionare meglio. Un'adeguata assunzione di acqua aiuta a eliminare i cristalli che possono formare calcoli renali e i batteri che causano infezioni del tratto urinario (ITU), condizioni che possono danneggiare i reni.

Si consiglia di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno, e l'acqua naturale è un'ottima scelta in quanto non contiene calorie. Anche altre bevande come acqua frizzante, tè, caffè, tisane e tè alla frutta, e latte scremato possono contribuire al raggiungimento del fabbisogno idrico giornaliero.

2.2 Alimentazione semplice e sana: Consuma molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Riduci l'assunzione di sale, cibi trasformati e bevande zuccherate. Una dieta ricca di sale può contribuire all'ipertensione, che può essere un fattore di rischio per le malattie renali. Un consumo eccessivo di sale può anche aumentare il rischio di calcoli renali.

Per limitare l'assunzione di sale, non superare i 5 g al giorno, circa un cucchiaino. Limita il consumo di alimenti trasformati e controlla le etichette per verificarne il contenuto di sale. In cucina, insaporisci i piatti con pepe, spezie, erbe aromatiche, limone e aglio al posto del sale, per esaltare il gusto e adattare le pietanze ai tuoi gusti.

2.3 Controllo degli indicatori di salute: Controllare regolarmente la pressione sanguigna e la glicemia. Se questi valori sono elevati, seguire i consigli del medico, fare esercizio fisico regolarmente, dormire a sufficienza e seguire una dieta sana per mantenere livelli stabili.

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2.4 Attività fisica quotidiana: puntate ad almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana per favorire la salute generale, compresa la salute renale. Camminare, andare in bicicletta e nuotare migliorano la circolazione sanguigna, aiutano a controllare il peso e a regolare la pressione sanguigna.

2.5 Smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol: Il fumo restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso di sangue ai reni. Un consumo eccessivo di alcol provoca disidratazione e può aumentare la pressione sanguigna. Ridurre l'assunzione di alcol aiuta i reni a recuperare e riduce il rischio di problemi di salute generali.

2.6 Usare i farmaci con saggezza: a lungo termine, l'uso frequente di dosi elevate di comuni antidolorifici può danneggiare i reni. Ciò include farmaci da banco come l'aspirina e l'ibuprofene, che appartengono al gruppo dei farmaci antinfiammatori non steroidei, o FANS.

Per proteggere i reni, questi farmaci devono essere usati esattamente come prescritto, al dosaggio minimo possibile e per il minor tempo possibile. Se hai bisogno di assumere antidolorifici regolarmente a causa di una patologia, consulta il tuo medico per trovare il modo di ridurre al minimo i rischi renali. Inoltre, se assumi regolarmente integratori proteici in polvere o a base di erbe, consulta anche in questo caso uno specialista.

2.7 Dedica tempo al sonno: Dormire a sufficienza permette al corpo di riposare e recuperare. Alcuni studi dimostrano che dormire cinque ore o meno a notte può influire direttamente sulla funzionalità renale. Come altre funzioni corporee, anche quella renale è regolata dal ciclo sonno-veglia, quindi la mancanza di sonno può comprometterne il corretto funzionamento. Pertanto, si raccomanda di dormire 7-8 ore a notte.

Per migliorare la qualità del sonno, è importante adottare sane abitudini e creare un ambiente favorevole al riposo; la camera da letto dovrebbe essere fresca, buia e silenziosa; è consigliabile evitare caffeina e alcol e dedicare del tempo al relax prima di coricarsi.

Dormire a sufficienza aiuta a proteggere i reni.

3. Come proteggere i reni

Tra i 20 e i 30 anni, mantenere l'abitudine di bere molta acqua, soprattutto durante l'attività fisica, fare esercizio regolarmente e seguire una dieta equilibrata sono aspetti cruciali per la protezione renale a lungo termine. Questo è anche il periodo in cui è opportuno evitare il fumo, le diete estreme e l'abuso di integratori alimentari. Le persone con una storia familiare di malattie renali dovrebbero sottoporsi a controlli medici precoci.

Con l'avanzare dell'età, tra i 40 e i 50 anni, il rischio di danni renali inizia ad aumentare. Gli esperti raccomandano controlli regolari della pressione sanguigna, della glicemia e della funzionalità renale tramite esami del sangue e delle urine una volta all'anno. Allo stesso tempo, è importante ridurre il consumo di sale e aumentare quello di alimenti freschi, concentrarsi sul controllo del peso, sul sonno e sulla gestione dello stress per ridurre il carico sui reni e sul sistema cardiovascolare.

Dai 60 anni in poi, il monitoraggio della salute renale diventa ancora più importante. Gli anziani dovrebbero rivedere con il proprio medico i farmaci che assumono per ridurre al minimo il rischio di compromettere la funzionalità renale. Inoltre, mantenere un'adeguata idratazione, prestare attenzione a sintomi come edema, affaticamento o cambiamenti nella minzione e praticare quotidianamente un'attività fisica leggera sono essenziali per favorire la circolazione sanguigna e proteggere la funzionalità renale.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm