Studiare per gli esami in una giornata calda: non sovraccaricare il cervello.

Oltre al calore ambientale, l'intensa attività mentale durante il periodo degli esami provoca un aumento del calore corporeo, mettendo a dura prova il sistema cardiovascolare e quello nervoso. Se prolungata, questa situazione può causare negli studenti perdita di memoria, sbalzi d'umore e un maggiore rischio di colpo di calore.

Periodo di preparazione agli esami presso la scuola superiore Le Van Thinh, Bac Ninh .

Durante la preparazione agli esami, il cervello consuma grandi quantità di ossigeno e glucosio. Più intensa è l'attività mentale, maggiore è il calore endogeno generato. Ciò significa che gli studenti devono sopportare sia il calore esterno che quello prodotto dalla propria attività cerebrale. Questo aumenta il carico sul sistema cardiovascolare e sul sistema nervoso centrale.

Gli esperti sottolineano come le "ore d'oro" aiutino gli studenti ad apprendere rapidamente e a ricordare a lungo durante la stagione calda.

Bambini e adolescenti regolano la propria temperatura corporea in modo meno efficiente rispetto agli adulti. Pertanto, sono più suscettibili all'esaurimento da calore e al colpo di calore rispetto agli adulti nelle stesse condizioni ambientali.

Il caldo non è dannoso solo fisicamente. Le alte temperature, la mancanza di sonno e la disidratazione prolungata aumentano i livelli di ormoni dello stress (come il cortisolo). Gli studenti sono più inclini a irritabilità, disagio, calo di motivazione, ansia e sfoghi emotivi.

Secondo il dottor Nguyen Huy Hoang della Società vietnamita di ossigenoterapia subacquea e iperbarica, diversi studi psicologici dimostrano che il caldo prolungato può aumentare l'incidenza di disturbi del sonno, depressione lieve e ansia nei bambini e negli adolescenti. Questo spiega perché, a parità di compiti a casa, i bambini spesso si lamentano durante la stagione calda dicendo: "Non riesco a ricordare niente" o "Più studio, più mi sento frustrato".

Per proteggere la salute e il rendimento scolastico durante la stagione calda, il dottor Hoang afferma che la prima cosa da fare non è "cercare di sopportarla", ma riorganizzare il proprio programma in base al ritmo circadiano del corpo e alla curva di temperatura giornaliera. L'idea di base: dedicare le ore più fresche alle materie più impegnative e riservare le ore più calde al riposo e al recupero.

Inoltre, anche la gestione del tempo durante ogni sessione è fondamentale. Studiare ininterrottamente per 2-3 ore senza pause sovraccarica il cervello, provoca un aumento della temperatura corporea senza un'adeguata dissipazione e riduce significativamente la qualità della memoria. Un principio supportato da molti esperti è: studiare intensamente per 40-45 minuti, poi fare una pausa di 10-15 minuti. Durante la pausa, gli studenti dovrebbero alzarsi, ruotare polsi e caviglie, fare stretching, camminare per la stanza e fare qualche respiro profondo per "cambiare ambiente" per il cervello e ridurre lo stress.

Il sonno è la "terapia rigenerante" più importante per il cervello durante la preparazione agli esami. Durante il sonno profondo, il cervello rielabora le informazioni della giornata, trasferendo alcuni ricordi a breve termine a quelli a lungo termine ed eliminando i metaboliti che causano affaticamento nervoso. La mancanza di sonno aumenta la sensibilità al calore, incrementando il rischio di vertigini, irrequietezza, difficoltà di concentrazione e irritabilità.

Pertanto, gli studenti dovrebbero puntare a dormire circa 7-8 ore a notte. Idealmente, dovrebbero andare a letto intorno alle 22:00-22:30 e svegliarsi intorno alle 5:00 per sfruttare l'aria fresca del mattino. Gli studenti dovrebbero evitare di restare svegli oltre le 23:00, poiché interrompere il sonno profondo li farà sentire spossati il ​​giorno dopo, e persino il caffè o le bevande energetiche sono solo soluzioni temporanee e possono nuocere alla salute cardiovascolare. Un breve pisolino di 20-30 minuti (non più di 45 minuti) in una stanza fresca è un vero e proprio "doping" per il cervello, che li aiuta a sentirsi più vigili nel pomeriggio.

"Scudo" per proteggere gli studenti durante la stagione calda.

Con il caldo, il fabbisogno di acqua aumenta notevolmente, ma bere troppa acqua naturale non fa bene. Quando si beve molta acqua senza reintegrare i minerali, la concentrazione di sodio nel sangue può diluirsi, causando una lieve iponatriemia: mal di testa, affaticamento, nausea, crampi e difficoltà di concentrazione.

