8 modi in cui la corsa può cambiare il tuo corpo e la tua mente.

Correre può contribuire a ridurre lo stress e la depressione, migliorare la salute cardiovascolare e favorire un sonno migliore.

La corsa è un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare, bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Man mano che corpo e mente si adattano, la corsa può portare sensazioni di felicità, meditazione e rilassamento.

Miglioramento dell'umore: uno studio condotto dall'Università del Texas (USA), pubblicato sulla rivista dell'American College of Sports Medicine , ha dimostrato che 30 minuti di corsa sul tapis roulant possono migliorare l'umore in 40 persone affette da disturbo depressivo maggiore. Anche la semplice camminata apporta benefici simili all'umore. Indipendentemente dalla velocità di corsa, l'attività fisica può avere un impatto positivo sull'umore e contrastare la depressione.

Sonno migliore, maggiore concentrazione: in uno studio condotto dall'Ospedale Psichiatrico dell'Università di Basilea (Svizzera) su 51 diciottenni, metà dei partecipanti ha dichiarato di praticare la corsa quotidianamente, mentre l'altra metà no (pur facendo esercizio fisico, non lo fa con regolarità). Per ottenere questi benefici, il gruppo che correva ha corso a un ritmo moderato per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, per 3 settimane. Il gruppo che correva ha dormito meglio, ha mostrato segni di miglioramento delle funzioni cognitive e una maggiore concentrazione durante il giorno. Secondo i ricercatori, i corridori di tutte le età possono ottenere questi benefici.

Riduzione dello stress: l'esercizio aerobico può migliorare la capacità di gestire lo stress e molti studi si sono concentrati sui corridori. In una revisione pubblicata sul Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (Università di Liverpool, Regno Unito) ha affermato che l'esercizio aerobico aumenta i livelli di neurotrasmettitori come la serotonina e la noradrenalina, che aiutano il cervello a creare nuovi neuroni.

Correre aiuta a ridurre lo stress. Foto: *Freepik*

Contrastare il declino cognitivo: l'esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare. Attività come la corsa e la camminata veloce migliorano la memoria e la concentrazione nei bambini e nei giovani adulti. Per gli anziani, questi tipi di esercizio offrono numerosi benefici cognitivi.

Consumo calorico: a una velocità di 8 km all'ora, una persona di 72 kg brucerà 600 calorie e una persona di 90 kg ne brucerà 755 in un'ora. Se la velocità è superiore a 12 km all'ora, il numero di calorie bruciate sarà rispettivamente di 860 e oltre 1.000 calorie.

Benefici per la salute cardiovascolare: la corsa può migliorare la salute cardiovascolare. Più si corre, più il cuore diventa sano. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology , le persone che corrono 5 minuti al giorno potrebbero vivere più a lungo. Molti temono che correre troppo possa causare stress. Ma sempre più ricerche indicano che non c'è motivo di preoccuparsi. Le persone che corrono almeno 64 km a settimana hanno un cuore più sano rispetto a chi ne corre 20.

Riduzione del rischio di morte: la corsa e altre forme di esercizio aerobico riducono la probabilità di decesso. Praticare regolarmente esercizio aerobico per 30 minuti o più riduce significativamente il rischio di morte per qualsiasi causa. Allenarsi per un'ora o più è ancora meglio. Le persone che si allenano regolarmente hanno meno probabilità di sviluppare un tumore. Il modo più semplice per ottenere questi benefici è uscire e iniziare a correre.

Kim Uyen
(Secondo Insider )

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