Consigli per bere il caffè senza preoccuparsi di irrequietezza o insonnia.

Oltre ai suoi noti benefici, la caffeina contenuta nel caffè ha anche degli effetti collaterali. La buona notizia è che è possibile apportare alcune piccole modifiche per minimizzare questi effetti indesiderati.

Gli effetti della caffeina contenuta nel caffè durano in genere dalle 4 alle 6 ore dopo l'assunzione, ma l'organismo impiega più tempo per eliminarla completamente. Tuttavia, a seconda dell'individuo, gli effetti possono durare più a lungo, fino a 12 ore o più, secondo Verywell Health (USA).

Il corpo impiega molto tempo per eliminare la caffeina.

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Chi metabolizza la caffeina più velocemente della media?

La caffeina è uno stimolante che aumenta la velocità di trasmissione dei segnali tra il cervello e il corpo. È inoltre considerata un diuretico, in quanto aumenta la produzione di urina.

La caffeina viene metabolizzata dal fegato per essere eliminata dall'organismo. Il tempo necessario affinché il corpo metabolizzi la caffeina può variare da persona a persona. Di conseguenza, l'emivita (il tempo necessario affinché il corpo elimini metà della caffeina) varia da 2 a 12 ore. Molti fattori possono influenzare il modo in cui il corpo elabora la caffeina, come ad esempio:

Genetica : Il corpo di alcune persone metabolizza la caffeina più velocemente di quello di altre grazie ai loro geni, in particolare al gene CYP1A2.

Fumo : i fumatori potrebbero metabolizzare la caffeina più rapidamente.

Età : I bambini e gli anziani in genere metabolizzano la caffeina più lentamente.

Salute del fegato : la caffeina viene metabolizzata dal fegato, pertanto i problemi epatici possono rallentare la velocità con cui la caffeina viene eliminata dall'organismo.

Gravidanza : Le donne in gravidanza spesso impiegano più tempo a metabolizzare la caffeina, soprattutto verso la fine della gestazione.

Farmaci : Alcuni farmaci, come la pillola anticoncezionale e alcuni antibiotici, possono influenzare il metabolismo della caffeina.

Consumare uno spuntino leggero può contribuire a rallentare l'assorbimento di caffeina da parte dell'organismo.

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Come ridurre gli effetti collaterali della caffeina

Oltre agli effetti immediati di maggiore vigilanza, energia e concentrazione, la caffeina contenuta nel caffè può avere anche alcuni effetti collaterali come irrequietezza, difficoltà a dormire o aumento della minzione durante il giorno...

Gli esperti suggeriscono che consumare fino a 400 milligrammi (mg) di caffeina al giorno sia sicuro per la maggior parte degli adulti sani. Se si verificano effetti collaterali dopo aver consumato bevande contenenti caffeina, è possibile provare quanto segue:

• Bevi molta acqua per assicurarti che il tuo corpo rimanga adeguatamente idratato.
• Evitate di consumare caffeina a fine giornata.
• Consumare uno spuntino leggero può contribuire a rallentare l'assorbimento della caffeina.
• Pratica la respirazione profonda per calmare il corpo.
• Se necessario, riduci gradualmente l'assunzione di caffeina.
• Evita di consumare caffeina almeno 6 ore prima di andare a dormire.

Le donne che allattano possono bere caffè?

Se le donne che allattano consumano bevande contenenti caffeina, una piccola quantità passerà nel latte materno e l'organismo dei neonati impiegherà più tempo a metabolizzare la caffeina.

Tuttavia, alcuni studi hanno rilevato che i livelli normali di caffeina nel latte materno generalmente non influenzano la frequenza cardiaca o il sonno del bambino.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm