Metodi semplici e scientificamente provati per perdere peso.

giảm cân - Ảnh 1. — Consumare alimenti integrali e non trasformati come frutta, verdura e cereali integrali fornisce i nutrienti più benefici.

1. Inizia la giornata bevendo acqua.

Bere una quantità sufficiente di acqua è essenziale per liberare tutto il potenziale del metabolismo del proprio corpo.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dopo aver bevuto circa due bicchieri (500 ml), il tasso metabolico dei partecipanti è aumentato del 30%.

I ricercatori stimano che un semplice aumento di sei bicchieri d'acqua al giorno possa contribuire a bruciare 17.400 calorie in più all'anno e a perdere circa 2,3 kg (5 libbre).

2. Non trasformare il cibo sano in cibo malsano.

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È fantastico gustare un'insalata sana con tante verdure a foglia verde e proteine per sviluppare la massa muscolare. Ma non mangiare insalata in modo da ingrassare, ovvero evita condimenti per insalata ricchi di sodio, calorie e grassi trans.

3. Bevi del tè verde.

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che, insieme alla caffeina, i composti catechinici presenti nel tè verde aumentano il grasso bruno sano nei partecipanti allo studio.

4. Mangia tanto, ma con moderazione.

Secondo uno studio pubblicato lo scorso anno sulla rivista Nutrients, masticare il cibo molto più lentamente ha un impatto diretto sui livelli di fame. I partecipanti allo studio che hanno mangiato più lentamente hanno riferito di sentirsi più sazi e di avere meno voglia di mangiare in seguito.

5. Scegli un tapis roulant adatto.

L'esercizio fisico è fondamentale per mantenere attivo il grasso corporeo, quindi adotta un programma di allenamento di intensità moderata-alta che ti piaccia e portalo avanti con costanza.

Stati Uniti - Vietnam: Non perdere

Rafforzare l'amicizia tra il Vietnam e gli Stati Uniti.Il 3 luglio, nell'ambito del programma Pacific Partnership - Friends of the Pacific 2026, la delegazione dell'Esercito degli Stati Uniti nel Pacifico, guidata dal Tenente Generale Joel Vowell, Vice Comandante dell'Esercito degli Stati Uniti nel Pacifico, ha effettuato una visita di cortesia al Comando Militare Provinciale di Quang Tri.

La delegazione dell'Esercito degli Stati Uniti del Pacifico visita il Comando militare provinciale di Quang Tri.Il 2026 segna la prima volta che il programma Pacific Partnership-Friends of the Pacific verrà organizzato congiuntamente a Quang Tri, creando un quadro di cooperazione su larga scala con 25 attività.

Il Ministero degli Affari Esteri ha ricevuto una copia delle credenziali dell'Ambasciatore degli Stati Uniti in Vietnam.Nel pomeriggio del 2 luglio, presso la sede del Ministero degli Affari Esteri, il signor Le Cong Dung, direttore del Dipartimento del Protocollo di Stato e dell'Interpretariato per gli Affari Esteri, ha ricevuto una copia delle lettere credenziali dalla signora Jennifer Wicks, ambasciatrice degli Stati Uniti d'America in Vietnam.

6. Devi mangiare più alimenti integrali.

Consumare alimenti integrali e non trasformati come frutta, verdura e cereali integrali fornisce i migliori nutrienti e tutte le fibre necessarie per regolare i livelli ormonali.

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Farmacista Le Kim Phung

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-cach-don-gian-de-giam-can-theo-khoa-hoc-20260615095227218.htm