5 segnali d'allarme di livelli elevati di ormoni dello stress

L'ipertensione può essere un segnale di allarme di alti livelli di cortisolo. Foto: Pexels — L'ipertensione è un segnale di allarme di livelli elevati di cortisolo.

Il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, viene rilasciato dalle ghiandole surrenali. I suoi livelli aumentano in risposta a vari tipi di stress e vengono attivati nel cervello quando il sistema nervoso simpatico passa alla modalità "attacco o fuga".

Il cortisolo è un ormone essenziale che influenza la maggior parte degli organi e dei tessuti, svolgendo molteplici funzioni. Oltre a regolare la risposta dell'organismo allo stress, il cortisolo inibisce l'infiammazione, regola la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue, controlla i cicli del sonno e contribuisce a regolare l'utilizzo di grassi, carboidrati, proteine e il metabolismo generale.

Tuttavia, il rilascio prolungato di ormoni dello stress può avere effetti negativi sulla salute.

L'esperta di nutrizione Eli Brecher, conduttrice del podcast The Gut 360, elenca cinque segnali di livelli elevati di cortisolo. Suggerisce che molte persone spesso non si rendono conto di avere livelli elevati di questo ormone dello stress.

Livelli elevati di cortisolo possono causare una varietà di sintomi in tutto il corpo, a seconda della causa. Brecher consiglia di prestare attenzione ai seguenti cinque segnali, che potrebbero indicare livelli elevati di cortisolo:

Aumento di peso, soprattutto a livello di addome, viso e parte superiore della schiena.
Il suo viso era più rotondo e più rosso.
Stanchezza grave, irritabilità, difficoltà di concentrazione e mal di testa.
Ipertensione.
Pelle sottile, che si ammacca facilmente, e muscoli deboli.

Brecher osserva che i sintomi possono essere molto vari e a volte potresti non avvertirli o non notarli. Tuttavia, Brecher consiglia che se sei preoccupato per i livelli di cortisolo dovresti sottoporti a un test tramite sangue, saliva o urina.

Oltre alle cure prescritte dal medico, è possibile adottare alcuni accorgimenti nello stile di vita per contribuire a ridurre naturalmente i livelli di cortisolo. Tra questi, rispettare un orario regolare per dormire e adottare una buona igiene del sonno per un riposo migliore; praticare tecniche di mindfulness ed esercizi di respirazione; fare esercizio fisico regolarmente; e consumare una varietà di frutta e verdura.

Inoltre, per una migliore salute intestinale e mentale, scegli una dieta ricca di nutrienti con abbondanza di frutta e verdura fresca, cereali integrali, grassi sani e alimenti ricchi di prebiotici e probiotici. Ad esempio, tra gli alimenti che possono abbassare i livelli di cortisolo troviamo: cioccolato fondente, fagioli, lenticchie, tè verde, cereali integrali, frutta e verdura.

LA (secondo VnExpress)

Fonte: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html