まっすぐな脚を持ち上げるエクササイズはヒップを細くするのに役立つ

脚をまっすぐに上げるとヒップがスリムになります。写真：Healthshotsより。

ストレートレッグレイズとは何ですか？

この動きを実行するには、施術者は横になって片足ずつ持ち上げる必要があります。この動きは腰と下腹部の筋肉をターゲットにしており、筋力の増強とスリムダウンに役立ちます。

2017年にInternational Journal of Sports Physical Therapyに掲載された研究によると、股関節手術後に推奨される運動の1つは脚を伸ばす運動です。

ストレートレッグレイズの利点

- この動きは腰と臀部の筋肉を鍛え、腰を強くします。股関節の筋肉は、歩く、走る、階段を上るといった動作に重要です。

- 片足を上げると、バランスを保つために体幹の筋肉に力が加わり、腹筋と腰の強化に役立ちます。

- 片足でバランスを取ると全体的な健康状態が改善され、より優れたアスリートになれます。この動きはハムストリングを引き締め、太ももを引き締めて見せます。

- 関節の健康をサポートし、怪我のリスクを軽減します。

- 定期的に練習することで、腰と脚の筋肉の柔軟性が向上します。

ストレートレッグレイズのやり方

- 仰向けに寝て、足を伸ばし、腕を体の横に置きます。

- 横になるときに腹筋を締めます。

- 片方の足をまっすぐ伸ばしたまま、天井に向かってまっすぐ上げます。もう一方の足が地面に接していることを確認してください。

- しばらく保持してから、ゆっくりと下ろします。

- もう一方の足も同様に行います。

注記：

- 運動中は背中を反らさず、背中を地面にまっすぐ伸ばして負担を避けてください。

- 運動するときは、怪我を避けるために急がずゆっくりと動いてください。

- 運動するときは常に腹筋を締めます。

- 運動するときは、足を高く上げすぎず、快適に感じる高さに保ちます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo