Gestire lo stress quando si ha la psoriasi.

I pazienti affetti da psoriasi dovrebbero praticare esercizi di respirazione, apprendere tecniche di rilassamento muscolare, gestire i pensieri negativi, coltivare le relazioni e dormire a sufficienza per tenere sotto controllo lo stress.

Secondo la dottoressa Pham Thi Uyen Nhi, vicedirettrice del dipartimento di pianificazione generale presso l'Ospedale Dermatologico di Ho Chi Minh City, l'ansia e lo stress influenzano i pazienti affetti da psoriasi in quattro modi: reazioni fisiche come battito cardiaco accelerato, crampi allo stomaco, tensione muscolare, secchezza delle fauci...; umore ed emozioni come ansia, paura, panico; comportamenti di evitamento; e pensieri negativi o bassa autostima.

Ansia, stress o depressione influiscono negativamente sulla qualità della vita delle persone affette da psoriasi e possono scatenare o peggiorare la malattia. Per gestire efficacemente la patologia, è necessario tenere sotto controllo questi stati psicologici negativi.

Ecco alcuni metodi per aiutare le persone affette da psoriasi a superare le emozioni negative:

Esercizi di respirazione

Quando si è ansiosi, la respirazione cambia, diventando rapida e irregolare. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre questa risposta allo stress.

I pazienti possono praticare esercizi di respirazione posizionando una mano sul petto e l'altra sull'addome. Durante l'inspirazione, tenere ferma la mano sul petto e abbassare l'altra verso l'addome, creando spazio per consentire ai polmoni di espandersi maggiormente. Praticare la respirazione regolarmente, contando da 1 a 3 durante l'inspirazione e poi di nuovo fino a 3 durante l'espirazione. Non cercare di trattenere il respiro o di respirare troppo profondamente. Respirare sempre normalmente tra un respiro profondo e l'altro.

Impara a rilassare i muscoli.

Un modo per ridurre lo stress è attraverso gli esercizi di rilassamento. Il rilassamento aiuta i pazienti a ridurre i sentimenti di ansia e paura. Gli esercizi di rilassamento si concentrano sui singoli gruppi muscolari, riconoscendo le loro sensazioni negli stati di tensione e rilassamento, e quindi rilasciando ciascun gruppo muscolare.

A volte, immaginare in anticipo situazioni stressanti o spaventose può aiutare ad affrontarle meglio quando ci si trova ad affrontarle nella realtà.

Visualizzando e mettendo in pratica le possibili reazioni, scoprirai di poter affrontare con serenità le situazioni che ti spaventano.

Comprendere e gestire i pensieri negativi

In genere, le persone con depressione o ansia tendono a pensare alle cose in modo molto più negativo di quanto non siano in realtà. Questi pensieri non sono utili e, al contrario, generano preoccupazione e ansia, ostacolando la loro vita. Pertanto, è importante cercare di riconoscere e affrontare questi pensieri.

Alcune tecniche utili includono smettere di pensare, tecniche di distrazione e il riconoscimento e la modifica dei pensieri negativi.

Costruire relazioni

Le relazioni interpersonali influenzano notevolmente la qualità della vita delle persone affette da psoriasi. Costruire relazioni positive aiuta anche a gestire la depressione, l'ansia e lo stress. I pazienti possono concentrarsi sulla creazione di legami con familiari, parenti, amici e colleghi, e stringere nuove amicizie.

Unisciti a gruppi di supporto per le persone affette da psoriasi.

Club, ONG e gruppi offriranno supporto, sensibilizzeranno l'opinione pubblica, educheranno e forniranno informazioni utili alle persone affette da psoriasi.

Dormi bene

Per dormire bene la notte, i pazienti dovrebbero evitare stimolanti che causano insonnia come tè, caffè e bevande gassate. Possono anche fare un bagno rilassante prima di andare a letto ed evitare di portare preoccupazioni a letto. Un sonno profondo e ristoratore li farà sentire riposati ed energici la mattina successiva.

Chiedi consiglio e supporto a un medico.

Se i pazienti hanno ancora dubbi o preoccupazioni riguardo alla loro malattia, possono rivolgersi al medico per un consulto. I pazienti possono annotare le loro domande prima dell'appuntamento e il medico risponderà e offrirà consigli per alleviare le loro ansie e preoccupazioni.

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