1.グリルチキンとバターのサンドイッチ
材料
鶏むね肉100グラム
ニンニク1かけ（みじん切り）
レモン果汁30ml
オリーブオイル20ml（小さじ1杯）
- アボカド半分
新鮮なほうれん草125グラム
全粒粉サンドイッチ用パン2枚
製作
大きなボウルにニンニク、レモン汁、油を入れて混ぜ合わせ、マリネ液を作る。
鶏肉を1時間マリネする。
鶏肉をマリネした後、完全に火が通るまでグリルで焼く。
サンドイッチ用のパンにバターを塗り、新鮮なほうれん草をのせてお召し上がりください。
2. ツナサラダサンドイッチ
材料
ツナ100グラム
- ギリシャヨーグルト 30ml
- 細かく刻んだセロリ100グラム、細かく刻んだ玉ねぎ少々
全粒粉サンドイッチ用パン2枚
製作
ツナをヨーグルトと混ぜ合わせる。
セロリと玉ねぎを加えて混ぜる。
この混ぜ合わせたものをサンドイッチ用のパン2枚に塗り広げてお召し上がりください。
3. 全粒粉ターキーサンドイッチロール
材料
七面鳥の胸肉スライス100グラム
全粒粉パン1個
低脂肪チーズ1枚
ほうれん草50グラム
製作
サンドイッチ用のパンの上に、七面鳥の胸肉を一切れずつ乗せます。
チーズとほうれん草を加える。
皮をしっかりと巻いてパンの形にする。
4. 卵サンドイッチ
材料
卵2個
- ギリシャヨーグルト 30ml
- マスタード 5ml
細かく刻んだチャイブ15グラム
全粒粉サンドイッチ用パン2枚
製作
まず、卵をゆでて細かく刻みます。
刻んだ卵をボウルに入れ、ギリシャヨーグルト、マスタード、チャイブとよく混ぜ合わせる。
この混合物を全粒粉のサンドイッチパンに塗って召し上がれ。
5. 豆腐と野菜のサンドイッチ
材料
豆腐100グラム
ニンニク1かけ（潰したもの）
レモン果汁30ml
オリーブオイル 30ml
ピーマンとズッキーニ各1/2カップ
- フムス 30ml
サンドイッチ用パン2枚
製作
ニンニク、油、レモン汁を混ぜてマリネ液を作る。
豆腐をマリネ液に漬け込み、こんがりと焼き色がつくまでグリルする。ピーマンとズッキーニもグリルする。
パンにフムスを塗り、グリルした豆腐と野菜を乗せれば、風味豊かで栄養満点の食事になります。
出典: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo
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