Molte persone credono che restare svegli fino a tardi sia semplicemente dovuto alla dipendenza dal telefono o alla mancanza di disciplina. In realtà, un numero significativo di persone è vittima di un fenomeno psicologico chiamato "procrastinazione della notte per vendetta", ovvero rimandare il sonno come forma di rivalsa.
- Che cos'è la "sindrome da ritardo del sonno"?
- Non resti sveglio fino a tardi perché ti piace, ma perché non hai vissuto per te stesso durante tutta la giornata.
- Perché il telefono peggiora il problema?
- Segnali che potresti avere questa sindrome
- Come interrompere il ciclo notturno per ottenere la "vendetta"
Questo problema non deriva dalla pigrizia nel dormire, ma piuttosto dalla mancanza di controllo sul proprio tempo. Se si comprende il meccanismo psicologico alla base, è possibile spezzare completamente questo circolo vizioso: stanchezza durante il giorno, notti insonni, affaticamento al mattino e, di nuovo, notti insonni la notte successiva.
Questo è uno dei problemi di salute mentale e del sonno più comuni tra i giovani di oggi.
Che cos'è la "sindrome da ritardo del sonno"?
Il termine "procrastinazione di vendetta all'ora di andare a letto" descrive il comportamento di ritardare intenzionalmente l'ora di coricarsi, pur essendo consapevoli che ciò è dannoso per la propria salute.
La cosa insolita è che la persona che ne soffre non è affetta da insonnia.
Avrebbero potuto tranquillamente addormentarsi, ma hanno scelto di:
- Scorrendo TikTok.
- Guarda un film.
- Gioca ai videogiochi.
- Leggi le notizie.
- Acquisti online.
- Controlla i social media.
L'obiettivo di fondo è quello di "recuperare" il tempo libero che sentono di aver perso durante la giornata.
In altre parole, è così che il cervello compensa la mancanza di controllo.
Molte persone, nonostante siano molto stanche, continuano a usare il cellulare fino a tarda notte alla ricerca di relax e di un modo per controllare il proprio tempo.
Non resti sveglio fino a tardi perché ti piace, ma perché non hai vissuto per te stesso durante tutta la giornata.
Questo è ciò che ha sorpreso molte persone.
La maggior parte delle persone affette da questa sindrome presenta le seguenti caratteristiche:
- Il lavoro è stressante.
- Orari di lavoro prolungati.
- Prendersi cura dei bambini piccoli.
- Il peso per la famiglia.
- Il programma è troppo fitto.
Durante il giorno, soddisfacevano costantemente le richieste degli altri. Di notte, per la prima volta, sentivano di avere il diritto di decidere il proprio tempo.
Perché il telefono peggiora il problema?
Il cervello, per sua natura, predilige le ricompense immediate.
Ogni breve video , ogni notifica o ogni interazione sui social media crea delle "piccole ricompense" che inducono il cervello a voler prolungare l'esperienza.
Nel frattempo:
- Il sonno offre benefici a lungo termine.
- Il telefono ha portato gioia immediata.
Un cervello stanco dopo una lunga giornata spesso sceglie una ricompensa immediata.
Ecco perché molte persone continuano a tenere in mano il telefono anche quando gli occhi sono stanchi.
Segnali che potrebbero indicare la presenza della sindrome da ritardo del sonno.
- So che ho bisogno di dormire, ma cerco comunque di rimanere sveglio.
- Spesso dicono: "Solo altri 5 minuti".
- Ho passato più di 30 minuti a scorrere il telefono a letto.
- Provare dispiacere all'idea di dover andare a dormire.
- Mi sono pentito di essere rimasto sveglio fino a tardi stamattina.
- Ero stanco, ma non volevo andare a letto presto.
- Ho dormito troppo durante il fine settimana.
- Ho sempre la sensazione di non avere abbastanza tempo per me stessa.
Se manifesti quattro o più di questi sintomi, potresti essere affetto da un ciclo di ritardo del sonno.
Creare un momento di relax prima di andare a letto può ridurre significativamente i ritardi cronici nell'addormentamento.
Gli effetti nocivi non si limitano alla sonnolenza.
