Mantenere la salute mentale durante il periodo degli esami di ammissione al secondo anno di liceo.

L'esame di ammissione al decimo anno non è solo un importante traguardo accademico, ma anche una grande sfida psicologica per gli studenti. La pressione dei voti, le aspettative familiari e l'intensa preparazione possono facilmente portare molti studenti a sentirsi stressati e a perdere l'equilibrio.

Studenti del nono anno di Ho Chi Minh City partecipano all'evento "Fiduciosi nell'ingresso al decimo anno" organizzato dal quotidiano Tuoi Tre alla fine di marzo 2026 - Foto: THANH HIEP

Mantenere una buona salute fisica e mentale non solo migliora l'efficacia dello studio, ma riduce anche il rischio di esaurimento prima dell'esame, aiutando gli studenti ad affrontare l'esame di decimo grado con la necessaria proattività e sicurezza.

Il quotidiano Tuổi Trẻ ha intervistato la signora Tran Thi Thanh Tra, laureata in Psicologia e docente presso l'Università Aperta di Ho Chi Minh City, su questo argomento.

Pressione e motivazione

Signora, dov'è il confine tra la pressione che motiva gli studenti ad apprendere e la pressione che danneggia la loro salute mentale?

La pressione accademica e la motivazione sono strettamente correlate, ma una maggiore pressione non significa necessariamente una maggiore motivazione. Un livello moderato di pressione può aiutare gli studenti a comprendere chiaramente i propri obiettivi, a concentrarsi di più, ad essere più proattivi nello studio e a mantenere l'impegno per un certo periodo. In questo caso, la pressione agisce come una forza trainante. Sanno di dover impegnarsi di più, gestire il tempo in modo efficace e sentono comunque di avere il controllo della situazione.

Tuttavia, una pressione che supera la capacità degli studenti di far fronte e adattarsi non è più una fonte di motivazione, ma inizia a danneggiare la loro salute mentale. Se prolungata, una pressione eccessiva può influire significativamente sul sonno, sulle emozioni, sull'autostima, sulla concentrazione e persino sulla salute fisica. Il confine tra pressione benefica e dannosa sta nel capire se essa aiuta gli studenti a funzionare meglio o se, al contrario, inizia a causarne il crollo.

* Come dovrebbero i genitori supportare i propri figli durante il periodo di preparazione agli esami?

I genitori devono passare da un ruolo di "supervisione e pressione" a uno di "supporto e regolazione". Gli studenti del primo anno delle superiori si trovano in una fase emotiva molto delicata. Hanno bisogno di vedere la famiglia come un luogo sicuro in cui tornare, non come un luogo di continui richiami, controlli o valutazioni delle prestazioni. Quando i ragazzi si sentono costantemente monitorati o misurati in base ai voti, la pressione psicologica tende ad aumentare rapidamente.

I genitori dovrebbero aiutare i propri figli a stabilire una routine stabile, a suddividere gli obiettivi di apprendimento in passaggi più piccoli e a riconoscere i loro sforzi specifici anziché concentrarsi esclusivamente sui risultati, aiutandoli così a mantenere un atteggiamento di apprendimento costante e duraturo.

Ciò di cui i bambini hanno bisogno non è solo un piano di studi, ma anche la sensazione di essere compresi. La presenza calma, attenta e non giudicante dei genitori è un fattore protettivo cruciale per la loro salute mentale.

Invece di dire "Oggi, mamma e papà vedono che non stai studiando per niente", potresti dire "Quali sono le tue difficoltà oggi, così possiamo aiutarti?"; invece di "Con questo metodo di studio, come farai a superare l'esame?", potresti dire "Mamma e papà vedono che sei un po' stanco, rivediamo i tuoi metodi di studio per renderli più efficaci".

Invece di dire "Gli altri ci riescono, perché tu no?", potresti dire "Ognuno impara a un ritmo diverso; l'importante è che tu ci provi e che faccia progressi passo dopo passo"... Piccoli cambiamenti nel modo di parlare aiuteranno i bambini a sentirsi compresi e supportati, favorendo la cooperazione e la stabilità emotiva.

L'assistenza alla salute mentale durante il periodo degli esami non mira a eliminare completamente lo stress degli studenti, ma piuttosto a mantenere la pressione a un livello che permetta loro di adattarsi e di funzionare al meglio.

Laurea magistrale in Psicologia Tran Thi Thanh Tra

Alleviare lo stress

* Secondo te, quali metodi possono utilizzare gli studenti per alleviare lo stress?

- Puoi iniziare con cose molto semplici come suddividere lo studio in brevi segmenti, con delle pause intermedie, per aiutare il cervello a evitare il sovraccarico e creare la sensazione di "Ce la posso fare". Regola il tuo corpo quando sei stressato, ad esempio respirando lentamente, camminando a passo svelto, facendo stretching o allontanandoti dalla scrivania per qualche minuto quando ti senti sopraffatto, riducendo la pressione autoimposta attraverso pensieri estremi.

