Quanto dovrebbe durare un pisolino?

Secondo una nuova ricerca, fare un pisolino di durata sufficiente ogni giorno potrebbe prevenire l'atrofia cerebrale in età avanzata, come riporta il sito web di salute Verywell Health.

Precedenti ricerche raccomandano sonnellini di durata compresa tra 10 e 30 minuti, e non superiore a un'ora, per migliorare l'umore e le prestazioni cognitive. È importante notare che sonnellini più lunghi possono aumentare il rischio di problemi cardiaci e diabete di tipo 2.

Ma dormire a sufficienza ogni giorno potrebbe essere proprio ciò di cui le persone hanno bisogno per mantenere la mente lucida fino alla vecchiaia.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — Un breve pisolino di 10 minuti può migliorare efficacemente la salute e le prestazioni cognitive.

In un nuovo studio, pubblicato sulla rivista specializzata Sleep Health , i ricercatori hanno utilizzato i dati di 35.080 partecipanti di età compresa tra 40 e 69 anni provenienti dalla UK Biobank e hanno esaminato l'impatto dei sonnellini regolari.

Secondo Verywell Health, i risultati hanno rivelato che le persone che fanno regolarmente dei sonnellini hanno un volume cerebrale maggiore.

La differenza di volume cerebrale tra chi fa regolarmente un pisolino e chi non lo fa equivale a un invecchiamento che varia dai 2,6 ai 6,5 anni.

L'autrice dello studio, Valentina Paz, studentessa di master in neuroscienze presso l'Università della Repubblica dell'Uruguay, spiega che il cervello si riduce naturalmente con l'avanzare dell'età. Questo è il primo studio a trovare un collegamento tra i sonnellini regolari e le dimensioni del cervello.

Qual è l'orario ottimale per un pisolino?

Le ricerche attuali suggeriscono che i brevi sonnellini possono migliorare le funzioni cognitive e l'umore. Fare un pisolino aiuta a migliorare l'orientamento, il linguaggio e la memoria nelle persone di età superiore ai 60 anni.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — Le persone che fanno regolarmente dei sonnellini tendono ad avere un volume cerebrale maggiore.

Ma dormire troppo può essere dannoso. Studi precedenti hanno dimostrato che dormire per più di 60 minuti durante il giorno può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e problemi cardiaci.

In particolare, gli studi hanno dimostrato che anche un pisolino di soli 10 minuti è estremamente efficace per migliorare la salute e le prestazioni cognitive, secondo il dottor Yishan Xu, esperto del sonno e co-presidente del comitato della Società Americana di Medicina del Sonno.

La maggior parte degli studi raccomanda di fare sonnellini di durata inferiore a 30 minuti per evitare di entrare nella fase di sonno profondo, che rende difficile svegliarsi riposati.

Consigli per evitare di dormire troppo a lungo

L'esperto Xu consiglia di impostare una sveglia per i sonnellini o di chiedere a qualcuno di svegliarvi.

Lei consiglia che, per evitare di sentirsi appesantiti dopo un pisolino, bisognerebbe alzarsi subito per risvegliare il corpo con il movimento o l'esposizione alla luce.

Uno studio ha inoltre dimostrato che assumere caffeina prima di un pisolino potrebbe essere il modo migliore per evitare di dormire troppo a lungo.

Svolgere attività fisica prima e dopo un pisolino può contribuire a migliorare la vigilanza.

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