Le squadre si allenano intensamente in vista del VM Quy Nhon.

Il clima soleggiato di Quy Nhon e il percorso collinare hanno spinto le squadre di corsa ad adottare un regime di allenamento rigoroso, incentrato sull'allenamento al caldo per adattarsi alle condizioni di gara.

Un mese prima della VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 2023, le strade principali del centro di Binh Dinh brulicavano di corridori che si allenavano. Due volte al giorno, la mattina presto e il tardo pomeriggio, centinaia di membri della Quy Nhon Morning Run (QMR), con indosso le loro magliette da corsa blu, percorrevano le strade costiere di Xuan Dieu, Nguyen Tat Thanh e del ponte Thi Nai,...

In qualità di città ospitante, QMR accoglierà migliaia di corridori provenienti da tutto il paese per partecipare alla Maratona VnExpress di Quy Nhon. L'atmosfera di allenamento prima della gara è rilassata, entusiasmante ma anche seria. Quest'anno, il gruppo parteciperà con un numero senza precedenti di membri, oltre 1.000. La maggior parte ha già esperienza nelle stagioni precedenti, quindi si sono posti obiettivi più ambiziosi. Di conseguenza, anche il programma di allenamento del gruppo è più intenso e impegnativo.

"Durante la settimana non c'è quasi tempo libero", ha affermato Nguyen Quoc Khanh, responsabile del QMR. I team dei dipartimenti tecnico e logistico lavorano instancabilmente per circa un mese prima della gara per aiutare i membri ad allenarsi secondo il programma di allenamento, che prevede esercizi di velocità e ritmo, corse lunghe con accompagnatori e pause per bere. Nei giorni in cui non è possibile riunire l'intero gruppo, i membri sono incoraggiati ad allenarsi individualmente seguendo il programma di allenamento prestabilito. Una volta alla settimana, i membri corrono sul percorso ufficiale per familiarizzare con il tracciato reale e acquisire la migliore sensazione possibile in vista della gara. Il gruppo organizza anche competizioni interne e sfide di corsa sulla sabbia per tenere alto il morale dei corridori.

Membri del QMR che corrono in salita. Foto: QMR

Secondo il signor Khanh, il percorso di gara di Quy Nhon è caratterizzato da ampi spazi aperti, sole abbondante e vento. I corridori delle distanze di 21 km e 42 km lo percepiranno chiaramente. Dal punto in cui si sale sul ponte Thi Nai fino alla penisola di Phuong Mai e ritorno, ci sono oltre 15 km quasi senza ombra, il che può causare a molti corridori una perdita di energia, disidratazione o colpi di calore. Il QMR ha intensificato l'allenamento al caldo per affrontare questo problema. Il gruppo ha organizzato numerose corse brevi, da 30 a 60 minuti, con temperature superiori ai 35 gradi Celsius. Secondo gli esperti del team, un allenamento di questo tipo un mese prima della gara aiuta il corpo ad aumentare la resistenza, ad adattarsi alla temperatura e a evitare rischi per la salute il giorno della gara. "In realtà, siamo abituati al clima di Quy Nhon, ma svolgiamo comunque un allenamento al caldo supplementare per migliorare la resistenza e l'adattabilità, soprattutto per coloro che affrontano una gara di 42 km per la prima volta", ha affermato il presidente del club.

Nei giorni in cui hanno più tempo a disposizione, molti corridori del QMR scelgono i passi di montagna intorno alla città per allenare le proprie capacità di salita. Si tratta di un esercizio di resistenza su cui il gruppo si concentra per "conquistare" le continue salite e discese del VM Quy Nhon. Tra questi, il gruppo di corridori che punta al podio dedica particolare attenzione a questo esercizio. Secondo loro, l'agilità sui pendii e la familiarità con il terreno possono essere fondamentali per ottenere risultati di alto livello.

QMR durante la corsa interprovinciale a Binh Dinh. Foto: QMR

Da molti anni, il QMR considera la VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon la gara più importante dell'anno, un evento a cui ogni membro desidera partecipare. Grazie al coinvolgimento di VM, il gruppo di corsa ha attratto ogni anno un numero maggiore di membri e le sue attività sono organizzate in modo più sistematico. Essendo l'unica maratona importante della provincia, il gruppo la vede come un'opportunità per mostrare la propria passione per lo sport e i colori del QMR ai corridori di tutto il paese. "Stiamo concentrando tutti i nostri sforzi sulla preparazione della gara. Si tratta di un grande evento, un'opportunità per gli abitanti di Binh Dinh di dimostrare il loro spirito sportivo e la loro ospitalità. Abbiamo organizzato un evento di networking con molti altri gruppi per condividere e diffondere i valori della corsa nella comunità", ha affermato il signor Nguyen Quoc Khanh.

