ミントティーやジンジャーティーを飲み、5〜10分歩き、食後の炭酸飲料を避けると、膨満感を早く軽減するのに役立ちます。
一度に大量の食べ物を摂取すると、炭水化物が分解され、食物繊維が発酵して大量のガスが発生し、お腹が張る原因となります。ここでは、お腹の張りを軽減する7つの方法をご紹介します。
飲料水
水を飲むことで水分補給（体内の臓器への水分補給）が促進され、腹部の膨満感が軽減されます。水分は消化管内の物質の移動をスムーズにし、排便を促し、便秘や腹部の膨満感を軽減します。
塩分の摂りすぎも、お腹の張りの原因となることがあります。水を飲むことで、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、お腹の張りを軽減することができます。食前に水を飲むと、満腹感が得られ、食べる量も減るため、食後のお腹の張りを防ぐことができます。
ハーブティーを飲む
ペパーミント、ショウガ、フェンネルのお茶を飲むと、膨満感の予防に役立ちます。これらのお茶には、消化管をリラックスさせ、ガスを減らす作用があります。ショウガのお茶は胃の働きを促し、フェンネルは胃の不調を和らげるのに役立ちます。
胃食道逆流症の人は、逆効果で胃酸の逆流を引き起こす可能性があるため、ペパーミントティーの摂取を控えるべきです。
アルコールを飲まないでください
食後にアルコールを飲むと、腹部の膨満感が悪化します。これは、アルコールが消化を遅らせ、水分の保持を増加させるためです。また、アルコールは排尿量を増加させ、脱水症状を引き起こす可能性があります。腹部の膨満感を最小限に抑えるには、水を飲むのが最善です。
炭酸飲料を避ける
食後に炭酸飲料やソーダを飲むと、げっぷ、胃のガス増加、腹部膨満感の悪化を引き起こす可能性があります。ガスを発生させる飲み物や豆類などの食品を避けることは、この症状を軽減する良い方法です。
食後に炭酸飲料を飲むとガスが増え、膨満感を増す可能性があります。写真： Freepik
ガムを噛まないでください
ガムを噛むと空気を飲み込みやすくなり、腹部膨満感が悪化する可能性があります。食べたり飲んだりするのが速すぎたり、炭酸飲料を飲んだり、ガムを噛んだりすると、腸内に空気が入り込みやすくなります。
ヨガ
チャイルドポーズやキャットカウポーズなどの穏やかなヨガのポーズは、腹部の膨満感による不快感を和らげるのに役立ちます。それぞれのポーズを5回深呼吸（鼻から吸い、口から吐く）しながらキープし、不快感が和らぐまで繰り返しましょう。
ヨガを練習すると、体の副交感神経系または休息と消化モードが活性化され、食べ物の消化が良くなります。
散歩に出かけましょう
食後に少し歩くと、蠕動運動が刺激され、胃の排出が促進されます。5～10分の散歩でも効果があります。食後の軽い運動も同様の効果があります。定期的な運動は結腸壁を丈夫にし、便通を良くし、消化管の健康に良い影響を与えます。
まい猫（毎日健康より）
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