100歳まで生きるために役立つ4つの習慣。

（ダン・トリ新聞）－英国サリー州ライトウォーター在住の115歳のエセル・カターハムさんが、世界最高齢の存命人物として正式に認定された。

キャタハム夫人の長寿の秘訣を知りたいと思っている人は多いだろう。

百歳以上の高齢者から健康や長寿に関するアドバイスを求めることは、必ずしも最善の選択肢とは言えません。なぜなら、彼らは例外的な存在であり、大多数の人々を代表するものではないからです。しかし、百歳以上の高齢者に関する研究は、私たちがより健康で長生きする可能性を高めるのに役立つ、貴重な生活習慣の教訓を提供してくれます。

身体活動

アクア・ウォリアーズ・ハロン湾大会に出場した選手たち（写真：マン・クアン）。

運動は体にとても良いものです。研究によると、毎日体を動かす人は、より長く健康的な生活を送る傾向があります。運動不足の状態から、週に約75分間の速歩きを始めるだけで、寿命が約2年延びる可能性があります。

しかし、座りっぱなしの生活が健康と寿命にどれほど有害であるかを知っている人は少ないかもしれません。座りっぱなしの生活は健康を改善するどころか、むしろ有害です。研究によると、座りっぱなしの生活は他のどの原因よりも早死のリスクを高めることが示されています。

長生きしたいなら、できる限り長時間座り続けることを避けるべきです。具体的なアドバイスとしては、30分ごとに立ち上がる、電話やメールではなくオフィスで直接会う、通勤時に公共交通機関では立つなどが挙げられます。

これに加えて、ほとんど毎日30分程度の適度な運動を行うことで、長く健康的な生活を送る可能性を最大限に高めることができます。

果物と野菜をたくさん食べましょう。

最近行われた、約10万人を30年間追跡調査した研究によると、70歳まで健康に生きた人（慢性疾患のない人）は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類を多く摂取し、トランス脂肪酸、赤身肉や加工肉、揚げ物、砂糖の多い食品の摂取量が少ない傾向にあることがわかった。