果物を食べると体重が減りますか？

果物は多くの健康と栄養上の利点をもたらします。繊維含有量が多いと満腹感が得られ、自然な甘みが食欲を抑える効果があります。

果物にはでんぷんと天然糖が含まれていますが、どちらも健康的な食事に不可欠であり、減量と管理の重要な部分です。

果物を食べると減量がどのようにサポートされるのでしょうか?

果物を食べることと減量との間に関係があるのは、果物が満腹感を高め、甘いものへの欲求を満たすのに役立つからです。果物は甘くて栄養価の高いおやつと言えます。果物が高カロリー食品の代わりになる場合があります。

生の果物から得られる砂糖は、添加された砂糖や甘味料（ケーキに含まれる砂糖やコーヒーに添加される砂糖など）とは異なります。果物の糖分は通常濃度が低く、水分が多いため、繊維やその他の重要な栄養素が多く含まれています。

たとえば、オレンジは次のものを提供できます。 21,7gのデンプン。天然砂糖 17g;繊維4g;ビタミンC 53mg;カリウム181mg。リン14mg。小さじ1杯の砂糖には約4グラムのデンプンが含まれており、重要な栄養素は含まれていないのに比べ、新鮮な果物の方が明らかに栄養価が高いです。

減量をサポートするのに最適な果物

特定の果物が体重管理に最適であるとは言えませんが、さまざまな果物を適度な量で食べると減量に役立ちます。健康に良いので、リンゴ、バナナ、ブルーベリー、ブドウ、オレンジ、イチゴなどの果物をお好みで選んでください。

果物に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維質、プレバイオティクスは、慢性疾患との闘いを助けて健康に良いだけでなく、体重管理にも役立ちます。野菜をたくさん食べて果物を食べなかったとしても、果物が提供する抗酸化物質を逃している可能性があります。

研究では、果物を食べることと体重減少との間に関連性があることも示されています。ある研究では、過体重または肥満の成人の間で、より多くの果物を食べた人の方が、そうでない人よりも体重が減少したことがわかりました。

成人130.000万人を24年間にわたって調査した別の研究では、果物を食べることが体重増加と関連していることが判明した。さまざまな果物を摂取すると、多くの栄養素と抗酸化物質も摂取できます。

果物はいつ食べるべきですか?

果物のでんぷんは日々の活動のエネルギーとなるため、果物を食べることは不可欠です。一日の中でより活動的な時間帯には、食事やおやつにフルーツを加えてみてください。

運動前にバナナを食べてもいいよ スポーツ、仕事に行く前の朝食にベリーを食べます。午後にリンゴとアーモンドバターを組み合わせて、残りの一日を元気に過ごしましょう。

運動前や一日を始める前に果物を食べると、消化しやすい炭水化物を摂取でき、エネルギーの維持に役立ちます。

どれくらいの量の果物を食べるべきですか？

米国農務省は、ほとんどの成人が毎日 1,5 ～ 2,5 カップ (250 ml カップ) の果物を食べることを推奨しています。

缶詰、生、乾燥、冷凍のフルーツまたはフルーツ ジュースが含まれる場合があります。可能であれば、100日の果物摂取量の少なくとも半分を（XNUMX％フルーツジュースではなく）丸ごとの果物から摂取するようにしてください。

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