La privazione prolungata di sonno influisce su quasi tutto il corpo.
Nel breve termine
- Concentrazione ridotta.
- Riduzione dell'efficienza lavorativa.
- Irritabilità.
- Smemorato.
- Aumento della fame.
A lungo termine
- Aumento del rischio di obesità.
- Aumento del rischio di diabete di tipo 2.
- Aumento del rischio di ipertensione arteriosa.
- Disturbo d'ansia.
- Depressione.
- Immunodeficienza.
Vale la pena notare che le persone che soffrono di "procrastinazione della fame a letto" spesso non si rendono conto degli effetti cumulativi della privazione del sonno finché il loro corpo non mostra segnali di allarme.
Come interrompere il ciclo notturno per ottenere la "vendetta"
1. Smetti di cercare di andare a letto presto; piuttosto, crea del tempo libero per poter andare a letto prima.
Questa è la soluzione più importante.
Invece di aspettare le 23:00 per iniziare a rilassarti:
Cerca di ritagliarti 30-60 minuti di "tempo personale" proprio all'inizio della serata.
- Camminare.
- Leggi un libro.
- Esercizio leggero.
- Ascoltare musica.
- Bevi tisane.
- Parlane con la tua famiglia e i tuoi amici.
Quando il bisogno di rilassamento viene soddisfatto in anticipo, il cervello opporrà meno resistenza all'ora di dormire.
2. Stabilire un "coprifuoco digitale"
Tabella comparativa
| Vecchie abitudini | Nuova abitudine |
|---|---|
| Usare il telefono a letto | Lascia il telefono fuori dalla camera da letto. |
| Guarda un breve video prima di andare a dormire. | Leggere libri in brossura |
| Controlla costantemente i messaggi. | Disattiva le notifiche dopo le 22:00. |
| Scorrere inconsciamente i social media | Annotazione sul diario di 5 minuti |
3. Applicare la regola "chiudere la giornata lavorativa".
Molte persone portano il lavoro a letto. Create un rituale per concludere la giornata.
- Annota le attività che devi svolgere domani.
- Disattiva la posta elettronica di lavoro.
- Pulisci la tua scrivania.
- Dedicati a un'attività rilassante.
Il cervello ha bisogno di un segnale chiaro che indichi la fine della giornata lavorativa.
4. Progetta una camera da letto dedicata esclusivamente al sonno.
Non:
- Lavorare a letto.
- Mangiare a letto.
- Guardare film per ore a letto.
Il cervello imparerà ad associare il letto al sonno anziché al divertimento.
5. Non cercare di recuperare il sonno durante il fine settimana.
Recuperare il sonno può ulteriormente alterare il ritmo circadiano.
Miglior obiettivo:
- La differenza nell'orario di risveglio tra i giorni feriali e il fine settimana non dovrebbe superare 1 ora.
Consiglio:
Gli esperti del sonno affermano che la tendenza a rimandare l'ora di andare a letto non è semplicemente una questione di gestione del tempo, ma è anche legata alla salute mentale, al senso di controllo sulla propria vita e al burnout cronico. Se rimanere svegli fino a tardi è un problema persistente che dura mesi e influisce sul lavoro, sull'umore o sulla salute, è consigliabile rivolgersi a uno psicologo o a uno specialista del sonno. La soluzione efficace non consiste nel forzarsi ad andare a letto prima, ma nel creare un equilibrio più armonioso durante il giorno.
La sindrome del "ritardo di sonno per vendetta" è una reazione psicologica sempre più diffusa nella società moderna. Paradossalmente, più ci sentiamo privati di tempo per noi stessi, più siamo propensi a sacrificare il sonno in cerca di un senso di libertà.
Tuttavia, questo comportamento in realtà affatica maggiormente il corpo e riduce la qualità della vita il giorno successivo. Per spezzare questo circolo vizioso, non bisogna cambiare solo l'orario in cui andiamo a dormire, ma anche il modo in cui gestiamo il nostro tempo, lo stress e il nostro bisogno di riposo.
Fonte: https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-tri-hoan-giac-ngu-la-gi-169260608113045738.htm
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