Molti studenti, con l'avvicinarsi dell'esame, si dicono cose come "Non avrò sicuramente abbastanza tempo" o "Sarò bocciato", quando un modo di pensare più utile è: "Sono preoccupato, ma posso comunque farcela un po' alla volta". Questa è un'abilità di autoregolazione molto importante.

È inoltre importante considerare fattori apparentemente secondari che hanno un impatto significativo sull'umore e sulla capacità di apprendimento, come il sonno, l'esercizio fisico e il tempo trascorso davanti agli schermi.

* Cosa si può fare per aiutare gli studenti a mantenere la stabilità emotiva nelle settimane che precedono gli esami?

Nelle settimane che precedono l'esame, le scuole e gli insegnanti devono ridurre la sensazione di sopraffazione degli studenti, organizzare sessioni di ripasso mirate ed evitare di creare ulteriore stress enfatizzando eccessivamente la natura decisiva o l'intensità dell'esame.

La settimana che precede l'esame non è più un periodo in cui gli studenti devono studiare all'ultimo minuto, ma piuttosto un'occasione per consolidare le conoscenze chiave, ripassare gli errori più comuni e mantenere una routine regolare, dando priorità a un sonno sufficiente, a un'alimentazione equilibrata, evitando di studiare fino a tarda notte e astenendosi dal creare ulteriore stress confrontandosi con gli amici.

La sera prima di un esame, non cercare di memorizzare troppe informazioni. Lascia che corpo e mente si riposino, ripassa brevemente il materiale, prepara tutto il necessario, vai a letto presto e mantieni la calma, pensando che non devi essere perfetto, ma solo rilassato e capace di dimostrare le tue reali capacità.

Non sottovalutate il bisogno di riposo e recupero di vostro figlio.

Molti genitori trasformano la preparazione agli esami in una fonte costante di stress, menzionando l'esame troppo spesso, usando frasi apparentemente incoraggianti che in realtà aumentano la pressione, come: "Questa è la tua unica possibilità", "Continua a provarci, fallire sarà molto faticoso", oppure minimizzando il bisogno di riposo e recupero del figlio.

Molti credono che, con l'avvicinarsi degli esami, i bambini debbano studiare sempre di più, limitando quasi completamente l'attività fisica, il relax, lo svago e le brevi pause, e persino minimizzando i segnali di stress. Quando i bambini soffrono di insonnia, mal di testa, mal di stomaco, irritabilità, pianto frequente o difficoltà di concentrazione, molti genitori pensano ancora che si tratti solo di una "reazione eccessiva", di "debolezza" o che "tutti passano così prima di un esame". In realtà, questi potrebbero essere segnali di un sovraccarico psicologico.

Gli studenti pongono domande all'evento "Confidenti nell'ingresso in decima classe", che affronta numerosi argomenti relativi all'alleviamento della pressione psicologica durante il periodo degli esami - Foto: QUANG DINH

Una cultura degli esami "sana".

Secondo la signora Tran Thi Thanh Tra, la pressione del periodo degli esami non si limita alla mente degli studenti, ma spesso si diffonde in tutto l'ambiente circostante. In psicologia, le emozioni possono propagarsi "contagiosamente" attraverso la famiglia e l'atmosfera scolastica. Pertanto, prendersi cura della salute mentale durante il periodo degli esami non significa solo aiutare gli studenti a ridurre l'ansia, ma anche aiutare gli adulti a gestire le proprie emozioni.

Per le scuole, oltre a trasmettere conoscenze, è fondamentale instillare negli studenti una "sana cultura degli esami": sapere come prepararsi, come gestire lo stress in modo appropriato e come autoregolarsi in caso di panico. Una scuola che supporti gli studenti non dovrebbe aumentare la loro paura degli esami, ma piuttosto aiutarli a capire che "questa è una grande sfida, ma abbiamo un modo per superarla", evitando che studino per gli esami come se stessero partecipando a un "gioco di sopravvivenza".

Per le famiglie, è fondamentale dare ai bambini il tempo di "respirare" mentalmente dopo ogni giornata scolastica. Molti genitori amano profondamente i propri figli, ma involontariamente trasformano l'intera casa in un centro di esami: chiedono continuamente dei progressi, dei voti, delle domande d'esame e di come se la cavano i compagni, dimenticando che dopo tante ore di studio stressante, anche i bambini hanno bisogno di un momento per tornare a casa senza dover dimostrare costantemente quanto si stanno impegnando.

"A volte, un semplice pasto o una conversazione che non ruoti attorno ai voti possono essere molto più efficaci nel regolare le emozioni rispetto a una serie di rimproveri. Per gli studenti stessi, un'abilità fondamentale è distinguere tra 'impegnarsi al massimo' e 'mettersi troppa pressione addosso'. Il periodo degli esami richiede impegno, ma richiede anche gentilezza verso se stessi", ha sottolineato la signora Thanh Tra.

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ALBA

Fonte: https://tuoitre.vn/giu-suc-khoe-tinh-than-mua-tuyen-sinh-lop-10-20260413081528957.htm