A oltre 200 km di distanza, centinaia di corridori della provincia di Khanh Hoa si stanno allenando intensamente in preparazione della gara di Quy Nhon. Si allenano in diverse località, da Ba Lang e Vinh Diem Trung fino alla zona centrale di Nha Trang, correndo su vari tipi di terreno e integrando l'allenamento al caldo per migliorare la loro capacità di adattamento. Nei fine settimana è prevista una corsa di gruppo lungo Tran Phu Street, una famosa strada costiera di Nha Trang.

Tra una settimana di allenamento e l'altra, il gruppo Nha Trang Runners (NTRU) partecipa a mezze maratone a livello locale e nelle province limitrofe. L'obiettivo del gruppo è quello di essere il più preparato possibile per la maratona di Quy Nhon. "A Quy Nhon fa molto caldo, ma fortunatamente Nha Trang ha un clima abbastanza simile, quindi non è stato troppo difficile. Il gruppo ha aggiunto più esercizi al caldo per migliorare la resistenza. Attualmente siamo ben preparati e pronti per la prossima gara", ha dichiarato il signor Vuong Cong, rappresentante dell'NTRU.

La squadra di atletica della NTRU. Foto: fornita dal soggetto.

La squadra NTRU si diverte a correre alla VM Quy Nhon. La gara serve da riscaldamento in preparazione alla VM Nha Trang, che si terrà due mesi dopo. La squadra non si pone obiettivi ambiziosi, ma si concentra sull'acquisizione di esperienza pratica in gara e sull'apprendimento di come affrontare il caldo e le ripide salite. Tuttavia, secondo il rappresentante della squadra, anche senza dare priorità ai risultati, il team lotta con feroce determinazione, pronto a competere per le posizioni di vertice ogni volta che è possibile. "L'impegnativo percorso di Quy Nhon è il test perfetto per valutare le prestazioni e adattare i piani di allenamento in vista della VM Nha Trang. Penso che i membri siano ben preparati per ottenere ottimi risultati", ha affermato il rappresentante della squadra.

Anche il gruppo "vicino" alla località ospitante, Phu Yen Runners (PYR), è nel pieno dei preparativi per la gara. PYR è un nome relativamente nuovo nel panorama podistico. Il gruppo ha attratto molti membri solo nell'ultimo anno circa, quindi la VM Quy Nhon rappresenta la prima gara importante per molti di loro. Più di 70 membri del gruppo parteciperanno alla gara dell'11 giugno. Nonostante la sua giovane età, PYR si sta impegnando a sviluppare un piano di allenamento dettagliato con numerose sessioni a Tuy Hoa e nelle località limitrofe, con un supporto completo che include acqua, elettroliti e frutta per i corridori.

Secondo Hoang Vu Nguyen, membro del PYR, Quy Nhon presenta condizioni morfologiche e meteorologiche simili a quelle di Phu Yen, pertanto la preparazione non ha incontrato particolari difficoltà. L'attenzione si è comunque concentrata sulle corse in salita e sulla corsa sotto il sole cocente. Inoltre, per la dirigenza del gruppo, era prioritario incoraggiare e creare un'atmosfera rilassata per coloro che partecipavano a una gara per la prima volta.

La squadra di corsa della provincia di Phu Yen. Foto: PYR

"Riteniamo che VM Quy Nhon sia un luogo ideale per coltivare lo spirito sportivo. Partecipare a una gara importante aiuta inoltre molti membri ad apprendere e a crescere. Ci auguriamo che, dopo la gara, il movimento del gruppo possa registrare molti successi", ha affermato un rappresentante del gruppo. Il gruppo spera anche di poter allenare in futuro molti corridori di talento, che parteciperanno regolarmente al sistema di maratone VnExpress.

La quarta edizione della VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon prenderà il via l'11 giugno. I corridori sono attesi alle 3 del mattino, percorrendo il tracciato più suggestivo della città costiera, attraversando vie come Xuan Dieu, Nguyen Tat Thanh, il ponte Thi Nai e le dune di sabbia di Phuong Mai. Il percorso di gara di Quy Nhon presenta poche curve e il maggior numero di punti di inversione di marcia del sistema VM, con molti lunghi tratti rettilinei, il che lo rende ideale per i corridori che desiderano competere ed esplorare la vibrante bellezza di questa famosa città turistica costiera. Per supportare i corridori che gareggeranno con temperature elevate, gli organizzatori prevedono di allestire circa 20 punti di ristoro con acqua, numerosi punti di assistenza medica e servizi igienici in gran numero.

Hoai Phuong

Link alla fonte: https://vnexpress.net/cac-clb-tap-cuong-do-cao-truoc-them-vm-quy-nhon-4606682.html