マルチビタミンを摂取する際に注意すべき6つの点。

Báo Gia đình và Xã hội•20/05/2024

現在、多くの成人がビタミンサプリメントを摂取していますが、その有効性については研究結果がまちまちです。場合によっては、特定の成分を含むマルチビタミンを毎日摂取することが、かえって害になることもあり、多くの医師は、特定の栄養不足を解消したり、特定の目的を達成したりする場合を除いて、その使用を推奨していません。サプリメントを摂取する最善の方法は、医師に相談し、個々のニーズに基づいたオーダーメイドの摂取計画を立てることです。

ただし、マルチビタミン剤の服用を続ける予定がある場合は、成分表示を確認し、マルチビタミン剤に含まれる以下の物質を過剰摂取していないことを確認してください。

Cận cảnh một người phụ nữ mặc áo len màu vàng cầm một viên thuốc, vitamin hoặc chai thực phẩm bổ sung và đọc thành phần

多くの人が、栄養ニーズを補うためにマルチビタミン剤を利用することを選択する。

注目すべき構成要素は以下のとおりです。

1. カルシウム

カルシウムを過剰に含むマルチビタミンは使用すべきではありません。カルシウム値が高い人の中には、食事からカルシウムを補給すると有害な副作用を引き起こす場合があります。腎結石、便秘、精神状態の変化などは、カルシウム値の上昇の症状です。

マルチビタミンサプリメントに含まれる成分は、大量に摂取するとどれも毒性を示す可能性があります。カルシウムは、鉄分とともに、より深刻なリスクと関連付けられることが多い2つの成分のうちの1つです。

2. 鉄

鉄欠乏症ではない人が鉄分を添加したマルチビタミンを摂取すると、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、健康な人が高用量の鉄分サプリメントを摂取した場合（特に空腹時）、胃の不調、便秘、吐き気、腹痛、嘔吐、下痢などが起こる可能性があります。

鉄分を大量に摂取すると、胃粘膜の炎症や潰瘍など、より深刻な副作用を引き起こす可能性があります。また、鉄分を多く摂取すると、亜鉛の吸収が低下することもあります。

鉄分は鉄欠乏性貧血の場合には重要ですが、血中鉄濃度が正常な場合は、毎日のマルチビタミン剤に鉄分を含める必要はないかもしれません。

Người phụ nữ mặc áo trắng cầm một viên thuốc màu đỏ trong một tay và tay kia cầm ly nước

ビタミンサプリメントは、医師の指示に従ってのみ使用してください。

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3. 銅

カルシウムと同様に、銅などの他の金属元素も、マルチビタミン剤に高用量で含まれている場合、問題を引き起こす可能性があります。

これらの栄養素にはそれぞれ推奨摂取量が定められており、人体は基本的な健康機能を果たすために微量ミネラルのバランスを必要とします。銅を過剰に摂取すると、疲労感を感じたり、腎臓、肝臓、心臓、脳に悪影響を及ぼす可能性があります。

カルシウムと銅はどちらも生命維持に不可欠なミネラルですが、それらが不足していることが分かっている場合（つまり、体が不足している場合）を除き、サプリメントで摂取することは避けるべきです。

4. レチノール（ビタミンA）

ビタミンAは体内で重要な役割を果たします。健康な臓器の維持、免疫システムの強化、生殖機能や視力にも良い影響を与えます。しかし、必要なビタミンAはすべて食事から摂取できますし、ビタミンAを過剰に摂取すると、人によっては副作用を引き起こす可能性があります。

妊娠中の女性は、純粋なビタミンAを摂取する際には特に注意が必要です。過剰摂取は胎児の発育に問題を引き起こすことが分かっているからです。代わりに、体内で処理されてから吸収されるビタミンAの前駆体であるベータカロテンを摂取することをお勧めします。ベータカロテンは、ケールやほうれん草、サツマイモ、ニンジン、ブロッコリー、カボチャ、メロン、赤ピーマンや黄ピーマン、アプリコット、エンドウ豆などの植物性食品に豊富に含まれています。

5. 道路

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ソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールは、風味や食感を改善するためにマルチビタミンに添加されることがある。

砂糖は、一部のマルチビタミン剤、錠剤、チューインガムなどに含まれる不活性成分です。不必要な砂糖の摂取を避けるには、砂糖不使用のマルチビタミン剤を服用するか、摂取量を制限することをお勧めします。

糖アルコールを含む製品は避けるべきです。ソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールは、風味や食感を改善するためにマルチビタミンに添加されることがあります。しかし、人によっては腹部膨満感やガスなどの消化器系の問題を引き起こす可能性があり、市販されている新しい糖アルコールの中には、長期的な安全性について十分に研究されていないものもあります。