Pertanto, il dottor Hoang ha osservato che i genitori possono guidare i propri figli a stimare l'assunzione di base di acqua in base al peso (ad esempio, circa 30 ml/kg/giorno a seconda dell'età e delle condizioni di salute), per poi aggiungere 0,5-1 litro d'acqua se fa molto caldo o se si svolge molta attività fisica. L'acqua dovrebbe essere suddivisa in piccole porzioni e bevuta durante la giornata, evitando di aspettare di avere la gola secca prima di bere.

Oltre all'acqua naturale, si possono alternare: acqua e limone diluita con un pizzico di sale o miele, che aiuta a reintegrare leggermente gli elettroliti e fornisce vitamina C; acqua di cocco con moderazione, fonte naturale di potassio e sodio; e alcune tisane come la centella asiatica, l'houttuynia cordata e il tè verde leggero, che hanno un effetto rinfrescante e leggermente diuretico, ma bisogna fare attenzione all'igiene della fonte d'acqua ed evitare di bere troppe tisane o tisane troppo concentrate durante la giornata.

Tieni presente che dovresti limitare l'assunzione di bevande zuccherate, energy drink, tè al latte, ecc., perché il loro elevato contenuto di zucchero può causare significative fluttuazioni della glicemia, portando facilmente a sensazioni di "alti e bassi" di energia, influenzando la stabilità mentale e il sonno.

In termini di alimentazione, le famiglie dovrebbero dare priorità all'aggiunta di alimenti "rinfrescanti" e benefici per il cervello. Il cervello ha bisogno di determinati "ingredienti" per funzionare in modo ottimale. Alcuni importanti gruppi di nutrienti includono: acidi grassi omega-3; colina; antiossidanti; vitamine del gruppo B...

Nei pasti in famiglia vietnamiti, è consigliabile privilegiare piatti "freschi, leggeri e nutrienti", come la zuppa di granchio e spinaci, la zuppa di zucca con gamberi, la zuppa di pesce con verdure, il tofu, le verdure bollite e la frutta fresca a fine pasto. Questi piatti idratano, sono ricchi di vitamine e minerali e non causano gonfiore come i cibi fritti.

La sera, zuppe leggere come quella ai semi di loto, ai fagioli mung o ai longan e semi di loto (se non si è allergici) possono aiutare a calmare i nervi e favorire un sonno più profondo. Al contrario, è consigliabile limitare cibi troppo piccanti, grassi e fast food, poiché affaticano l'apparato digerente e generano più calore nel corpo.

Non tutte le famiglie dispongono di aria condizionata, ma esistono comunque molti modi per "ridurre il calore" se si conoscono i principi fondamentali della termodinamica. Durante il giorno, chiudete le finestre esposte al sole diretto, tirate tende chiare o tende oscuranti spesse per bloccare le radiazioni termiche; se aprite le finestre per far entrare la brezza, scegliete una direzione meno esposta alla luce solare diretta. Utilizzate un ventilatore con una ciotola di acqua ghiacciata o un asciugamano bagnato appeso davanti al ventilatore per creare una brezza fresca basata sul meccanismo di evaporazione. L'aria che passa sulla superficie dell'acqua fredda sarà più fresca, offrendo una sensazione di comfort notevolmente maggiore.

Di sera, quando la temperatura esterna si abbassa, è possibile aprire le finestre e orientare il ventilatore verso l'esterno per "spingere" l'aria calda fuori dalla stanza, creando una differenza di pressione che permette all'aria fresca esterna di entrare. Spegnete gli apparecchi elettrici non necessari (lampade a incandescenza, computer non in uso, ecc.) perché questi dispositivi generano calore e aumentano significativamente la temperatura ambiente.

"Oltre all'ambiente fisico, non dimenticate l'ambiente emotivo. Il caldo, unito alla pressione degli esami, può facilmente aumentare lo stress familiare. I genitori dovrebbero prestare attenzione a segnali come una minore loquacità dei figli, una facile irritabilità, un'alimentazione insolitamente scarsa o eccessiva, difficoltà a dormire, lamentele di stanchezza o malumore per inezie. Questi potrebbero essere segnali di sovraccarico termico e psicologico. Adattare il programma di studio ai propri figli, concedere loro il tempo di riposare, incoraggiarli e condividere aspettative realistiche ridurrà significativamente la pressione invisibile che grava su di loro", ha consigliato la dottoressa Hoang.

THIEN LAM-THUY DUNG

Fonte: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html