Tre motivi per cui dovresti bere acqua naturale al mattino.

ba lý do nên uống nước lọc vào buổi sáng

Iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua può aiutare i reni a funzionare in modo più efficiente. (Immagine creata dall'IA)

"I reni sono responsabili del filtraggio del sangue, dell'eliminazione delle scorie da tutto ciò che mangiamo e beviamo e della produzione di urina, quindi l'alimentazione è strettamente legata alla salute renale", afferma la nutrizionista americana Melanie Betz.

Secondo Eating Well , molti esperti concordano sul fatto che iniziare la giornata con le giuste scelte, tra cui bere un bicchiere d'acqua, può aiutare i reni a funzionare in modo più efficiente.

1. Diluire il prodotto di scarto.

Dopo una lunga notte senza bere acqua, il corpo è solitamente leggermente disidratato. "L'acqua aiuta i reni ad iniziare la giornata e a svolgere meglio le loro funzioni", afferma l'esperta Beverly Garden. Bere acqua al mattino diluisce le scorie metaboliche, facilitandone il filtraggio da parte dei reni.

I reni contengono oltre un milione di nefroni che funzionano come un sistema di filtrazione a due fasi. I glomeruli filtrano il sangue, mentre i tubuli renali trattengono le sostanze essenziali ed espellono l'eccesso sotto forma di urina. Secondo l'esperta Jen Hernandez, quando il corpo è adeguatamente idratato, i reni possono rimuovere in modo più efficace i prodotti di scarto e le vitamine e i minerali in eccesso.

L'urina diluita è un buon segno; una produzione di urina di circa 3 litri al giorno è associata a una migliore funzionalità renale, mentre una produzione inferiore a un litro può essere indice di una funzionalità compromessa.

2. Mantieni il tuo corpo ben idratato.

Mantenersi adeguatamente idratati è fondamentale per la salute dei reni. "Quando si è disidratati, i reni non filtrano efficacemente, il che può portare a danni a lungo termine o a malattie renali croniche", avverte l'esperta Betz. Sottolinea inoltre che l'acqua è una soluzione semplice e accessibile e non necessita di essere sostituita con integratori.

Quando il corpo è disidratato, i reni secernono renina per trattenere sodio e acqua, il che può aumentare la pressione sanguigna e costringere i reni a lavorare di più. Bere abbastanza acqua riduce anche il rischio di calcoli renali perché la disidratazione prolungata aumenta la concentrazione di sostanze come calcio e ossalato nelle urine.

3. Migliorare la circolazione sanguigna

La disidratazione riduce il volume del sangue e aumenta la concentrazione di sodio, causando la costrizione dei vasi sanguigni e un temporaneo aumento della pressione arteriosa. Bere acqua aiuta a ripristinare l'equilibrio idrico e a mantenere una circolazione sanguigna stabile.

Dopo il diabete, l'ipertensione è la seconda causa principale di insufficienza renale. Questa condizione riduce il flusso sanguigno ai reni, il che nel tempo può danneggiare i vasi sanguigni e compromettere la loro funzione di filtraggio. Sebbene bere acqua non possa abbassare immediatamente la pressione sanguigna, mantenere un'adeguata idratazione garantisce un flusso sanguigno sufficiente ai reni, riducendo il carico sul cuore.

Altri consigli per mantenere i reni sani

Gli esperti raccomandano di seguire una dieta equilibrata, come la dieta mediterranea o la dieta DASH, privilegiando verdura, frutta, cereali integrali e proteine vegetali, limitando al contempo carne rossa, zucchero e sale. Inoltre, è consigliabile evitare le bevande zuccherate, in quanto aumentano il rischio di diabete.

L'identificazione dei fattori di rischio è fondamentale. Molte persone soffrono di malattia renale cronica senza esserne consapevoli, poiché i sintomi iniziali non sono evidenti. Gli individui con una storia familiare di malattia renale, malattie cardiache, ipertensione, obesità, calcoli renali o di età superiore ai 60 anni dovrebbero sottoporsi a screening preventivi per una diagnosi e un trattamento precoci.

Fonte: https://baoquocte.vn/ba-ly-do-nen-uong-nuoc-loc-vao-buoi-sang-378125.html