9 alimenti che favoriscono la fertilità

Asparagi, pomodori, tuorli d'uovo... sono ricche fonti di nutrienti che favoriscono una maggiore fertilità sia negli uomini che nelle donne.

È dimostrato che una dieta equilibrata e l'apporto di nutrienti essenziali non solo promuovono la salute generale, ma migliorano anche la salute riproduttiva in entrambi i sessi. Di seguito sono elencati nove alimenti sani che offrono numerosi benefici a chi cerca di concepire o si prepara per una gravidanza sana.

Pomodoro

I pomodori contengono licopene, un potente antiossidante, ampiamente studiato per il suo potenziale ruolo nel migliorare la fertilità maschile. Inoltre, l'integrazione di licopene si è dimostrata un potenziale trattamento per l'infertilità maschile.

Secondo i ricercatori, l'assunzione di 4-8 mg di licopene al giorno per 8-12 mesi può migliorare la salute dello sperma e aumentare le probabilità di gravidanza. Tuttavia, prima di ricorrere agli integratori, gli uomini dovrebbero assumere il licopene attraverso determinati alimenti. Prima di decidere di assumere qualsiasi integratore di nutrienti o vitamine, è consigliabile consultare un nutrizionista o uno specialista della fertilità.

Asparago

Gli asparagi sono considerati un superfood perché ricchi di nutrienti, tra cui vitamina K, folati (vitamina B9) e vitamine A, C e B. Gli asparagi freschi si possono preparare saltandoli in padella o grigliandoli e servirli con patate o altre verdure. Gli asparagi in scatola sono pratici, ma spesso contengono molto sodio. Pertanto, se si opta per gli asparagi in scatola, è consigliabile scegliere una varietà a basso contenuto di sodio e sciacquarli accuratamente prima dell'uso.

Alimenti che contribuiscono ad aumentare la fertilità — I pomodori contengono antiossidanti salutari, mentre gli asparagi e i tuorli d'uovo sono ricchi di vitamine, offrendo numerosi benefici per la fertilità. (Immagine: *Freepik)*

tuorlo d'uovo

I tuorli d'uovo forniscono ferro, calcio, zinco, vitamina B6, folati e vitamina B12. I tuorli d'uovo di galline allevate all'aperto sono inoltre ricchi di acidi grassi omega-3, che favoriscono la produzione di EPA e DHA, nonché di vitamine liposolubili A, D, E e vitamina K2. Le uova sono anche una fonte economica di proteine magre, che hanno dimostrato di essere benefiche per la fertilità sia negli uomini che nelle donne.

Semi di girasole

I semi di girasole tostati non salati sono ricchi di vitamina E, un nutriente essenziale che può contribuire ad aumentare la conta e la motilità degli spermatozoi in alcuni individui. Inoltre, i semi di girasole contengono elevate quantità di folati e selenio, entrambi fondamentali per la fertilità. Sono anche una ricca fonte di acidi grassi omega-6 e contengono piccole quantità di acidi grassi omega-3.

Pompelmi e arance

Il pompelmo e le arance sono ottime fonti di vitamina C e contengono la putrescina, una poliammina che può migliorare la salute degli ovuli e degli spermatozoi. Inoltre, questi due frutti offrono numerosi benefici nutrizionali all'organismo, contribuendo a rafforzare il sistema immunitario, a bruciare il grasso in eccesso e a migliorare la salute della pelle.

Ananas

Come il pompelmo e le arance, anche l'ananas è una ricca fonte di vitamina C. I ricercatori hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina C sono collegati alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). L'ananas contiene anche bromelina, un enzima naturale con proprietà antinfiammatorie e anticoagulanti (fluidificanti del sangue). Gli alimenti infiammatori possono ostacolare la fertilità e l'infiammazione cronica influisce sull'ovulazione.

Latte intero

Il latte è ricco di grassi saturi, benefici per la fertilità. È anche una fonte di vitamine liposolubili, tra cui le vitamine A, E, D, K e K2. Le donne che consumano prodotti a base di latte intero hanno meno problemi di ovulazione rispetto a quelle che consumano principalmente prodotti caseari a basso contenuto di grassi (come latte scremato o parzialmente scremato, yogurt e ricotta). I prodotti caseari ad alto contenuto di grassi includono latte intero, panna, formaggio spalmabile e altri tipi di formaggio.

Ostriche

Le ostriche sono ricche di nutrienti che favoriscono la fertilità e la funzione sessuale maschile. Una porzione di sei ostriche crude contiene tutte le vitamine e i minerali essenziali per la riproduzione, tra cui B12, zinco, selenio e ferro. Le ostriche possono essere consumate crude o grigliate con cipollotti e burro.

Salmone

Il salmone è annoverato tra i supercibi, offrendo numerosi benefici per la salute. È inoltre un pesce a basso contenuto di mercurio. Il salmone è ricco di acidi grassi essenziali e omega-3, che hanno dimostrato di favorire la fertilità. È anche un'ottima fonte di selenio e vitamina D. Il selenio è una vitamina essenziale per la salute degli spermatozoi. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati a una ridotta fertilità in entrambi i sessi.

Con qualsiasi dieta,

Come desiderato ( secondo Very Well Family )

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