5 bevande che aiutano a dormire bene quando fa freddo.

Bere latte di soia caldo, tè allo zenzero, miele o estratto di mirtilli può contribuire a migliorare la qualità del sonno durante la stagione fredda.

Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi o dormono male quando il tempo cambia bruscamente. La dottoressa Tran Thi Tra Phuong, del Nutrihome Nutrition Clinic System, afferma che, oltre a una buona igiene del sonno, andare a dormire all'ora giusta, mantenere la camera da letto calda e silenziosa ed evitare lo stress, è fondamentale seguire una dieta equilibrata per dormire bene la notte.

Ecco 5 tipi di bevande che favoriscono il sonno.

Tè allo zenzero: Lo zenzero ha proprietà riscaldanti, disintossicanti, fluidifica il catarro, riduce l'infiammazione e allevia il dolore. È una spezia ampiamente utilizzata in cucina e nella preparazione di bevande che aiutano a mantenere il corpo caldo durante la stagione fredda. Il tè caldo allo zenzero combatte anche il gonfiore, favorisce la digestione, previene il raffreddore e rafforza la salute dell'apparato respiratorio.

Il tè allo zenzero stimola il sistema nervoso, aumenta la circolazione sanguigna e migliora il flusso ematico. Evitate di berlo la sera prima di andare a dormire, poiché può accelerare il battito cardiaco e causare eccitazione, rendendo potenzialmente difficile addormentarsi; è preferibile berlo dopo un pasto.

Il tè allo zenzero stimola il sistema nervoso, favorendo un sonno migliore. Foto: Freepik — Il tè allo zenzero stimola il sistema nervoso, favorendo un sonno migliore. Foto: *Freepik*

Miele : aiuta a ridurre i sintomi del raffreddore e delle infezioni respiratorie. Per chi soffre di raffreddore, tosse e mal di gola, bere acqua calda con miele aiuta a riscaldare la gola, lenire il dolore e favorire un sonno migliore. È preferibile bere acqua e miele (diluita con acqua calda) al mattino e alla sera piuttosto che a mezzogiorno.

Tè alla curcuma e latte : la curcumina, un composto presente nella curcuma, ha proprietà antinfiammatorie e antivirali, risultando quindi molto benefica per la salute. Bere tè alla curcuma o latte durante la stagione fredda aiuta a ridurre i dolori articolari, i dolori muscolari e l'infiammazione, favorendo un sonno migliore.

Le proprietà antiossidanti della curcuma migliorano anche l'immunità e riparano i danni cellulari. Per preparare un tè alla curcuma, aggiungete un cucchiaino di curcuma all'acqua bollente insieme a zenzero e un po' di miele.

Per preparare il latte alla curcuma, scaldate una tazza di latte, poi aggiungete mezza tazza di acqua fredda e un pizzico di curcuma. Chi lo preferisce più dolce può aggiungere un po' di zucchero.

Latte di soia caldo : la soia è ricca di vitamine e minerali come le vitamine A, E, K, B6 e proteine, nutrienti eccellenti per mantenere il corpo caldo. Il latte di soia contiene anche isoflavoni, che possono compensare la carenza di estrogeni nelle donne anziane, potenzialmente in grado di influenzare il sonno.

Tisane : i fiori di crisantemo, loto e gelsomino hanno un lieve effetto rinfrescante, che disperde il calore e aiuta a disintossicare il fegato, riducendo in particolare i sintomi di secchezza delle fauci, afte o secchezza oculare causati dai cambiamenti climatici. Questi sintomi possono causare difficoltà a dormire o insonnia. Questi fiori contengono anche flavonoidi, che possono contrastare l'invecchiamento, eliminare il colesterolo e prevenire l'iperlipidemia e le complicanze cardiovascolari.

La dottoressa Tra Phuong osserva che molte persone tendono a bere molto tè e caffè durante la stagione fredda, il che rende ancora più difficile addormentarsi. Queste bevande dovrebbero essere limitate, soprattutto dal pomeriggio alla sera. L'integrazione con estratti naturali di mirtilli e ginkgo biloba può aumentare il flusso sanguigno al cervello, migliorare le connessioni neurali e favorire un sonno migliore.

Hai An

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