La pubertà normale e sana, con una buona alimentazione e senza eccessi calorici, si verifica in genere tra i 9 e i 14 anni nei ragazzi e tra gli 8 e i 13 anni nelle ragazze. Tuttavia, nella realtà, sempre più ragazze iniziano a svilupparsi prima degli 8 anni, con un'età media della prima mestruazione inferiore ai 10 anni. In generale, la pubertà precoce è più comune nelle ragazze che nei ragazzi.
1. La relazione tra dieta e pubertà precoce nei bambini
La pubertà precoce è un segno di invecchiamento precoce. Non è causata da un singolo fattore. I sistemi nervoso e ormonale che controllano l'inizio della pubertà sono complessi, ma la ricerca ha identificato diversi fattori ambientali e legati allo stile di vita che possono contribuire alla pubertà precoce.
Una delle cause di questa condizione è rappresentata dai cambiamenti nella dieta che influenzano gli ormoni del bambino. Pertanto, per aiutare i bambini a evitare la pubertà precoce, è necessario garantire loro un'alimentazione sana fin dalla tenera età e mantenerla nel tempo.
Gli studi hanno dimostrato che la pubertà precoce, sia nelle ragazze che nei ragazzi, è dovuta a diete ricche di alimenti di origine animale, cibi ad alto contenuto di grassi e alimenti trasformati. Una dieta ricca di carne e alimenti trasformati è associata a un menarca precoce, mentre un'alimentazione sana e una regolare attività fisica rallentano il processo puberale.
Un'attività ormonale più precoce e in quantità maggiori porta a una pubertà più precoce. I bambini con diete povere di nutrienti (sulla base dell'analisi di macronutrienti, vitamine, minerali e alcuni alimenti integrali) tendono ad entrare nella pubertà prima.
L'alimentazione è un fattore che può influenzare la pubertà precoce nei bambini. (Immagine illustrativa.)
L'eccesso di grasso corporeo produce più estrogeni. L'aumento dei casi di sovrappeso e obesità infantile contribuisce allo sviluppo sessuale precoce. Numerosi studi confermano il legame tra sovrappeso infantile, pubertà precoce e alimentazione nelle ragazze. Un ormone maschile chiamato androstenedione, prodotto dalle ghiandole surrenali e dalle ovaie, viene metabolizzato nelle cellule adipose in estrogeni.
Le cellule adipose sono come fabbriche di estrogeni. Con l'aumento di peso, aumentano anche i livelli ormonali. L'eccesso di grasso corporeo altera i livelli di insulina, leptina ed estrogeni, e si ritiene che questi fattori siano la causa del rapido aumento della pubertà precoce nei bambini obesi.
Una dieta ricca di grassi e povera di fibre favorisce la crescita di alcuni batteri che convertono gli acidi biliari in ormoni sessuali. La parete intestinale assorbe quindi questi ormoni e li rilascia nel flusso sanguigno. Il fegato produce acidi biliari per digerire i grassi. Una dieta ricca di grassi produce una maggiore quantità di acidi biliari che vengono metabolizzati in ormoni sessuali. Inoltre, la sedentarietà può ridurre i livelli di melatonina, influenzando i segnali cerebrali che stimolano la crescita durante la pubertà.
2. Nutrienti essenziali per gli adolescenti durante la pubertà.
Fin dalla tenera età, la dieta di un bambino dovrebbe includere il maggior numero possibile di alimenti vegetali naturali, tra cui verdure a foglia verde, zucca, mais, carote, pomodori, cipolle, funghi, noci, avocado, fagioli, frutta e cereali integrali. Ancora più importante, questa dieta dovrebbe essere mantenuta durante la pubertà e nell'età adulta. Ciò significa che un'alimentazione sana dovrebbe essere preservata per tutta la vita.
Durante la pubertà, i bambini hanno bisogno di un apporto nutrizionale maggiore. Una dieta scientificamente corretta è fondamentale per ridurre al minimo le malattie e i disturbi psicologici comuni in questo periodo. I genitori dovrebbero preparare per i propri figli un menù giornaliero vario e nutriente, che fornisca loro l'energia necessaria.
Durante la pubertà, i bambini avranno bisogno di più nutrienti. (Immagine a scopo illustrativo.)
