1.グリルチキンとアボカドのサンドイッチ
材料
- 鶏胸肉100グラム
- ニンニク1片（みじん切り）
- レモン汁小さじ30ml
- オリーブオイル大さじ20ml
- アボカド半分
- 新鮮なほうれん草125グラム
- 全粒粉サンドイッチパン2枚
作る
- 大きなボウルにニンニク、レモン汁、油を入れて混ぜ、マリネ液を作ります。
- 鶏肉を1時間マリネします。
- 鶏肉をマリネした後、完全に火が通るまでグリルします。
- サンドイッチにアボカドと新鮮なほうれん草を重ねてお召し上がりください。
2. ツナサラダサンドイッチ
材料
- マグロ100グラム
- ギリシャヨーグルト30ml
- みじん切りにしたセロリ100グラム、みじん切りにした玉ねぎ少々
- 全粒粉サンドイッチパン2枚
作る
- ツナとヨーグルトを混ぜます。
- セロリと玉ねぎを混ぜ合わせたものに加えます。
- この混合物をサンドイッチ用パン 2 枚に塗ってお召し上がりください。
3. 全粒粉ターキーサンドイッチロール
材料
- スライスした七面鳥の胸肉100グラム
- 全粒粉パン1枚
- 低脂肪チーズ1枚
- ほうれん草50グラム
作る
- 七面鳥の胸肉を1枚ずつ取り、サンドイッチの上に置きます。
- チーズとほうれん草を加えます。
- 生地をしっかりと巻いてロールパンの形にします。
4. 卵サンドイッチ
材料
- 卵2個
- ギリシャヨーグルト30ml
- マスタード5ml
- 刻んだチャイブ15グラム
- 全粒粉サンドイッチパン2枚
作る
- まず、卵を茹でて刻みます。
- 刻んだ卵をボウルに入れ、ギリシャヨーグルト、マスタード、チャイブとよく混ぜます。
- この混合物を全粒粉サンドイッチパンに塗ってお召し上がりください。
5. 豆腐と野菜のサンドイッチ
材料
- 豆腐100グラム
- 潰したニンニク1かけ
- レモン汁30ml
- オリーブオイル30ml
- ピーマンとズッキーニ 1/2カップ
- フムス 30ml
- サンドイッチ用パン2枚
作る
- ニンニク、油、レモン汁を混ぜてマリネを作ります。
- 豆腐をマリネし、きつね色になるまでグリルします。ピーマンとズッキーニもグリルします。
- パンにフムスを塗り、焼いた豆腐と野菜をトッピングすれば、風味豊かで栄養価の高い食事が完成します。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo
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