マルチビタミン剤を使用する際に注意すべき6つの成分

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多くの成人はビタミンサプリメントを摂取していますが、その効果については研究結果がまちまちです。特定の成分を含むマルチビタミンを毎日摂取すると、場合によってはメリットよりもデメリットの方が大きくなることもあり、特定の栄養不足や特定の目標達成を目的としない限り、多くの医師がマルチビタミンの使用を推奨していません。サプリメント摂取の最善の方法は、医師に相談し、ご自身のニーズに合わせた最適なレジメンを作成することです。

ただし、マルチビタミンの摂取を継続する予定の場合は、成分リストを確認し、マルチビタミンに含まれる以下の成分を過剰に摂取していないことを確認することが重要です。

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多くの人は、体に栄養を補給するためにマルチビタミン剤を使うことを選択します。

注目すべき成分は次のとおりです。

1. カルシウム

カルシウムが多すぎるマルチビタミンは摂取すべきではありません。カルシウムの摂取量が多い人の場合、食事にカルシウムを過剰に摂取すると有害な副作用を引き起こす可能性があります。腎臓結石、便秘、精神状態の変化などは、いずれも高カルシウム血症の症状です。

マルチビタミンサプリメントに含まれる成分はどれも、大量に摂取すると毒性を持つ可能性があります。カルシウムは（鉄とともに）より深刻なリスクを伴うことが多い2つの成分のうちの1つです。

2. 鉄

鉄欠乏症でない人がマルチビタミン剤と鉄サプリメントを併用すると、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、健康な人が鉄サプリメントを高用量で摂取すると（特に空腹時に）、胃の不調、便秘、吐き気、腹痛、嘔吐、下痢などの症状が現れることがあります。

鉄分を大量に摂取すると、胃粘膜の炎症や潰瘍など、より深刻な影響を引き起こす可能性があります。また、鉄分の過剰摂取は亜鉛の吸収を低下させる可能性があります。

鉄欠乏性貧血の場合、鉄は重要になりますが、血液数値が正常であれば、誰もが毎日マルチビタミンに鉄分を摂取する必要はないでしょう。

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ビタミンは医師の指示に従ってのみ使用してください。

3. 銅

カルシウムと同様に、銅などの他の金属元素も、マルチビタミンに大量に含まれていれば問題を引き起こす可能性があります。

これらの栄養素には推奨摂取量が定められており、人体は微量ミネラルのバランスによって基本的な健康機能を維持しています。銅を過剰に摂取すると、疲労感を感じやすくなり、腎臓、肝臓、心臓、脳に悪影響を与える可能性があります。

カルシウムと銅のミネラルはどちらも生命機能にとって重要ですが、必要であるとわかっている場合（体が欠乏している場合）を除き、サプリメントで摂取することは避けるべきです。

4. レチノール（ビタミンA）

ビタミンAは体内で重要な役割を果たします。健康な臓器の維持、免疫システムの強化、生殖機能や視力の向上に役立ちます。ただし、必要なビタミンAはすべて食事から摂取できるため、ビタミンAを過剰に摂取すると、人によっては副作用が生じる可能性があります。

妊婦の方は、純粋なビタミンAのサプリメントを摂取する際には特に注意が必要です。ビタミンAの過剰摂取は胎児の発育に問題を引き起こすことが示されています。代わりに、ビタミンAの前駆体であるβ-カロテンを摂取することをお勧めします。β-カロテンは、体内で吸収される前に分解される必要があります。β-カロテンは、ケールやほうれん草、サツマイモ、ニンジン、ブロッコリー、カボチャ、マスクメロン、赤ピーマンや黄ピーマン、アプリコット、エンドウ豆などの植物性食品に豊富に含まれています。

5. 砂糖

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ソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールは、風味や食感を改善するためにマルチビタミンに添加されることがあります。

砂糖は、一部のマルチビタミン剤、錠剤、チューインガムなどに含まれる不活性成分です。不必要な砂糖の摂取を避けるには、砂糖を含まない、または摂取量が制限されたマルチビタミン剤を摂取するようにすると効果的です。

糖アルコールを含む製品は避けましょう。ソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールは、味や食感を改善するためにマルチビタミン剤に添加されることがあります。しかし、人によってはガスや膨満感などの消化器系の問題を引き起こす可能性があり、市場に出回っている新しい糖アルコールの中には、長期的な安全性について十分な研究が行われていないものもあります。