A quanto pare, la "formula d'oro" per prevenire ictus e infarti è sorprendentemente semplice.

Ictus e infarto rappresentano sempre una grave preoccupazione perché possono verificarsi in modo inaspettato e imprevedibile. Pertanto, la ricerca proattiva di metodi per prevenirli sta diventando sempre più cruciale.

La buona notizia è che un nuovo studio, pubblicato di recente sull'European Journal of Preventive Cardiology, ha individuato una "formula vincente" composta da durata del sonno, esercizio fisico e alimentazione, in grado di ridurre significativamente il rischio di gravi eventi cardiovascolari come ictus, infarto e insufficienza cardiaca.

Scienziati dell'Università di Sydney, della Monash University, dell'Università del Nuovo Galles del Sud (Australia) ed esperti provenienti da Brasile e Cile hanno analizzato i dati di 502.629 partecipanti di età compresa tra 40 e 69 anni provenienti dalla UK Biobank, raccolti in un periodo di 8 anni.

I livelli di sonno e di attività fisica sono stati misurati utilizzando dispositivi indossabili. L'assunzione alimentare è stata valutata tramite un questionario sulla frequenza del consumo di alimenti, dal quale gli autori hanno calcolato un punteggio di qualità della dieta. Una dieta considerata di "buona qualità" includeva abbondanti quantità di verdura, frutta, pesce, latticini, cereali integrali e oli vegetali, con un minor consumo di cereali raffinati, carni lavorate, carni rosse non lavorate e bevande zuccherate.

Hóa ra 'công thức vàng' ngăn đột quỵ, đau tim đơn giản đến không ngờ - Ảnh 1. — La "formula d'oro" per prevenire l'ictus è incredibilmente semplice: dormire 11 minuti in più e fare esercizio fisico per 4 minuti in più.

I risultati hanno rivelato una formula per ridurre del 10% il rischio di eventi cardiovascolari:

Dormi 11 minuti in più ogni notte.
Esegui altri 4,5 minuti di esercizio fisico di intensità moderata-vigorosa (come salire le scale o camminare a passo svelto).
Aggiungi 1/4 di tazza di verdura alla tua dieta quotidiana.

La "formula d'oro" riduce il rischio fino al 57%.

In particolare, gli autori hanno individuato la combinazione ottimale per la protezione del cuore, riducendo il rischio fino al 57%.

Sonno : Dormire 8-9 ore a notte.
Attività fisica : più di 42 minuti di esercizio fisico di intensità moderata-alta ogni giorno.
Alimentazione : una dieta di "buona qualità" (ricca di verdura, frutta, pesce e cereali integrali; povera di carni lavorate e bevande zuccherate), secondo il sito di notizie mediche Medical Express.

L'autore principale dello studio, il dottor Nicholas Koemel (Università di Sydney), spiega: "Anche piccoli cambiamenti, se combinati, possono avere un impatto sorprendentemente positivo. Questo è più fattibile e sostenibile per la maggior parte delle persone rispetto al tentativo di apportare grandi cambiamenti."

Il coautore, il professor Emmanuel Stamatakis (Università di Sydney), ha sottolineato che sonno, esercizio fisico e alimentazione sono sempre interconnessi. Ad esempio, la mancanza di sonno altera gli ormoni che regolano l'appetito, mentre l'attività fisica contribuisce a migliorare la qualità del sonno, secondo quanto riportato da Medical Express.

Fonte: https://thanhnien.vn/hoa-ra-cong-thuc-vang-ngan-dot-quy-dau-tim-don-gian-den-khong-ngo-185260327093210012.htm