Motivi per cui le donne accumulano facilmente grasso addominale.

Le donne sono più soggette ad accumulare grasso addominale a causa dei cambiamenti ormonali in età adulta, dello stress frequente, della mancanza di sonno e di abitudini alimentari scorrette .

Uno stile di vita attivo, un'alimentazione sana e un sonno sufficiente aiutano a prevenire la formazione di grasso addominale. Tuttavia, le donne di mezza età spesso faticano a mantenere una figura snella come in gioventù per i seguenti motivi.

Cambiamenti ormonali

Il calo dei livelli di estrogeni e progesterone durante la perimenopausa comporta cambiamenti significativi nell'organismo. In particolare, le donne sperimentano una diminuzione della massa muscolare, con conseguente minore consumo di calorie, rallentamento del metabolismo e aumento dell'accumulo di grasso addominale.

Le donne dovrebbero consumare alimenti ricchi di fitoestrogeni (che agiscono in modo simile agli estrogeni). I fitoestrogeni contribuiscono a migliorare i problemi della menopausa, come l'insonnia e i dolori articolari. Anacardi, soia e verdure sono ricchi di fitoestrogeni.

La soia è benefica per il metabolismo degli estrogeni, riducendo il rischio di cancro ovarico. Gli isoflavoni possono alleviare affaticamento, dolori articolari, irritabilità, ansia e secchezza vaginale durante la menopausa o negli anni che la precedono.

Le donne sono più predisposte ad accumulare grasso addominale se seguono una dieta scorretta e conducono una vita sedentaria. (Immagine: Freepik) — Le donne sono più inclini ad accumulare grasso addominale quando mangiano troppo e fanno troppo poco esercizio fisico. Foto: *Freepik*

Stress

Lo stress può causare squilibri ormonali e accumulo di grasso nella zona addominale. Le donne dovrebbero mantenere uno stato mentale rilassato, meditare e dedicarsi ad attività che apprezzano.

Lo stress rende inoltre le donne più soggette ad acne, eruzioni cutanee e orticaria. Le donne possono anche soffrire di perdita di capelli se sono sottoposte a stress cronico per un lungo periodo. In situazioni di stress, il cervello innesca il rilascio di una serie di ormoni come il cortisolo, che provocano cambiamenti fisiologici. Livelli elevati di cortisolo nel tempo influenzano il cervello, le funzioni esecutive e la concentrazione.

dieta squilibrata

Il consumo di cibi trasformati, ricchi di zuccheri e grassi, può contribuire all'aumento del girovita. Le donne dovrebbero consumare più frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani per ridurre il grasso addominale.

Le donne hanno bisogno di un apporto sufficiente di vitamine, minerali e fibre, che possono essere assunte attraverso alimenti come frutta e verdura. La carenza di vitamina D porta a una diminuzione dei livelli di estrogeni, causando depressione, vampate di calore e sbalzi d'umore.

Pesce, olio di pesce, cereali, crostacei e funghi sono ricchi di vitamina D, benefica per la salute. La vitamina E stimola la produzione di estrogeni, riducendo fastidi, sbalzi d'umore e dolori addominali durante le mestruazioni. Questa vitamina è presente in abbondanza in frutta secca come semi di girasole, mandorle, arachidi e oli vegetali.

Le donne dovrebbero limitare il consumo di cibi trasformati come pancetta, salsicce e fast food, poiché sono poveri di nutrienti e ricchi di calorie. Oltre all'alimentazione, l'esercizio fisico (ciclismo, camminata, Zumba, nuoto) aiuta a ridurre il girovita, rendendo le donne più soddisfatte del proprio aspetto.

Dormire troppo poco

Dormire poco può alterare il ritmo circadiano dell'organismo, aumentando il rischio di obesità, problemi renali, diabete, malattie cardiache e ictus. Al contrario, dormire a sufficienza può avere un effetto positivo sugli ormoni. Quando si riposa adeguatamente, le funzioni corporee si svolgono senza intoppi e l'umore è stabile.

Le Nguyen (secondo l' Hindustan Times )

I lettori possono pubblicare qui domande sulla salute e la fisiologia femminile, alle quali i medici potranno rispondere.

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