Tre segnali comuni che indicano la vera fame

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Gli esperti raccomandano di aggiungere nutrienti extra a ogni pasto per prolungare il senso di sazietà. (Fonte: Pixabay)

Il professor Franklin Joseph è un medico esperto specializzato in endocrinologia, diabete e obesità. Attualmente è presidente dell'Associazione Diabetologica del Cheshire occidentale, in Inghilterra, e gestisce una clinica specializzata in nutrizione e perdita di peso.

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Queste abitudini serali sono benefiche per il tuo corpo e ti aiutano a perdere peso in modo efficace, prevenendo l'accumulo di grasso in eccesso.

Il medico ha spiegato che la maggior parte dei pazienti ha difficoltà a riconoscere i segnali di fame del proprio corpo, e questo è uno dei fattori che rende difficile il controllo del peso: "Le persone mi dicono di avere sempre fame, anche subito dopo aver mangiato, ma nella maggior parte dei casi non si tratta di vera fame".

La vera fame si manifesta gradualmente ed è accompagnata da sintomi fisici come brontolii allo stomaco o stanchezza. Se la sensazione di fame compare all'improvviso, scompare rapidamente dopo aver bevuto acqua o non si avverte più durante altre attività, probabilmente non si tratta di vera fame.

Gli esperti affermano che esistono tre segnali corporei comuni che possono essere facilmente scambiati per fame, portando all'abitudine di mangiare anche quando il corpo non ne sente il bisogno, con conseguente aumento di peso difficile da perdere: "Correggendo queste tre abitudini, riuscirete a controllare le vostre voglie in modo più efficace".

Non bere abbastanza acqua

Non dormire a sufficienza

Gli esperti ritengono che la mancanza di sonno o la scarsa qualità del sonno influiscano sull'attività degli ormoni che controllano l'appetito.

Un endocrinologo ha affermato: "Quando si dorme poco, il corpo produce più grelina, l'ormone che segnala la fame, e meno leptina, l'ormone che segnala la sazietà".

Qual è il risultato? Avrai voglia di carboidrati, zucchero e cibo spazzatura, anche dopo aver appena consumato un pasto abbondante.

Carenze nutrizionali

Joseph ha spiegato che anche un'assunzione insufficiente di un particolare gruppo di nutrienti può provocare un'eccessiva voglia di cibo, rendendo difficile riconoscere i veri segnali di fame del proprio corpo. "Se si consumano pasti poveri di proteine o fibre, la glicemia si abbasserà poco dopo e si avvertirà di nuovo la fame."