Cosa fare quando fa troppo caldo?

Secondo gli esperti, fare una doccia calda è un modo semplice per adattarsi al caldo estivo, sostituendo l'esercizio fisico nelle giornate con temperature esterne elevate.

Le temperature estive raggiungono livelli elevati, rendendo difficili attività come ciclismo, corsa e sport all'aria aperta. Questo ha un impatto sui programmi di allenamento di molte persone. Fare bagni caldi per diversi giorni consecutivi o utilizzare la sauna per almeno mezz'ora al giorno è benefico per la salute, soprattutto per gli atleti.

Adattarsi al clima

Quando ci si muove con il caldo, il corpo genera calore interno. Se non si riesce a dissipare abbastanza calore, si rischia l'esaurimento da calore o addirittura il colpo di calore. Per dissipare questo calore, il cuore pompa il sangue caldo dai muscoli alla pelle. Il corpo suda anche per disperdere ulteriore calore. Tuttavia, con il caldo e l'umidità, questo processo sembra non riuscire a tenere il passo con l'aumento della temperatura corporea interna. Il cuore batte più velocemente, pompando più sangue, e il sudore si accumula sulla pelle, rendendo ogni passo difficile e il corpo sempre più caldo.

L'adattamento alla temperatura aiuta il corpo ad abituarsi gradualmente all'esercizio fisico con il caldo. Il volume del sangue aumenta, riducendo lo stress sul cuore. Anche la sudorazione inizia prima e in quantità maggiore, diminuendo la sensazione di tensione quando le temperature si alzano.

Questo processo di adattamento non è facile. Gli atleti in genere hanno bisogno di circa 10 allenamenti intensi con intensità gradualmente crescente durante le ore più calde della giornata. Si tratta di un regime di allenamento impegnativo, inadatto alla persona media. Un approccio più semplice è quello di fare una doccia calda.

La donna è immersa nella vasca da bagno. Foto: Freepik — La donna è immersa nella vasca da bagno. Foto: *Freepik*

Fare un bagno caldo è come fare esercizio fisico.

Andrew Greenfield, esperto del Baptist California, afferma che immergersi in acqua calda è un metodo passivo di acclimatamento termico. Normalmente, il corpo non distingue tra il riscaldamento dovuto all'esercizio fisico e l'esposizione all'acqua calda o al vapore. I muscoli aumentano inconsciamente di temperatura, la frequenza cardiaca aumenta e la sudorazione si intensifica. Pertanto, questo metodo può aiutare ad acclimatarsi al calore.

In uno studio del 2015, gli scienziati hanno fatto correre 17 uomini sani su un tapis roulant a velocità moderata in una palestra a temperatura normale per 40 minuti. Successivamente, hanno chiesto ai volontari di immergersi in acqua fino al collo, a una temperatura di 33°C per i primi 40 minuti e a 40°C per i successivi 40 minuti.

I risultati hanno dimostrato che l'immersione in acqua calda ha aiutato i volontari ad adattarsi meglio. Durante l'esercizio nel laboratorio ad alta temperatura, hanno sudato prima e avvertito meno caldo rispetto al gruppo di controllo. Hanno anche percorso una distanza maggiore, come calcolato dal tapis roulant.

Da allora, gli scienziati hanno testato il metodo su numerosi volontari di diverse età. Uno studio del 2021 ha indicato che immergersi in acqua fredda per 30 minuti dopo l'esercizio fisico, seguiti da 30 minuti in acqua calda, aiuta le persone ad adattarsi meglio ai cambiamenti di temperatura.

Michael Zurawlew, ricercatore presso il Liverpool John Moores, raccomanda una temperatura dell'acqua di 40°C per chi desidera fare un bagno caldo. La durata ideale per la prima volta è di 20 minuti, che può poi essere gradualmente aumentata.

"Se inizi ad avvertire vertigini, stordimento o nausea, fermati e esci con cautela dalla vasca da bagno", ha detto.

Secondo Zurawlew, prima di fare la doccia, riempiendo la vasca fino al collo e rilassandosi, bisognerebbe fare esercizio fisico e lasciare asciugare il sudore.

Thuc Linh (secondo il Washington Post )

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