L'adolescenza è il periodo in cui i ragazzi hanno bisogno di più energia, in particolare dalle calorie contenute negli alimenti. Durante la pubertà, una ragazza media necessita di 2200 kcal, mentre un ragazzo ne necessita 2800.
Proteine: un nutriente essenziale per lo sviluppo dei bambini. Fornite ai bambini le proteine attraverso alimenti come pollo, maiale, manzo, uova, formaggio, gamberetti e pesce.
Carboidrati: Gli alimenti ricchi di zuccheri e amidi forniscono carboidrati, essenziali anche durante questa fase, come pane, cereali, riso, patate, fagioli, pasta, ecc.
Lipidi - grassi: sono uno dei gruppi di nutrienti che forniscono energia all'organismo. Contribuiscono alla struttura delle cellule nervose, alla produzione di ormoni, ecc. Pertanto, per i bambini è importante scegliere grassi sani come l'olio d'oliva, l'olio di cocco, l'olio di fegato di merluzzo e l'avocado.
Vitamine e minerali: sono essenziali per l'organismo degli adolescenti durante la pubertà, così come per tutti gli altri. Il corpo non è in grado di sintetizzare vitamine e minerali autonomamente; questi devono essere assorbiti attraverso una varietà di alimenti ogni giorno. Pertanto, è importante incoraggiare i ragazzi a consumare abbondanti quantità di verdura a foglia verde e frutta per assicurarsi un adeguato apporto di vitamine e minerali essenziali.
Tra i minerali essenziali importanti per gli adolescenti figurano sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, selenio, ferro e manganese.
- Ferro: Questo è un micronutriente particolarmente importante durante la pubertà. Il ferro svolge un ruolo cruciale nella formazione del sangue e nel trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo. Soprattutto per le ragazze, le mestruazioni mensili possono facilmente causare perdite di sangue, quindi è necessario un apporto tempestivo di ferro. Alimenti ricchi di ferro e proteine, come carne, uova, pesce e frutta secca, dovrebbero essere inclusi nell'alimentazione quotidiana dei bambini.
- Calcio: essenziale per la straordinaria crescita in altezza dei bambini, soprattutto se assunto in combinazione con la vitamina D. In media, ogni adolescente potrebbe aver bisogno di 1.200 mg di calcio al giorno.
- Zinco: Influisce sulla funzione degli enzimi, supporta il sistema immunitario e protegge gli organi del corpo.
- Magnesio: essenziale per la funzione digestiva, svolge anche un ruolo nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue e nel mantenimento della salute delle ossa.
- Selenio: Contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e ad eliminare gli agenti estranei che entrano nell'organismo.
3. Consigli essenziali per migliorare la salute dei bambini che attraversano la pubertà precoce.
Se un bambino entra in pubertà precocemente e conduce una vita sedentaria, lo sviluppo osseo e muscolare può essere inibito, con conseguente ritardo nella crescita e nel decorso della vita. I genitori dovrebbero incoraggiare i propri figli a praticare attività sportive , che non solo rafforzano il sistema immunitario, ma contribuiscono anche a migliorare la loro statura.
Incoraggiate i bambini a giocare e fare esercizio all'aperto per favorire la crescita in altezza e lo sviluppo fisico generale. (Immagine a scopo illustrativo.)
Oltre all'esercizio fisico, i genitori devono prestare attenzione anche alle abitudini quotidiane dei figli. I bambini hanno bisogno di dormire a sufficienza, almeno 8 ore al giorno, e di sviluppare l'abitudine di andare a letto presto e svegliarsi presto.
I disturbi o le sindromi psicologiche comunemente riscontrabili durante la pubertà possono essere alleviati con l'esercizio fisico regolare e l'adozione di sane abitudini di vita. I genitori possono incoraggiare i figli a partecipare ad attività extrascolastiche o iscriverli a corsi di educazione fisica. Inoltre, è importante che i genitori dedichino del tempo a parlare con i figli e ad affrontare i cambiamenti psicologici che accompagnano la pubertà.
Durante l'adolescenza, i ragazzi sono spesso inclini al sovrappeso. Controllare la quantità di grassi assunti tramite oli e snack è un modo efficace per evitarlo. Inoltre, è importante ricordare ai ragazzi di bere abbastanza acqua, consumare tre pasti al giorno e soprattutto non saltare la colazione.
Fonte
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