3 errori da evitare quando si va in bicicletta che possono facilmente causare infortuni alle ginocchia e alla schiena.

I seguenti errori durante la pedalata possono facilmente causare dolore al ginocchio e mal di schiena:

Il sedile è troppo basso.

Quando la sella è bassa, il ginocchio deve flettersi maggiormente nel punto più basso della pedalata. L'aumento dell'angolo di flessione del ginocchio altera la postura dell'articolazione, esercitando una maggiore pressione sui tessuti che circondano la rotula nella parte anteriore dell'articolazione del ginocchio. Questa pressione aumenta con la pedalata prolungata o intensa, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

3 sai lầm khi đạp xe dễ dính chấn thương đầu gối và lưng- Ảnh 1. — Anche un posizionamento errato dei piedi sui pedali può causare dolore e rigidità alle ginocchia.

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Una sella bassa spesso porta a una maggiore flessione dell'anca, facilitando la flessione del busto per raggiungere il manubrio. Di conseguenza, i muscoli erettori della colonna vertebrale sono costretti a lavorare per periodi prolungati. Il mal di schiena è quasi inevitabile quando si percorrono lunghe distanze in bicicletta o su strade dissestate.

I segnali d'allarme che indicano che la sella è troppo bassa includono un dolore sordo nella parte anteriore del ginocchio, un aumento del dolore in salita o un aumento della forza necessaria per pedalare. Per regolare la sella, alzatela di circa 5 mm alla volta, pedalate per 10-15 minuti e monitorate le sensazioni nella parte anteriore del ginocchio e dell'anca. Un altro metodo consiste nell'alzare la sella in modo che, quando i pedali sono in posizione ore 6, il ginocchio si pieghi di circa 25-30°.

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La sella è troppo vicina o troppo lontana dal manubrio.

Una sella troppo lontana o troppo vicina al manubrio può alterare la distribuzione della forza sulle ginocchia, modificando l'angolo tra i fianchi e la parte superiore del corpo.

Se la sella è troppo vicina al manubrio, aumenterà la pressione sulle ginocchia durante la pedalata. Se invece la sella è troppo arretrata, il ciclista dovrà allungarsi di più per afferrare il manubrio, causando affaticamento alla parte bassa della schiena e ai muscoli posteriori della coscia.

Piedi disallineati

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Anche la posizione dei piedi viene indicata come un fattore che può influenzare le ginocchia. Quando si applica forza sui pedali, se le dita dei piedi ruotano eccessivamente verso l'interno rispetto al naturale asse di movimento, l'articolazione del ginocchio subisce una torsione. Sebbene l'impatto per ogni pedalata non sia elevato, ripeterlo migliaia di volte può causare dolore al ginocchio.

Un buon accorgimento consiste semplicemente nell'aggiustare la posizione dei piedi per una maggiore comodità durante la pedalata, anziché ruotare le dita verso l'interno. Inoltre, secondo Verywellfit , gli esperti consigliano di consultare un medico il prima possibile in caso di dolore al ginocchio o alla parte bassa della schiena accompagnato da gonfiore, sensazione di bruciore, dolore acuto durante la salita delle scale, intorpidimento o debolezza.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-dap-xe-lam-de-dinh-chan-thuong-dau-goi-va-lung-185251216194221143.htm