栄養学、神経学、長寿の専門家は、簡単な朝の習慣を身につけることで、体の機能をより効率的にし、寿命を延ばすことができると示唆している。 - 写真：AI
多くの人は、山積みの仕事やプレッシャーに追われ、慌ただしく一日を始めます。しかし、 科学者たちは、一日の早い時間帯が、その後の24時間全体の生理的・精神的状態を確立する上で極めて重要な役割を果たすと考えています。
Next Health（米国）のメディカルディレクターであるジェフリー・エグラー博士によると、朝の習慣は体の概日リズムの調整に直接関係している。このシステムは、ホルモン生成、エネルギー代謝、睡眠の質、体の回復力など、多くの重要な機能を制御している。
健康的な活動を毎朝定期的に繰り返すことで、体のバランスがより良く保たれ、それによって加齢に伴う多くの慢性疾患のリスクが軽減される。
起床後すぐに水を飲みましょう。
数時間の睡眠後、体はしばしば軽度の脱水状態になります。専門家は、代謝を促進し、臓器の働きをより効率的にするために、起床時にコップ一杯の水を飲むことを推奨しています。
ジェフリー・エグラー博士によると、一日の早い時間に水を飲むことは、消化を助け、代謝を促進し、体から代謝老廃物を排出するのに役立つという。
水は身体的な利点だけでなく、脳機能においても重要な役割を果たします。いくつかの研究では、軽度の脱水症状でさえ、集中力の低下、疲労感、気分の変動を引き起こすことが示されています。
栄養バランスの良い朝食を摂りましょう。
栄養専門家たちは、朝食が体にエネルギーと栄養素を供給する上で果たす役割を引き続き強調している。
栄養科学と腸内環境の健康を専門とする英国企業ZOEの栄養士、フェデリカ・アマティ博士は、理想的な朝食は食物繊維、タンパク質、植物性食品を豊富に含むべきだと提唱している。
オートミール、プレーンヨーグルト、ナッツ、ベリー類、新鮮な果物などを選ぶと、満腹感が長持ちするだけでなく、血糖値のコントロールや心血管系の健康維持にも役立ちます。
専門家によると、朝食は微量栄養素が豊富な食品をより多く取り入れることで、日々の食生活の質を向上させる機会でもある。
一日の始めに軽い運動をしましょう。
毎朝高強度のトレーニングをする必要はありません。ほんの数分間の軽い運動でも、数多くの健康効果が得られます。
ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、ウォーミングアップなどの簡単な運動は、血行促進、体の柔軟性向上、集中力向上に役立ちます。
朝、自然光の下で屋外運動をすれば、体内時計をより効果的に調整できるようになり、夜間の睡眠の質の向上につながります。
神経系を覚醒させる
メンタルヘルスとストレス管理を研究する米国企業NEUROFITの共同CEOであるアンドリュー・ホーグ氏によると、神経系も筋肉と同様に「ウォーミングアップ」する必要があるという。
体を優しく叩いたり、短いストレッチをしたり、数分間体の感覚に意識を集中したりといった簡単な活動は、ストレスへの耐性を高めるのに役立ちます。
専門家によると、体の緊張や不快感を感じる部分に注意を払うことで、心理的なストレスを早期に発見し、ストレスが蓄積して持続する前に積極的に対処できるようになるという。
マインドフルネスと感謝の気持ちを実践しましょう。
慢性的なストレスが、心血管疾患、糖尿病、免疫疾患、うつ病など、多くの病気の危険因子であることを示す科学的証拠が増えつつある。
そのため、専門家は毎朝数分間、瞑想、深呼吸、感謝日記をつけるなどしてマインドフルネスを実践することを推奨しています。
これらの活動は、集中力を高め、感情を安定させ、身体のストレス反応を軽減するのに役立ちます。専門家によると、毎日数分間の練習でも、長期的に継続すれば大きな効果が得られるとのことです。
その日の目標を明確にしましょう。
一日の計画を立て、優先順位をつけるために数分間時間を取ることは、多くの健康専門家が推奨する習慣です。
ジェフリー・エグラー博士によると、目標を設定することは、集中力を高め、仕事のパフォーマンスを向上させ、自分の人生に対するコントロール感を高めるのに役立つという。
作業者は、完了すべき重要なタスクを素早く書き留めたり、一日を始める前にいくつかの優先目標を頭の中で明確にしたりすることができる。
コーヒーは適量でお楽しみください。
多くの人にとって、コーヒーは朝のルーティンに欠かせないものだ。最近の研究によると、コーヒーは覚醒度を高めるだけでなく、腸内細菌叢にも良い影響を与える可能性があるという。
フェデリカ・アマティ博士によると、定期的にコーヒーを飲む人は、コーヒーに含まれる生理活性化合物のおかげで増殖する特定の腸内細菌群を保有する傾向があるという。
注目すべきは、この効果がカフェインレスコーヒーを飲む人にも見られることであり、これは、その好ましい効果が刺激物質であるカフェインだけでなく、コーヒー豆に含まれる他の多くの植物性化合物にも由来することを示唆している。
一度に多くのことを変える必要はありません。
専門家は、長寿は単一の行動によって決まるのではなく、むしろ長期間にわたって維持された小さな習慣の積み重ねによって決まると強調している。
起床時に水を飲む、しっかり朝食をとる、軽い運動をする、ストレスを軽減する、その日の目標を設定するなど、これらはすべて、身体的および精神的な健康に大きなメリットをもたらす簡単な変化です。
一日で生活習慣全体を変えようとするのではなく、毎朝一つか二つの小さな習慣から始める方が、健康で長生きするための道のりにおいて、より効果的な一歩となるでしょう。
出典: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm
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